Daglige vaner

[AnonymBruker]

"Når selvkontrollen er lav, faller vi tilbake til rutinene. Om de er gode er resultatet likevel gull.

Når du er stressa og sliten synker selvkontrollen og det er de innarbeidede rutiner som teller.

Det er ikke alltid en dårlig ting. Om vanene som er innlært er gode, er det de som vinner.

Forsøk med stressede og slitne studenter i en eksamensperiode viste at de som trente jevnlig resten av året trente enda mer når de var mentalt slitne.

Om de daglige rutinene er av det mindre gode slaget, går det gjerne motsatt vei. Studenter som spiste mye fastfood resten av året spiste enda mer av samme slaget i eksamenstida.

Professor Wendy Wood ved University of Southern California mener at om man vil endre atferd, bør man ta sikte på endre de daglige vanene og legge mindre vekt på maset om økt selvkontroll.

Studien er under publisering i tidsskriftet Journal of Personality and Social Psychology. (forskning.no/ar)"

http://www.forskning.no/kortnytt/357880

 

 

Anonymous poster hash: 341df...2ba

[AnonymBruker]

Det har stått en del skrevet om selvkontroll. Mange har formidlet at de er lei seg når de ikke greier det de har satt seg som mål (f.eks unngå diverse ting pga slanking eller å holde seg unna røyking).

Det som står i artikkelen er jo også kanskje en forklaring på hvorfor det er så lett å begynne på med en vane som røyking, når man blir f.eks stresset og/eller sliten, dersom man nylig har sluttet og den nye vanen som røykfri ikke har vart lenge nok ennå.

Jeg håper at de som ønsker seg gode vaner, får gode vaner!

Anonymous poster hash: 341df...2ba

[Miss Piggy]

Dette har jeg ikke tenkt på før! Flott at du delte det med oss!

[AnonymBruker]

Dette har jeg ikke tenkt på før! Flott at du delte det med oss!

Takk for hyggelig tilbakemelding! :-)

 

Det er godt at det er mulig å endre vaner!

Et kjent råd i forhold til å slutte å røyke, er jo å kutte ut kaffen om man er vant til å drikke kaffe samtidig med at man røyker*. I artikkelen i linken under står det om hvordan vaner henger sammen, og tips om hvordan å slutte med dårlige vaner.

* Dette har jeg prøvd selv med godt resultat. Kaffe + røyk ble byttet ut med Grønn te (sunt) + snus (mindre helseskadelig enn røyk) + trening. Fokuserer du på å gjøre flere sunne ting, kan det hjelpe deg å holde motivasjonen oppe.

 

 

 

 

 

Fra artikkelen:

"Når du repeterer en handling mange nok ganger, blir den en vane, enten den er god eller dårlig."

 

"Jo flere ganger en handling repeteres, desto større er sjansen for at den blir en vane."

 

 

 

" Henger sammen

Ofte ligger flere vaner som «lag» over hverandre. Det blir vanskelig å skille ut én av dem, fordi den er så tett forbundet med noe annet – for eksempel røyking når man drikker alkohol, eller snacksspising når man ser på TV.

– Det er ikke alltid det holder å spise mindre for å gå ned i vekt. Vanen med å spise mye kan henge sammen med andre ting, som følelsesmessige behov, hvordan familien spiser, hva du velger å fylle dagene dine med og aktivitetsnivå. Da kan det hende du trenger å se på flere av vanene dine i sammenheng og velge en plan som forandrer dem i forhold til hverandre, sier Leksbø.

Hvis du er vant til både å synke ned i sofaen når du kommer hjem, spise mye til middag, spise potetgull og krangle litt med partneren, kan alt dette henge sammen. Du kan begynne med å endre én av dem!

 

Gjør noe annerledes

– Bestem deg for eksempel for at i stedet for å sette deg i sofaen i ettermiddag, skal du prøve noe nytt, en bitte liten endring: gå en kveldstur, gå ut med søpla, klipp litt gress i hagen, ta en telefon til en venn. Gjør noe som forandrer det du har gjort før. Da er det ikke sikkert du har like stort behov for det potetgullet lenger. "

http://www.klikk.no/helse/dinkost/vektkontroll/article780883.ece

 

Lykke til med sunne sommervaner til alle!

Anonymous poster hash: 341df...2ba

[AnonymBruker]

 Jeg synes at foreldre bør være bevisst på hva de påfører sine barn av vaner, og gjøre det de kan for å endre sine dårlige vaner (om de har noen) slik at barna får lært inn best mulige vaner hjemmefra!

 

Derfor; tillegg fra samme artikkel, da dette er svært viktig:

"Vi har alle våre vaner. Noen står opp til en kopp kaffe hver morgen. Uten den blir dagen helt feil. Andre må på død og liv ha nyvasket hår. Andre igjen går alltid innom samme sted og kjøpe avisen. Er den utsolgt, blir de en anelse irritable.

Vi kan ramse opp i fleng: Spisevaner, røykevaner, klagevaner, tv-vaner, pc-vaner, kjeftevaner, somlevaner, treningsvaner (eller mangel på dem) og ikke minst sovevaner.

Uansett hvilke vaner du har, er det sannsynligvis noen av dem du er glad for og vil beholde, mens du ville klart deg bedre uten andre. Hvordan bli bevisst hvilke vaner du har og velge bort uvanene?

Starter i barndommen

– Grunnlaget for mange av vanene våre legges allerede når vi er barn. Det kan for eksempel gjelde spisevaner i familien. Hvis man er vant til å se mor og far spise store måltider, forsyne seg flere ganger med masse saus og poteter, vil man automatisk anse dette som «normalt», og sjansen er stor for at man gjør det samme selv, sier psykolog Børge Leksbø ved Hjelp24 NIMI Ringerike.

– Hvis man har vokst opp med foreldre som var veldig bevisste på sunt kosthold, er oddsene gode for at man selv blir det. Hvorvidt dette er bra eller dårlig for deg, må du selv finne ut, sier Leksbø, og fortsetter:

– Gjør vanene dine deg og omgivelsene dine godt, eller skader de deg på et eller annet vis? Dette er spesielt aktuelt ved overvekt og usunn livsstil, som er det vi jobber med til daglig."

 

 

 

Anonymous poster hash: 341df...2ba

[AnonymBruker]

Jeg synes at enkelte godt kan jobbe med å venne seg av med å bombe forum med linker og lange sitater fra linkene. Det er en uvane som er med på å gjøre dol dørgende kjedelig for tiden.

Anonymous poster hash: 02ebf...d9a

[Marie Mel]

 

"Når selvkontrollen er lav, faller vi tilbake til rutinene. Om de er gode er resultatet likevel gull.

Når du er stressa og sliten synker selvkontrollen og det er de innarbeidede rutiner som teller.

Det er ikke alltid en dårlig ting. Om vanene som er innlært er gode, er det de som vinner.

Forsøk med stressede og slitne studenter i en eksamensperiode viste at de som trente jevnlig resten av året trente enda mer når de var mentalt slitne.

Om de daglige rutinene er av det mindre gode slaget, går det gjerne motsatt vei. Studenter som spiste mye fastfood resten av året spiste enda mer av samme slaget i eksamenstida.

Professor Wendy Wood ved University of Southern California mener at om man vil endre atferd, bør man ta sikte på endre de daglige vanene og legge mindre vekt på maset om økt selvkontroll.

Studien er under publisering i tidsskriftet Journal of Personality and Social Psychology. (forskning.no/ar)"

http://www.forskning.no/kortnytt/357880

 

 

Anonymous poster hash: 341df...2ba

 

Så bra innlegg. Regner med at du skrev innlegget om gode rutiner for barn også. Like bra det.

Rutiner er så viktig fra fødselen av. Basisbehov-rutiner som mat, søvn, hygiene og kos (m/øyekontakt), god omsorg, blir lagret fra fødselen av. Alle andre rutiner vi innfører og lar barn overta ansvaret for i takt med modenhet og alder er viktige for framtiden.

 

Så er det viktig å rydde fysisk i hus og i skuffer. Slik kan en overføre rydding fra det fysiske til den psykisk ryddingen i hodet. Det fysiske og psykiske går hånd i hånd.  

 

Forbildets eksempel er fortsatt det største eksempel ovenfor barna våre. 

[AnonymBruker]

Så bra innlegg. Regner med at du skrev innlegget om gode rutiner for barn også. Like bra det.

Rutiner er så viktig fra fødselen av. Basisbehov-rutiner som mat, søvn, hygiene og kos (m/øyekontakt), god omsorg, blir lagret fra fødselen av. Alle andre rutiner vi innfører og lar barn overta ansvaret for i takt med modenhet og alder er viktige for framtiden.

 

Så er det viktig å rydde fysisk i hus og i skuffer. Slik kan en overføre rydding fra det fysiske til den psykisk ryddingen i hodet. Det fysiske og psykiske går hånd i hånd.  

 

Forbildets eksempel er fortsatt det største eksempel ovenfor barna våre. 

Takk! Jeg skrev ikke så mye av innleggene selv, men kopierte fra artiklene pga at dette er svært viktig, og kan inspirere flere til å få flere gode vaner.

Det er jo svært viktig for barna at foreldrene har gode vaner, så jeg håper at alle foreldre forandrer på vaner som er uheldige.

Du har rett i det med rydding i hus og skuffer. Jeg har hørt uttrykket om at "når det er "kaos" i huset kan det bli "kaos" i hodet"

Takk for ditt gode innlegg!

Jeg ble inspirert selv også, til å begynne med en god vane i morgen etter frokost: Trening

Anonymous poster hash: 341df...2ba