Mat før og etter trening ved slanking?

[tjohei]

Hvis man ønsker å gå ned i vekt hva bør man spise før og etter trening? Jeg har lest ulike svar på trim.no, ble litt forvirret, men forstod det slik at man kan vente med måltid etter trening hvis man ønsker å gå ned i vekt. http://www.trim.no/spmsvar/view.php?id=2116

Andre sier at man bør spise innen en halvtime eller time etter treningen for å ikke tape muskler og fylle på lagrene. Hva er riktig?

Før trening bør man ikke spise for maksimal fettforbrenning, isåfall ikke raske karbohydrater. Dette har jeg lest i Lindbergboka, men fant en del støtte på dette på trim.no.

[ShitDiddelyDo]

Trening er nedbrytende. Når du trener med vekter bryter du ned musklene.

Derfor er det svært viktig å få i seg proteinrik føde etter trening.

Forskjellen på å spise rett etter trening eller 30 minutter etter trening eller 60 minutter etter trening, vet jeg ikke, det blir nok uansett flisespikkeri for teoretikerne, men mer enn 60 minutter ville jeg i hvert fall ikke drøyd. Selv tar jeg en proteindrink umiddelbart etter trening, og et skikkelig måltid etter en time. Uten proteindrinken ville jeg spist så raskt som mulig etter trening.

Siste måltidet før trening tar jeg ca. 2 timer (ikke lenger) før økta.

For øvrig ville jeg ikke hengt meg for mye opp i minutter og den slags, ei heller akkurat hva du skal spise før trening (men proteiner er svært viktig etter). Det avhenger uansett av hva slags trening du bedriver. F.eks. ville jeg spist en del karbohydrater før en lang sykkeltur. Er turen spesielt lang ville jeg også spist noe underveis. Før en time på SATS er ikke dette like viktig.

[Sykleper]

Spis karbofattig mat generelt, men få i deg høykarbo rett etter trening. Brødskive med banan, proteinshake med 50/50 prot/karb el. Det er en farlig myte å kutte karbs etter trening. Kroppen er helt hol etter karbs etter trening og tilførsel er helt nødvendig for å sikre restitusjon, treningseffekt og god helse.

Slank deg ellers - men ikke rett etter trening.