Hvor mange kcal daglig?

[Gjest verinoca]

Hvor mange kcal spiser dere daglig som vil ned noen kg?

Tenker dere på like mye hvordan måltidene balanseres ift proteiner, fett og karbohydrater som på antall kcal?

Jeg vil ned 5-6 kg og prøver å holde meg under 1600 daglig, men er konstant sulten. Dette tærer volsomt på humøret, særlig når vektklubben.no konstaterer at to tynne knekkebrød med litt cottage cheese og banan + gulost og skinke, er "for mye" frokost. Hjelp, dette overlever jeg ikke.

Er i normal aktivitet, går en del i jobb og på dagtid, og prøver å jogge litt noen ganger pr uke.

Hvordan løse dette uten å være så sulten?

[jubalong70]

Du unngår det ved å kutte karbohydratene og gå over til å spise mer proteiner og fett. Da går du ned i vekt uten å bli sulten

[Gjest verinoca]

Du unngår det ved å kutte karbohydratene og gå over til å spise mer proteiner og fett. Da går du ned i vekt uten å bli sulten

Kan ikke kutte karbohydratene, jeg makter ikke lavkarbo.

[jubalong70]

Kan ikke kutte karbohydratene, jeg makter ikke lavkarbo.

Men kanskje du kan øke på proteinene? Og at de karbohydratene du spiser er langsomme?

Ha egg på knekkebrødet f.eks. det metter mye lenger

[Gjest Hmmm lurer...]

Du kan jo selv variere hvor mye du spiser til hvert måltid. Jeg må spise masse til frokost og lunsj for å bli mett og klarer meg med litt færre kalorier på ettermiddagen. Til middag kan jeg f.eks spise en kyllingfilet og en pose wokblanding. Det er masse mat men få kalorier. Så anbefaler deg å prøve deg frem. Jeg har gått ned mye i vekt på vanlig kosthold med karbohydrater. Det er bare å finne sin egen måte.

Lykke til!

[Gjest verinoca]

Men kanskje du kan øke på proteinene? Og at de karbohydratene du spiser er langsomme?

Ha egg på knekkebrødet f.eks. det metter mye lenger

Ja, egg er fint, men om jeg spiser to stk i eggesalat til lunsj da holder det liksom med egg for dagen :-)

Spiste omelett nesten daglig i en periode, men plutselig fikk jeg det helt "opp i halsen". Så det må gå en stund til før jeg orker det igjen......

[Gjest veiledende]

''vektklubben.no konstaterer at to tynne knekkebrød med litt cottage cheese og banan + gulost og skinke, er "for mye" frokost.''

Jeg kunne ikke skjønne dette, så ville teste selv. Jeg la inn:

2 knekkebrød (Wasa Husman)

1 ss cottage cheese

1/2 banan

1 skive kokt skinke

1 skive gulost, lettere

Fikk da oppgitt at denne frokosten inneholdt 209 kcal. Vektklubbens anbefalte kcaloriinntak for frokostmåltidet er 220 kcal. Så jeg skjønner ikke helt hvordan du får det til å bli for mye frokost, som du skriver. Men det er klart, hadde jeg valgt vanlig ost i stedet for lett, tatt mer enn 1 skive og evt. brukt smør under i tillegg, ville jo kaloriinntaket føket til værs...

De angitte kalorinivåene er dessuten bare veiledende. Du trenger ikke følge opplegget slavisk, så lenge dagsinntaket ligger på cirka 1600 kcal.

[Gjest verinoca]

''vektklubben.no konstaterer at to tynne knekkebrød med litt cottage cheese og banan + gulost og skinke, er "for mye" frokost.''

Jeg kunne ikke skjønne dette, så ville teste selv. Jeg la inn:

2 knekkebrød (Wasa Husman)

1 ss cottage cheese

1/2 banan

1 skive kokt skinke

1 skive gulost, lettere

Fikk da oppgitt at denne frokosten inneholdt 209 kcal. Vektklubbens anbefalte kcaloriinntak for frokostmåltidet er 220 kcal. Så jeg skjønner ikke helt hvordan du får det til å bli for mye frokost, som du skriver. Men det er klart, hadde jeg valgt vanlig ost i stedet for lett, tatt mer enn 1 skive og evt. brukt smør under i tillegg, ville jo kaloriinntaket føket til værs...

De angitte kalorinivåene er dessuten bare veiledende. Du trenger ikke følge opplegget slavisk, så lenge dagsinntaket ligger på cirka 1600 kcal.

Jeg må spise en annen type knekkebrød, så dette er tydelig mer kaloririkt :-(

Men jeg går sakte men sikkert ned i vekt her, så jeg ser jo at det har noe for seg. Og det klarer jeg en god stund, men vedlikeholdet kommer til å bli hardt.

[jubalong70]

Ja, egg er fint, men om jeg spiser to stk i eggesalat til lunsj da holder det liksom med egg for dagen :-)

Spiste omelett nesten daglig i en periode, men plutselig fikk jeg det helt "opp i halsen". Så det må gå en stund til før jeg orker det igjen......

Enig, omelett blir jeg også fort lei

Men du må gjerne spise flere egg om dagen, det gjør ingen ting

Også kan du spise skikkelig grove knekkebrød med makrell i tomat/rent kjøttpålegg/smøreost og paprika osv. på. Ta på mer pålegg enn det er knekkebrød, så blir ratioen karbohydrater:proteiner bedre

[Gjest verinoca]

Enig, omelett blir jeg også fort lei

Men du må gjerne spise flere egg om dagen, det gjør ingen ting

Også kan du spise skikkelig grove knekkebrød med makrell i tomat/rent kjøttpålegg/smøreost og paprika osv. på. Ta på mer pålegg enn det er knekkebrød, så blir ratioen karbohydrater:proteiner bedre

Godt forslag - lenge siden jeg har spist makrell! Godt er det og :-)

[Lillemus]

Godt forslag - lenge siden jeg har spist makrell! Godt er det og :-)

Jeg digger kokte egg med en god smørklatt, pepper og kaviar. ) Spiser gjerne 3-4 stk til frokost. *hehe*

Ellers er f.eks. 3 rugsprø med en hel boks (sånn stor, oval) makrell i tomat og masse pepper på en super frokost som holder meg mett leeeenge!

[Gjest sjøstjerna]

Jeg digger kokte egg med en god smørklatt, pepper og kaviar. ) Spiser gjerne 3-4 stk til frokost. *hehe*

Ellers er f.eks. 3 rugsprø med en hel boks (sånn stor, oval) makrell i tomat og masse pepper på en super frokost som holder meg mett leeeenge!

Et kokt egg går bra. Gjerne med rikelig med laks på, eller kaviar. Dette på en skive brød eller et knekkebrød.

3-4 egg, derimot.... blir for mye egg for meg.

Jeg har også problemer med å skulle spise egg ofte. Hver dag blir for ofte for meg...selv om jeg ønsker øke protein-andel i kostholdet.

Makrell i tomat liker jeg ikke. Og laks eller ørret som jeg faktisk er veldig glad i, klarer jeg heller ikke mer enn maks 3 ganger pr uke.

Å skifte kosthold er ikke lett. :-)