kalorier daglig

[Gjest monkeyland]

hei!

jeg lurte på hvor mange kalorier en jente på 17 år bør få i seg daglig? jeg veier 58 kilo og er 172 cm høy. Driver aktivt med trening og har gått ned mange kilo. Før veide jeg 92 kilo. Nå må jeg klare å holde vekten jeg har og vil derfor vite hvor mye jeg skal spise uten å gå mer ned eller opp i vekt.

Dette spiser jeg nå:

frokost - 2 dl havregryn med 1,5 dl skummet melk og banan. Mellom måltid - eple,

lunsj -1 yoplait yoghurt med 50 gram musli,

mellom dette - en kopp med te,

middag - variert, prøver å holde en grense på 500 kcal.

kvelds - kaffe med 0,5 dl skummet melk og ett tranebærfiber knekkebrød.

Føler jeg har god energi, men sliter litt med håravfall.. kan dette ha noe med saken å gjøre? er redd jeg får for lite mat i meg, men er redd for å legge på meg igjen siden jeg har vært så stor. Hva bør jeg spise?

jeg spiser heller ikke rødt kjøtt, av den enkle grunn at jeg ikke klarer å spise slike dyr.

[Speak]

Dette høres veldig lite ut. Du spiser jo egentilig bare 2 måltider pr. dag. Det du kaller lunsj er vel knapt nok mer enn et mellom-måltid.

Ca.2000 kalorier pr. dag er nok ganske ok. Dersom du er veldig aktiv, så trenger du mer. Og husk at du alltid skal spise rett etter trening, og at du også trenger et lite måltid 1-2 timer før trening.

Men du må nok prøve deg fram litt. Dersom du fortsetter å gå ned, så spiser du for lite. Dersom du begynner å gå opp, så må du justere litt.

[Speak]

Dette høres veldig lite ut. Du spiser jo egentilig bare 2 måltider pr. dag. Det du kaller lunsj er vel knapt nok mer enn et mellom-måltid.

Ca.2000 kalorier pr. dag er nok ganske ok. Dersom du er veldig aktiv, så trenger du mer. Og husk at du alltid skal spise rett etter trening, og at du også trenger et lite måltid 1-2 timer før trening.

Men du må nok prøve deg fram litt. Dersom du fortsetter å gå ned, så spiser du for lite. Dersom du begynner å gå opp, så må du justere litt.

58 kilo på en kropp som er 172 lang er ganske lite. Det betegnes vel ikke som undervektig, men du bør absolutt ikke gå ned mer. Selv veier jeg bittelitt mer enn deg, men er bare 164 høy. Dersom vekta mi dropper ned mot 55 så blir det vel mye bein på meg.

[Gjest Elextra]

Jeg er ingen spesialst, men det er klart du får i deg altfor lite næring og at det lille du får i deg er for ensidig!

En gjennomsnittsperson trenger 30-40 kcal pr. kg. for å holde vekten stabil, ergo bør du få i deg minst 1770 kcal i døgnet. Og selvfølgelig bør kostholdet være variert.

Håper du får noen gode råd og at du følger dem.

[løvinne71]

Flott at du har klart å slanke deg så mye!

Men vekten du har nå er i nedre sjiktet for din høyde, så du bør ikke gå ned mere, (skader faktisk heller ikke om du legger på deg noen få kg)

Jeg tror du spiser altfor lite til å opprettholde vekten din.

Det daglige kalori behovet for en kvinne er ca 2500 kalorier ved

"normal aktivitet" Så hvis du i tillegg trener eller er veldig aktiv, er behovet ditt desto større.

Jeg vet ikke hva matinntaket ditt pr dag tilsvarer i kalorier. Men jeg tviler på at det dekker ditt dagsbehov, pluss at jeg synes det høres lite ut, både til å fylle magen, og til å oppnå metthetsfølelse.

Håravfall er ofte en bivirkning av rask vektnedgang, og kan tyde på at du får i deg for lite næringsstoffer fordi du spiser for lite og / eller ensidig.

Jeg vil anbefale deg å spise mye f.eks kylling (siden du ikke spiser rødt kjøtt) for å få i deg proteiner. Legg inn mere frukt eller grønnsaker som mellommåltider, og et par skiver grovt brød til kvelds.

En aktiv, ung jente kan gjerne spise "mye" av sunn mat. Hvis du fortsetter å trene, og styrer unna typisk usunne ting som godterier, brus og junk food, tror jeg du trygt kan spise mere enn du gjør nå, uten å legge på deg igjen.

[TeamHaugen]

Heisann

Jeg er enig i at maten du får i deg er for ensidig og i underkant.

Om du synes det er vanskelig å spise nok grunnet å falle i "gamle synder" og evnt legge på deg, anbefaler jeg på det sterkeste at du forsterker kosten din med kosttilskudd, som vitaminer og proteiner.

Da vil du unngå å få store mangler og evnt bli syk.

Hvorfor trenger du vitaminer? Les her:

http://teamhaugen.wordpress.com/2010/08/21/vitaminer/

Lykke til:)