Hvordan merke bedre kondis?

[Gjest blomsterbie]

Jeg har trent sirkeltrening (Innersvingen treningssenter) annenhver dag i 1,5 mnd. nå.

Jeg starter med 10 min. oppvarming på tredemøllen hvor jeg går fort i 5 min. og løper i moderat tempo i 5 min.

Deretter tar jeg 2 runder med sirkeltrening for så å avslutte med 10 minutters moderat sykling og 15 minutter på step-maskin med litt intensivitet. Treningen tar ca. 1,5 time med uttøying.

Hvordan ser dere på denne treningen? noe jeg kunne gjort annerledes?

Jeg føler at jeg kanskje burde merke mer på kroppen som litt mer oppstramming eller enda bedre kondisjon, men mulig jeg bare er utålmodig eller trener feil... Jeg var ikke trent fra før.

[Gjest bareetforslag]

Sirkeltrening antar jeg er vekter og ikke av den tyngste sorten? Det er år og dag siden jeg satte mine ben på et studio

Muskler bygges raskest i volum ved tyngre vekter og noen få repetisjoner. Rask økning i kondisjon kan du få ved å kjøre litt intervalltrening. Etter sirkeltreningen antar jeg at du er god og varm, hvorfor ikke en av dagene legge inn en hard intervalløkt på sykkelen etter denne? Da kan du sikkert droppe step-maskinen denne dagen, eller evnt bare gå deg ned i puls på den. Selv hadde jeg like gjerne brukt 4-5 minutter på å sykle meg ned etter intervalltreningen.

[Gjest blomsterbie]

Sirkeltrening antar jeg er vekter og ikke av den tyngste sorten? Det er år og dag siden jeg satte mine ben på et studio

Muskler bygges raskest i volum ved tyngre vekter og noen få repetisjoner. Rask økning i kondisjon kan du få ved å kjøre litt intervalltrening. Etter sirkeltreningen antar jeg at du er god og varm, hvorfor ikke en av dagene legge inn en hard intervalløkt på sykkelen etter denne? Da kan du sikkert droppe step-maskinen denne dagen, eller evnt bare gå deg ned i puls på den. Selv hadde jeg like gjerne brukt 4-5 minutter på å sykle meg ned etter intervalltreningen.

Tusen takk for tilbakemelding.

Det var et kjempegodt forslag!! Jeg har gått meg litt "blind" i hvordan få mest mulig ut av treningen, men skal absolutt legge inn intervalltrening på slutten. Takk igjen:-)

[Gjest bareetforslag]

Tusen takk for tilbakemelding.

Det var et kjempegodt forslag!! Jeg har gått meg litt "blind" i hvordan få mest mulig ut av treningen, men skal absolutt legge inn intervalltrening på slutten. Takk igjen:-)

Bare hyggelig. Ikke kjør intervall ved hver trening da, det er ikke veien å gå En gang i uka holder.

Når du føler for det kan du også, med tanke på at du trener så ofte øke tyngden på vektene og kjøre færre repetisjoner.

Du kan en av dagene kjøre overkroppen hardt (ulike øvelser for skuldre, bryst, biceps, triceps, underarm)+rygg og uttøying. Så en av de andre kjøre underdel (knebøy, utfall, noe maskingreier forside lår og samme bakside, legger) hardt+rygg. Tredje dagen i uka lett gjennomkjøring med lette vekter hele kroppen. Siste dagen, hvis det blir fire hver uke tenke mer kondis/intervall (altså befinne deg hele treningen på sykkel/tredemølle/step med variert intensitet.

God oppvarming og ikke glem uttøying

Dette er bare forslag. Jeg er sikker på at du kommer til å se resultater uansett når du trener så mye. Men kroppen liker litt variasjon og treningen blir ikke så ensformig

[Thor-Øistein Endsjø, barne- og idrettslege]

Bedre kondis vil du merke ved at pulsen er lavere og pusten går roligere når du anstrenger deg. Ellers synes jeg treningen virker strålende og kanskje spesielt når dette er en kortvarig karriere sålangt.

Legger du til en lengre tur i skog og mark i helgene blir det enda bedre.

Lykke til !!