bedre kondisjon

[Enit78]

Jeg kan pr dags dato kun jogge i 5 min i strekk. Målet er 30 minutter. Hva kan jeg gjøre for å nå målet mitt? Trener ca 3-4 ganger i uken.

Noen råd/tips til hvordan jeg skal gå frem?

[ShitDiddelyDo]

Jogg så lenge du klarer. Gå en stund. Jogg igjen. Gå en stund. Jogg igjen.

Jeg har egentlig ikke peiling på utholdenhetstrening, men jeg ser i hvert fall at det positive med denne formen for trening er at resultatene kommer nesten umiddelbart.

Om en måned jogger du sannsynligvis 10 ganger så lenge som i dag. Det er bare snakk om å komme seg over den første kneika.

[frosken]

Tren intervalltrening. Varm opp med å gå i raskt tempo. Så løper du så fort du kan helst i fire minutter (du klarer kanskje ikke fire minutter sammenhengende ennå, men det kommer etterhvert). Deretter går du i moderat tempo i 3 minutter. Gjenta dette 4 ganger.

[Speak]

Tren intervalltrening. Varm opp med å gå i raskt tempo. Så løper du så fort du kan helst i fire minutter (du klarer kanskje ikke fire minutter sammenhengende ennå, men det kommer etterhvert). Deretter går du i moderat tempo i 3 minutter. Gjenta dette 4 ganger.

Støtter denne:-) De fleste sier imidlertid 4 minutter full fart og 4 minutter roligere tempo. Men det spiller sikkrt liten rolle.

[frosken]

Støtter denne:-) De fleste sier imidlertid 4 minutter full fart og 4 minutter roligere tempo. Men det spiller sikkrt liten rolle.

Der jeg trener hadde vi også 4 minutters aktive pauser i begynnelsen. Etterhvert har det blitt vanlig med 2-3 minutters aktive pauser i stedet, delvis fordi pulsen synker såpass lavt i løpet av 4 minutter at det tar litt lang tid å få den opp igjen i løpet av det aktive invervallet. Men som sagt, jeg lærte også opprinnelig at 4x4 innebar fire minutters aktiv pause - og jeg tror at den forskningen som er gjort primært har benyttet den opprinnelige 4x4 formelen.

[Gjest Nickløsheletiden]

Tren intervalltrening. Varm opp med å gå i raskt tempo. Så løper du så fort du kan helst i fire minutter (du klarer kanskje ikke fire minutter sammenhengende ennå, men det kommer etterhvert). Deretter går du i moderat tempo i 3 minutter. Gjenta dette 4 ganger.

Jeg er ikke trådstarter, men tror jeg skal begynne slik jeg også. Har fått elendig kondis de siste månedene.

[frosken]

Jeg er ikke trådstarter, men tror jeg skal begynne slik jeg også. Har fått elendig kondis de siste månedene.

Det er supereffektivt :-) Opplegget brukes også mye i spinningtimer, men prinsippene passer innenfor alle treningsformer hvor du kan få opp pulsen til høyt nivå (svømming, sykling, gå tunge motbakker etc. )

[Speak]

Der jeg trener hadde vi også 4 minutters aktive pauser i begynnelsen. Etterhvert har det blitt vanlig med 2-3 minutters aktive pauser i stedet, delvis fordi pulsen synker såpass lavt i løpet av 4 minutter at det tar litt lang tid å få den opp igjen i løpet av det aktive invervallet. Men som sagt, jeg lærte også opprinnelig at 4x4 innebar fire minutters aktiv pause - og jeg tror at den forskningen som er gjort primært har benyttet den opprinnelige 4x4 formelen.

Litt variasjone er nok uansett det aller beste for kroppen:-) Og ikke minst AT man faktisk beveger på seg.

[Gjest Nickløsheletiden]

Det er supereffektivt :-) Opplegget brukes også mye i spinningtimer, men prinsippene passer innenfor alle treningsformer hvor du kan få opp pulsen til høyt nivå (svømming, sykling, gå tunge motbakker etc. )

Nå skal jeg skifte og komme meg ut:-)

[frosken]

Nå skal jeg skifte og komme meg ut:-)

God trening:-)

[Thor-Øistein Endsjø, barne- og idrettslege]

Hvis du i tillegg til 5 minutters jogging, tar raske spaserturer i kupert skogsterreng ett par ganger i uken, vil jeg garantere at kondisjonen din vil bli bedre.