Hovne ankler ifm. trening

[Gjest Den treningsivrige]

Jeg har begynt å trene aerobic etter å ikke ha trent noe de siste 10 årene. Jeg har trent 2 ganger i uka i 3 uker nå, og storkoser meg.

De siste to treningene har jeg derimot opplevd å få smerter i anklene når vi gjør hoppene, og klarer ikke å ta i like mye som før. Anklene er også veldig hovne etter trening.

Noen som har noen gode råd. Jeg vil jo gjerne fortsette nå som jeg har kommet så godt i gang.

Har tenkt at jeg i alle fall bør bytte sko. Jeg bruker nå de samme jeg hadde for 10 år siden.

Jeg takker for alle svar....

[frosken]

Løp av gårde og kjøp nye sko med god støtdempning og evt. støtte for anklene. Ikke kjøp billige sko, det er stort sett sammenheng mellom pris og kvalitet ved denne typen sko.

I tillegg kunne du sikkert hatt godt av å styrke ankelene dine ved å stå litt på balansepute hver gang du er på treningssenteret. De fleste treningssentre har balanseputer liggende f.eks. ved ribbeveggen.

[Gjest Den treningsivrige]

Løp av gårde og kjøp nye sko med god støtdempning og evt. støtte for anklene. Ikke kjøp billige sko, det er stort sett sammenheng mellom pris og kvalitet ved denne typen sko.

I tillegg kunne du sikkert hatt godt av å styrke ankelene dine ved å stå litt på balansepute hver gang du er på treningssenteret. De fleste treningssentre har balanseputer liggende f.eks. ved ribbeveggen.

Tusen takk for svar.

Jeg har balansepute hjemme faktisk. Kjøpte den da jeg fikk problemer med bekkenet i graviditeten.

Skal helt klart kjøpe de beste skoene ;-)

[mah-jong]

Tusen takk for svar.

Jeg har balansepute hjemme faktisk. Kjøpte den da jeg fikk problemer med bekkenet i graviditeten.

Skal helt klart kjøpe de beste skoene ;-)

Dette er sikkert individuelt, men jeg ville IKKE kjøpt sko med mest mulig støtte - da tar du jo bort ankeltreningen som kommer naturlig når du ikke bruker 'fotkorsett'.. Men nye sko er sikkert på sin plass.

Jeg synes det høres ut som anklene dine har fått litt mye belastning og er litt overbelastet nå. Jeg ville regulert treningsmengden litt, byttet ut noen av timene med masse hopping med mer balansetrening (bosu-core-osv), gjort ankeløvelser, og også styrkeøvelser for selve føttene. En sterk fot og ankel gjør underverker. :-)

Når anklene forhåpentligvis får roet seg og slutter å lage smerte, ville jeg fortsatt passet på å komplettere treningen med også balansetrening/fotøvelser, selvom du går tilbake til ønsket mengde hopp&sprett-trening.

[Thor-Øistein Endsjø, barne- og idrettslege]

Godt fottøy er slettes ingen dårlig ide og spesielt når du bruker de samme skoene som for 10 år siden. Prøv også elastiske strømper som bedrer blodsirkulasjonen i føtter og legger.. I første omgang kan du kjøpe de som er ment for lange flyturer. Du får disse på apoteket. Ta det også litt roligere på trening inntil bena har blitt bedre.