Bruk av kreatin

[Gjest Pingle]

Hei,

Jeg har vært syk i flere år og har av den grunn vært i lite bevegelse. Nå begynner jeg å komme til krefter og har begynt å trene forsiktig 2 ganger pr uke a 30 min i et helsestudio. Mitt problem er at jeg i løpet av denne perioden har blitt veldig tynn og svak pga tapt muskelmasse. Jeg er forøvrig en kvinne på 43 år , og har lest i en bok av lege Knut Flytlie at kreatin i små mengder gir raskere muskler. Jeg fikk vite på apoteket at stoffet ikke selges i Norge. Imidlertid fikk jeg kjøpt det i en helsekostforretning i Sverige. Jeg har snakket med min lege om bruken av dette stoffet. Hun synes det var interessant, men hadde ingen erfaring med bruk av dette. Den lille boksen jeg kjøpte inneholder 99,6% rent mikroniserat kreatinmonohydrat. Kunne du si noe om bruken og gi doseringsråd. Jeg veier 50 kg og har ingen intensjoner om å bli et muskelberg,

Håper indelig på svar, og takker på forhand.

Vennlig hilsen

[Gjest Viten]

Kreatin er lovlig i Norge. Helt unødvendig og bruke det. Hvis du vil opp i muskelmasse så spis mye mat hver tredje time. Pass på at du får rikelig med protein(egg,kjøtt,melk bla.a) Sov godt om nettene.

Etterhvert kan du øke antall treninger til 3 pr. uke. Snakk med en kyndig instruktør.

Vil du bruke kreatin uansett så holder det med 2*5 g pr. dag. Etter 6-8 uker med kreatin bør du ta pause fra det 2-4 uker. Lykke til !

[Synch]

Kreatin selges på alle helsekostbutikker i hele Norge, og de fleste appotek.

Det kreatin vil gjøre er å binde vann i musklene dine. Det vil gjøre deg litt sterkere så du kan løfte tyngre, og dermed vil muskelmassen øke.

Men dette vil ha NULL effekt om du ikke trener riktig, eller spiser og drikker riktig.

[Thor-Øistein Endsjø, barne- og idrettslege]

Kreatin er lovlig i Norge. Helt unødvendig og bruke det. Hvis du vil opp i muskelmasse så spis mye mat hver tredje time. Pass på at du får rikelig med protein(egg,kjøtt,melk bla.a) Sov godt om nettene.

Etterhvert kan du øke antall treninger til 3 pr. uke. Snakk med en kyndig instruktør.

Vil du bruke kreatin uansett så holder det med 2*5 g pr. dag. Etter 6-8 uker med kreatin bør du ta pause fra det 2-4 uker. Lykke til !

Kjære Pingle.

Gjør som Viten sier, bra !!