Styrketrening i ung alder

[Gjest margrete]

Er det skadelig å drive daglig stryketrening for en gutt på 15 år ? Har allerede fått store muskler og er sterk !

[birdie]

Daglig styrketrening er skadelig for noen og enhver - og spesielt en som ikke er ferdig utvokst!

Musklene (og kroppen som sådan) trenger hvile for å hente seg inn etter en treningsøkt - det er slik musklene bygges. Under denne hvilen leges de sårene som oppstår i muskulaturen og den bygger seg opp til _litt_ mer enn før treninga slik at den skal kunne tåle en lignende påkjenning igjen.

Toppen tre økter i uka!!

[Thor-Øistein Endsjø, barne- og idrettslege]

margrete.

Man skal spesielt være forsiktig med såkalt vektbærende styrketrening til veksten er avsluttet. Det er særlig ryggen vi redd for.

Utholdende styrke, dvs. med ikke for tunge vekter kan jo gå, men gjerne med skikkelig veiledning.

[Gjest margrete]

margrete.

Man skal spesielt være forsiktig med såkalt vektbærende styrketrening til veksten er avsluttet. Det er særlig ryggen vi redd for.

Utholdende styrke, dvs. med ikke for tunge vekter kan jo gå, men gjerne med skikkelig veiledning.

Hva er vektbærende styrketrening?

15-åringen er veldig opptatt av muskler og styrke. Han har

*det siste året daglig (kveld) trent pushups og situps, uten oppvarming.

*det siste året deltatt på kampsport-trening 2-3 ganger pr. uke

*det siste halvåret trent på privat treningsstudio uten veiledning 1-2 dager pr. uke

*de siste uker også daglig begynt å trene armmuskler med 10 kg's manual

Er dette for mye ? Er det fare for belastningsskader ?

[Semafor]

Daglig styrketrening er skadelig for noen og enhver - og spesielt en som ikke er ferdig utvokst!

Musklene (og kroppen som sådan) trenger hvile for å hente seg inn etter en treningsøkt - det er slik musklene bygges. Under denne hvilen leges de sårene som oppstår i muskulaturen og den bygger seg opp til _litt_ mer enn før treninga slik at den skal kunne tåle en lignende påkjenning igjen.

Toppen tre økter i uka!!

Med riktig veiledning og, som Birdie sier, tilstrekkelig resitusjon, så skulle det gå bra. Synes egentlig det er svært positivt at en 15-åring tar slikt initiativ, da jeg har endel mindre positive inntrykk av fritidssyslene til mange ungdom i den alderen.