Overkvektig ungdom

[Gjest Vil så gjerne hjelpe sønnen min]

Jeg har en 17 årig sønn som er overvektig. Han spiser flere måltider om dagen, men ikke så veldig mye om gangen. Han er også flink til å f.eks. lage sunne skiver, så som brødskive med ost, skinke og agurk eller paprika.

Det blir noe brus i helgen og kanskje et par pakker lakris.(4%fett)

Vi har prøvd å sykle-trimme en periode nå, men jeg ser ikke noe på vekta hans. Tvert i mot så har han gått opp i vekt.

Jeg har ikke mulighet til å fortsette å følge opp hjemme, annet enn etter fulltidsjobb, men har ikke mulighet til å motivere/bli med på trening ol. Jeg lager vanlige greie middager, med stekt og kokt mat, fisk, kjøtt ol. Han er glad i alt og spiser alt jeg lager. Han forsyner seg bare en gang av middagen. Tydelig at han prøver å være fornuftig.

Han er veldig sjenert. Jeg sendte ham på treningssenter her men det eneste han trivdes med var vektarbeid. Han sluttet fordi han ikke trivdes blant så mange mennesker. Han er ikke typen til å jogge. Faktisk så er han som en "Ferdinand" som er rolig, beveger seg rolig, og liker blomstene.

Hva kan jeg gjøre for å få ham til å finne noe som kan hjelpe han å gå ned? Jeg vet med sikkerhet at han ikke er komfortabel med hvordan han ser ut. men når han ikke liker mange mennesker og ikke er typen til å trimme på sykkel hjemme alene ol. hva kan han da gjøre?

Noen som kan gi meg tips til hvordan han kan legge opp dagene sine i forhold til trening. Er det brukendes å melde seg inn i disse vektklubbene på nett? Noen av de som faktisk er bra? Tror ikke jeg kan sende ham på GR kurs. feks. han sitter ikke sammen med mange voksne damer og diskuterer vekt altså.

Noen som kan hjelpe med noe?

[laban]

Mange er veldig fornøyde med vektklubben på VG-nett. Men han må jo være veldig motivert for å holde på helt på egen hånd. Det aller beste hadde jo vært om han allierte seg med en kamerat som ville gå ned eller få opp formen.

Brus er lett å erstatte med kalorifattige alternativer.

Kanskje en idé å prøve brød mm. med lavt karboinnhold. Men jeg er ingen lavkarbo-guru.

[Gjest Vil så gjerne hjelpe sønnen min]

Mange er veldig fornøyde med vektklubben på VG-nett. Men han må jo være veldig motivert for å holde på helt på egen hånd. Det aller beste hadde jo vært om han allierte seg med en kamerat som ville gå ned eller få opp formen.

Brus er lett å erstatte med kalorifattige alternativer.

Kanskje en idé å prøve brød mm. med lavt karboinnhold. Men jeg er ingen lavkarbo-guru.

Han har ingen nære venner. Og ingen av vennene er overvektige. Vi kjøper vanlig kneip og grove brød. Alle hjemme liker grove brød bedre enn lyse

[Gjest togli]

Maten han spiser har faktisk mye mer å si enn hvorvidt han trener eller ikke. Svært mange mennesker må redusere hvete fra kosten for å kunne gå ned i vekt. Dropp brødskivene og spis heller knekkebrød med magert pålegg. Jeg er rimelig sikker på at vektnåla vil krype sakte men sikkert nedover hvis sønnen din kutter ut brød, fin pasta, poteter og ris.

Som tilbehør til middag kan dere istedet bruke kokte linser (bland gjerne i yoghurt naturell og krydder), wokede grønnsaker etc.

Trening er jo sunt, men noe sier meg at sønnen din ikke synes trening er særlig lystbetont.... Hva med å oppmuntre ham til å gå turer istedet? Kjøpe hund? Ta fjellturer, svømme, hogge ved etc..

[ruskesnusk]

Han har ingen nære venner. Og ingen av vennene er overvektige. Vi kjøper vanlig kneip og grove brød. Alle hjemme liker grove brød bedre enn lyse

Hva med å forsøke lavkarbokosthold? Jeg er litt skeptisk til å slanke en 17-åring fordi jeg har dårlig erfaring med det fra mitt eget liv, men varig kostholdsomlegging for hele familien er jeg med på

Er han motorinteressert? Send ham på trialkurs. Det er kaloriforbrenning det, og miljøet er godt og inkluderende. Iallfall det jeg har erfart fra kjørere fra Norgesmesterne og nedover hele resultatlista

[Gjest Enlitentanke5]

Nå kan jeg godt ta helt feil. Men tenkte at du vet jo faktisk ikke hva han spiser når han er ute , eller hva han tar med seg inn på rommet sitt.

Hvis han vet dere er fokusert på vektreduksjon kan det jo hende at han faktisk smugspiser.

Eller er han bare 17 år og det kan hende at dette er noe forbigående. Han er i en periode hvor han er i stor utvikling slik at det kan være det berømte "valpefettet"

[Gjest generelle råd]

Min erfaring er at et normalt sunt kosthold kombinert med normal mengde aktivitet er fint for å holde en allerede ok vekt. Hvis man allerede har blitt overvektig (og ønsker å bli normalvektig), må det være en mye større forksjell mellom hvor mye energi man inntar gjennom mat og drikke, og hvor mye man forbrenner ved aktivitet og trening.

Det man kan unne seg ekstra i et "holde vekten" -kosthold, hører ikke like godt hjemme i et "gå ned i vekt"-kosthold.

Han er såpass voksen at han må ønske å gå ned i vekt selv.

Han må identifisere det han kan og bør gjøre noe med. Hos mange kan det være ting som:

Ikke la brødmat utgjøre mange måltider hver dag.

Bare spise brød som er helt grove (se etter brødskalaen på brødposen, det skal være tre, helst fire skraverte felter på denne). La poteter, ris og pasta ikke utgjøre alt for stor del av middagen, velg fullkornsvarienater av pasta og ris, og pøs på med masse grønnsaker.

Spise riktig og ofte (nok til at han ikke blir kjempesulten på tider utenom måltidene, feks når han kommer hjem fra skolen, sent om kvelden osv. Ha heller med en liten ekstra matpakke som han spiser på slutten av skoledagen (feks kl 14), så er han normalt sulten igjen til middag feks kl 17. Man kan hive innpå utrolig mange (karbohydrat)kalorier når man kommer sulten hjem fra skole / jobb, som bare kommer i tillegg til de planlagte måltidene.

Prøv å motivere ham til noen uker, gjerne fler, som er helt uten sukker, brus og godterier. Har man vennet seg til å spies godterier innimellom hver dag, så har man et sug som er vanskelig å stå i mot. Noen uker uten sukker gjør at suget minsker hos de fleste.

Tre hvovedmåltider og to mellommåltider er ok, da skal _alt_ man spiser og drikker i løpet av dagen (også fem om dagen / sunne ting) medregnes. .

Fortsett å prøve aktivitieter til han finner en han synes er såpass ok at han kan holde på med den mange ganger i uken. Motiver ham til gode vaner som han kan ta med seg når han flytter hjemmefra om et par år.

La ham også ta del i innkjøp og tillaging av sunn mat, slik at dette er naturlige valg og gjøremål når han flytter for seg selv.

[Gjest tripple]

Han har ingen nære venner. Og ingen av vennene er overvektige. Vi kjøper vanlig kneip og grove brød. Alle hjemme liker grove brød bedre enn lyse

Kneipbrød=mørk loff og kan ikke regnes som grovt brød.

Det høres ikke ut som om sønnen din spiser direkte usunt så jeg tror det er mer denne "Ferdinand-lukte-på-blomstene" greia som gjør at han legger på seg litt. Du sier imidlertid ingenting om hva han drikker?

Få gutten i aktivitet i en aller annen form, altså noe som krever litt pulsøkning!

[frosken]

Kanskje han kunne ha nytte av å snakke med skolens helsesøster?

Forøvrig så får jeg tanker om at du beskriver en ganske ensom/tilbaketrukket gutt, og jeg tror jeg ville ha vridd hjernen min med tanke på om det finnes aktive miljøer han kunne være en del av. Hva med f.eks. ungdommens røde kors? http://www.rodekors.no/ungdom/Om-Rode-Kors-ungdom/