Ekspertsvar Finnes det en oppskrift på å komme ut av depresjon?

[tjohei1]

Finnes det en oppskrift på å komme ut av en depresjon, flere depresjoner gjennom livet eller en kronisk depresjon? Det jeg vet om er:

 

1. Normal døgnrytme: stå opp tidlig, legge seg til samme tid.

2. Sunt kosthold, men unne deg noe godt i blandt

3. Sosialt samvær med mennesker du trives med

4. Noe nyttig å gjøre på dagtid: skole, jobb, dagsenter, fontenehus eller frivillig arbeid.

5. Finne en hobby du liker og som gjør at du glemmer vonde tanker

6. Trening: gåturer i frisk luft eller trening på treningssenter

7. Sørge for gode relasjoner til naboer, familie, venner og kolleger.

8. Finne en kjæreste/ektemann/kvinne.

9. Finne en samboer

10. Få barn eller kanskje ikke?

11. Skrive ned det som er positivt i livet ditt og ved deg selv.

12. Reise

13. Ha blomster i huset/på terassen

14. Lage gode måltider som smaker godt

15. Lese kognitive selvhjelpsbøker

16. Gå i samtaleterapi individuelt eller i gruppe eller i selvhjelpsgruppe

17. Gå på depresjonsmestringskurs (spør i din kommune/bydel evt. fastlegen din).

18. Bruk naturen som terapi

19. Prøve å unngå å bli overvektig (det kan føre til tilleggssykdommer)

 

Flere?

 

Jeg har skjønt at det finnes ingen fasit, men noen grunnleggende kjøreregler for å få det bedre.

Endret 12. juni 2013 av tjohei1

[Nils Håvard Dahl, psykiater]

20 Antidepressiva