Hvordan regne ut?

[margerita1365380476]

Jeg synes mange sier i dag har jeg spist 1500kcal f.eks. HVordan hvet man det?

I dag spiste jeg grovt knekkebrød med makrell i tomat til frokost, hjemmelaget salat til lunsj. Det var egg, skinke, ost og div med dressing på. Til middag var det en middels porsjom spaghetti med dolmio. Kun vann å drikke. Hva kan dette være i kalorier?

Er det 1500 som er vanlig å ligge på om man skal gå ned 5kg?

[Gjest winda]

Du leser på maten du kjøper. Der står det oppgitt hvor mange kcal det er pr 100 gram. Så ser du sånn ca hvor mye du spiser av pakken i forhold til dette.

[Gjest beklager]

''Er det 1500 som er vanlig å ligge på om man skal gå ned 5kg?

"

Ja, selvfølgelig. Og det gjelder uansett om du er en smellfeit gubbe på 200 kg eller du er i lita jente på 30 kg. Du skal selvfølgelig uansett spise 1500 kcal pr dag hvis du vil ned 5 kg, uavhengig av alle andre faktorer.

[matmons1365381196]

Det kommer helt an på din høyde og vekt, hva hvilestoffskiftet ditt er, og hvor lang tid du skal bruke på å gå ned 5 kg.

Da jeg veide 160 kg gikk jeg ned 3-4kg i uken når jeg spiste ca. 2000 kalorier per dag, da jeg veide 120 kg gikk jeg ned ca 1 kg i uka ved å spise ca.2000 kalorier per dag. Nå som jeg nærmer meg normalvekt holder jeg vekta ved å spise omtrent det samme, men må nok spise mindre enn 2000 kal hvis jeg skal gå ytterligere ned i vekt. Men jeg spiser lavkarbomat og er mer opptatt av mengden karbohydrater jeg får i meg enn antall kalorier.

Siden målet ditt er å gå ned 5 kg regner jeg med at du ikke er smellfeit.

[matmons1365381196]

Her kan du regne ut hvilestoffskiftet ditt ut fra kjønn, alder og vekt: http://iform.nu/test-deg-selv/test-kosthold/test-beregn-hvilestoffskiftet

Hvilestoffskiftet er det du forbrenner hver dag når du er i hvile, altså det kroppen forbrenner bare ved å holde den i gang (pust, puls osv.). I tillegg forbrenner man kalorier ved aktivitet, hvor mye avhenger av aktivitetsnivået.

Hvor mange kalorier det er i maten står oppgitt på matvareforpakningen. Du finner også tabeller på nettet.

[matmons1365381196]

''Er det 1500 som er vanlig å ligge på om man skal gå ned 5kg?

"

Ja, selvfølgelig. Og det gjelder uansett om du er en smellfeit gubbe på 200 kg eller du er i lita jente på 30 kg. Du skal selvfølgelig uansett spise 1500 kcal pr dag hvis du vil ned 5 kg, uavhengig av alle andre faktorer.

Jeg anbefaler deg å melde deg inn i mensa, så kan du diskutere med folk på ditt nivå.