Trimsykkel - hvor lenge for slankende effekt?

[Gjest ambrose]

Hvor lenge bør man trene for å få en slankende effekt? 30 min? Eller mer?

[Sykleper]

Hvis du kjører på moderat intensitet, dvs si at du puster godt og har roser i kinnene , men klarer å føre en samtale samtidig, så kan du/bør du kjøre en time eller to. Du kjører i den såkalte "fettforbrenningssonen" dvs at kroppen ikke anstrenger seg så mye at den trenger sukker for å yte maks, men bare forbrenner fett.

Ulempen med lange treningsøkter, er at du blir veldig sulten etterpå. Fyll på jevnlig hver 15-20 minutt med vann og proteinbar (ikke sportsdrikk og energibar eller gel) eller evt grovt brød med leverpostei eller hva np enn du føler er mettende og slankende på en gang.

Ellers sverger mange til knallharde intervalløkter med varighet fra 30-45min. Gjerne såkalte 4x4. Det er motivasjonsmessig krevende å kjøre hardt nok, da man skal ligge på 90% av makspuls - noe som er sykt hardt. Fordelen er at økta er kortere i tid og tøff intensitet setter i gang veldig mye fettforbrenning i forhold til tidsbruken.

Ulempen med intervaller er at om du kjører for hardt og for ofte, blir du utbrent og går lei fort. Fordelen med rolig langkjøring er at så lenge du holder på rolig nok, kan du fint trene hver dag. Problemet er bare tidsbruken..