trene armene..

[laguna1]

..jeg tenkte jeg skulle stramme opp armene litt før sommeren, og har kjøpt to tokliosmanualer.

Det er mest menigen å stramme baksiden av armen, så jeg tar noen sånne der jeg bøyer meg frem og strekker armene bakover + tilsvarende antall vanlige løft.

Før hadde jeg en MYE lettere manual (den var det nesten ikke noe poeng i..veide ikkno..kanskje 500 g..;p) og da tok jeg 30 av hver * 3 eller 4 på hver.

Med disse tokilos manualene tar jeg jeg 3 repitosjoner på 10 løsft bakover og ditto vanlige løft.

Er dette passe for ei utrent pingle som meg, eller burde jeg ta i mere?

(Jeg har litt trøbbel med å få strekker og kinker i nakken/bakhodet, så jeg er litt redd for å ta i for mye også, selvom dette _neppe_ har særlig sammenheng)

[ShitDiddelyDo]

Jeg antar det er denne du driver med.

Grei den, men hvis det er fett du sliter med på overarmene vil den nok ikke gjøre stort. Punktforbrenning av fett funker dårlig. Men det er er jo en grei tricepsøvelse.

Ellers burde du kjøre pushups i tillegg. Du klarer kanskje ikke så mange akkurat nå, men du vil øke fort. Pushups er nok den beste øvelsen du kan gjøre uten utstyr, og den vil ganske sikkert bety mer for tricepsene dine enn øvelsen over.

[laguna1]

Jeg antar det er denne du driver med.

Grei den, men hvis det er fett du sliter med på overarmene vil den nok ikke gjøre stort. Punktforbrenning av fett funker dårlig. Men det er er jo en grei tricepsøvelse.

Ellers burde du kjøre pushups i tillegg. Du klarer kanskje ikke så mange akkurat nå, men du vil øke fort. Pushups er nok den beste øvelsen du kan gjøre uten utstyr, og den vil ganske sikkert bety mer for tricepsene dine enn øvelsen over.

Nei, har ikke feite armer, men litt slappe muskler, synes jeg, og vil således bare stramme armene litt, før sommersesongen

Og jupps det er den øvelsen, men jeg bruker begge manualene på en gang.

Push-ups er et greit tillegg? Hvor mange bør jeg ta a?

[ShitDiddelyDo]

Nei, har ikke feite armer, men litt slappe muskler, synes jeg, og vil således bare stramme armene litt, før sommersesongen

Og jupps det er den øvelsen, men jeg bruker begge manualene på en gang.

Push-ups er et greit tillegg? Hvor mange bør jeg ta a?

Ta f.eks. 3-4 serier pushups. Siden du spør hvor mange du kan ta vil jeg tro du klarer å ta noen. Ta max!

Så runder du av med 3-4 sett med den saken der. Begge armer går fint, men pass på ryggen når du står foroverbøyd uten en arm du kan lene deg på.

Du må ikke gjøre dette hver dag. Muskler trenger å hvile. Ta det f.eks. 3 ganger i uka.

Så tar du noen serier med situps, pluss noen serier med knebøy eller frontutfall (denne hvor du slipper det ene benet framover og går ned), og du har plutselig en helt kurant økt.

[mah-jong]

Dette er veldig individuelt. Hvordan føler du deg etter siste settet? Kunne du tatt mye mer? Da er det for lite (men selvfølgelig superdubermye bedre enn å ikke gjøre noenting!).

Prøv å ha så tung vekt eller høyt antall repitisjoner at den siste repitisjonen i settet er så tung at du bare så vidt makter å gjennomføre den.

Det er ganske vanlig å prøve å sikte på melom 8-12 repitisjoner per sett, - men det er altså et poeng hvor utmattet muskelen er på slutten av settene (spesielt det siste settet).

[laguna1]

Ta f.eks. 3-4 serier pushups. Siden du spør hvor mange du kan ta vil jeg tro du klarer å ta noen. Ta max!

Så runder du av med 3-4 sett med den saken der. Begge armer går fint, men pass på ryggen når du står foroverbøyd uten en arm du kan lene deg på.

Du må ikke gjøre dette hver dag. Muskler trenger å hvile. Ta det f.eks. 3 ganger i uka.

Så tar du noen serier med situps, pluss noen serier med knebøy eller frontutfall (denne hvor du slipper det ene benet framover og går ned), og du har plutselig en helt kurant økt.

Tusen takk for supre treningstips! Du er vel grei!

Da prøver jeg dette, og håper jeg blir både sprek & fin å se til!

[laguna1]

Dette er veldig individuelt. Hvordan føler du deg etter siste settet? Kunne du tatt mye mer? Da er det for lite (men selvfølgelig superdubermye bedre enn å ikke gjøre noenting!).

Prøv å ha så tung vekt eller høyt antall repitisjoner at den siste repitisjonen i settet er så tung at du bare så vidt makter å gjennomføre den.

Det er ganske vanlig å prøve å sikte på melom 8-12 repitisjoner per sett, - men det er altså et poeng hvor utmattet muskelen er på slutten av settene (spesielt det siste settet).

Tusen takk for gode tips! Da skriver jeg meg dette bak øret!

[ShitDiddelyDo]

Tusen takk for supre treningstips! Du er vel grei!

Da prøver jeg dette, og håper jeg blir både sprek & fin å se til!

Det blir du helt sikkert!

Når det gjelder pushupsa kan du også variere grepet. Smalt betyr at triceps aktiveres mer. Bredt brystet. Og ikke kjør sånne kjerringpushups på knærne hvis du klarer noe annet. Det er bedre å ta 5 vanlige enn 20 kjerring. Og du øker fort!

[mah-jong]

Det blir du helt sikkert!

Når det gjelder pushupsa kan du også variere grepet. Smalt betyr at triceps aktiveres mer. Bredt brystet. Og ikke kjør sånne kjerringpushups på knærne hvis du klarer noe annet. Det er bedre å ta 5 vanlige enn 20 kjerring. Og du øker fort!

Agreed - forutsatt at man har sterk nok kjernemuskulatur til å holde 'planken' underveis i bevegelsen. Hvilket viser hvilken genial øvelse push-ups er - tar igrunnen på alt i hele overkroppen. :-)

[laguna1]

Det blir du helt sikkert!

Når det gjelder pushupsa kan du også variere grepet. Smalt betyr at triceps aktiveres mer. Bredt brystet. Og ikke kjør sånne kjerringpushups på knærne hvis du klarer noe annet. Det er bedre å ta 5 vanlige enn 20 kjerring. Og du øker fort!

Jeg klarer uten knær. Jeg kan ta ca 15-20 uten å bli helt dritsliten.

Jeg skal absolutt ta slike, jeg trodde i utgangspunktet de ikke tok tricepsen og baksiden av armen, men det er jo supert at de gjør det!

[ShitDiddelyDo]

Agreed - forutsatt at man har sterk nok kjernemuskulatur til å holde 'planken' underveis i bevegelsen. Hvilket viser hvilken genial øvelse push-ups er - tar igrunnen på alt i hele overkroppen. :-)

Ja, pushups er en sabla god øvelse. Ingen tvil om det!

[ShitDiddelyDo]

Jeg klarer uten knær. Jeg kan ta ca 15-20 uten å bli helt dritsliten.

Jeg skal absolutt ta slike, jeg trodde i utgangspunktet de ikke tok tricepsen og baksiden av armen, men det er jo supert at de gjør det!

15-20 er jo meget godt. Siden du kommer til å øke fort får du fokusere på å kjøre dem konsentrert. Sakte og riktig!

[Gjest Tynne armer]

Ja, pushups er en sabla god øvelse. Ingen tvil om det!

Hei. Ser at du har skikkelig peiling på trening. Jeg sliter med for tynne armer. Normal kropp ellers og vil gjerne at armene står i "stil"med resten:)

Trener nok for lite, kun litt vekter i blandt.

Noen tips og råd?

[ShitDiddelyDo]

Hei. Ser at du har skikkelig peiling på trening. Jeg sliter med for tynne armer. Normal kropp ellers og vil gjerne at armene står i "stil"med resten:)

Trener nok for lite, kun litt vekter i blandt.

Noen tips og råd?

Jepp. Trene mer!

Tunge vekter og et gjennomtenkt kosthold vil fungere for de fleste. Det skal svi!

[Katt-ja]

Forberedelse til en eventuell catfight med svigermor? ;-)

[laguna1]

Forberedelse til en eventuell catfight med svigermor? ;-)

Hahaha! egentlig mye morsommere løsning enn bare å ville ha pene armer i singlet...;D

Greit å stille forberedt!

[Gjest Tynne armer]

Jepp. Trene mer!

Tunge vekter og et gjennomtenkt kosthold vil fungere for de fleste. Det skal svi!

Takk:)

Kostholdet er gjennomtenkt. Og jeg er nok skapt til å ha litt tynne armer. Men da satser jeg jeg på å lure "skapelsen" med vektløfting:)

[Gjest prust]

Det blir du helt sikkert!

Når det gjelder pushupsa kan du også variere grepet. Smalt betyr at triceps aktiveres mer. Bredt brystet. Og ikke kjør sånne kjerringpushups på knærne hvis du klarer noe annet. Det er bedre å ta 5 vanlige enn 20 kjerring. Og du øker fort!

''pushupsa''

Litt morsomt ord når en leser det litt sånn for seg selv ;-)

Hilsen kjerringa (som er elendig på push-ups uten knærne i...)

[Gjest Nickløsheletiden]

Jeg trener også med 2-kilos vekter hver dag, men jeg vet ikke om jeg gjør det riktig. Jeg tar armene rett ut til siden. Begynner med 15 og de neste gangene så mye jeg orker.

Ellers kan jeg anbefale å gå med bakglatte ski i bratte bakker ;-)

[Gjest Elextra]

Da jeg trente aktiv idrett for en mannsalder siden testet vi med jevne mellomrom hvor mange vi klarte av en styrkeøvelse. Og på hver trening tok vi tre repetisjoner av halvparten av så mange vi klarte. Har fortsatt tro på denne fremgangsmåten, selv om jeg ikke trener så mye nå .