Ukas trening - uke 12 - 2014

[Lillemus]

En god uke,i alle fall styrkemessig, for min del:

 

Mandag - 30 min styrke

Onsdag - 31 min / 12 km på trimsykkelen

Torsdag - 40 min styrke

Lørdag - 60 min styrke

Søndag - 10,8 km / 89 min jogg/gange

 

Altså 130 min styrke og 120 min / 22,8 km forflytning.

[cilie]

Så bra! Her er det to løpeøkter og en styrke m pt. Har vært på reise og gått mye - men kaller det seff ikke trening uten at treningstøyet er på. Har akkurat kommet hjem og stresser med at jeg burde ta en tur, men er sliten etter flytur osv....

 

Null godteri.

[cilie]

Correction; Kom meg ut nå, så da har jeg fire økter og er fornøyd.

Mål for neste uke er å trene styrke 2 ganger.

[påskelilje]

Mandag: Rask gåtur 1 time og 15 minutter

Tirsdag: Møtte opp på Friskis og svettis, men fikk en kjempevond lyskestrekk, og måtte gi meg etter bare noen minutter :-( Dro hjem og syklet en time på trimsykkelen i stedet-

 

Lørdag: Rant slalåm, men bare en time pga regn, vind og elendige forhold

Søndag: Skitur med familien - rundt en time til sammen. Deilig!

 

Ikke så voldsomt med trim akkurat, men litt aktivitet var det jo.

[cilie]

Det er jo mange timer, Påskelilje!

 

Her skulle jeg nok droppet søndagen likevel, for er nå syk på andre dagen. - Har hanglet i hele vinter, så skjønner hvorfor 5-6x treninger er mer unntaket dessverre.

[påskelilje]

Det er jo mange timer, Påskelilje!

 

Her skulle jeg nok droppet søndagen likevel, for er nå syk på andre dagen. - Har hanglet i hele vinter, så skjønner hvorfor 5-6x treninger er mer unntaket dessverre.

Joda, det ble jo noen timer, men ikke så himla hard trening da.

 

Men du - fire ganger pr uke er jo bra. Hvis du utnytter de fire gangene godt, er det jo supert :-)

[cilie]

Joda, det ble jo noen timer, men ikke så himla hard trening da.

 

Men du - fire ganger pr uke er jo bra. Hvis du utnytter de fire gangene godt, er det jo supert :-)

Jo,men det er først når jeg trener så mye at jeg merker noe på vekta, så jeg spiser vel for mye. Merker i alle fall hvor ekstremt viktig trening er for psyken, for blir jo gal av å ligge her og ikke få trent

[påskelilje]

Jo,men det er først når jeg trener så mye at jeg merker noe på vekta, så jeg spiser vel for mye. Merker i alle fall hvor ekstremt viktig trening er for psyken, for blir jo gal av å ligge her og ikke få trent

Jeg merker INGENTING på vekta, selv om jeg nå etter jul har trent hver uke, som regel 2-4 ganger pr uke. Før jul bevegde jeg meg ikke noe i det hele tatt.

 

Jeg småspiser. Putter i meg unødvendige ting om ettermiddagen og kvelden - ikke så mye, men det er nok de kaloriene som gjør at jeg ikke gå ned. Har ikke kommet til det punktet at jeg er villig til å ofre all sånn "kos" ennå, men jeg burde i alle fall kunne klare å kutte ut godteri i uka. Det er så sabla lett å kjøpe med seg en Kick-lakris når jeg handler mat, eller et glass juice når jeg egentlig bare er tørst og kunne tatt vann - eller et glass vin en tirsdagskveld....

 

Men treningen gjør meg godt både fysisk og psykisk, det merker jeg. Og så er det gøy!!!!

[cilie]

Jeg merker INGENTING på vekta, selv om jeg nå etter jul har trent hver uke, som regel 2-4 ganger pr uke. Før jul bevegde jeg meg ikke noe i det hele tatt.

 

Jeg småspiser. Putter i meg unødvendige ting om ettermiddagen og kvelden - ikke så mye, men det er nok de kaloriene som gjør at jeg ikke gå ned. Har ikke kommet til det punktet at jeg er villig til å ofre all sånn "kos" ennå, men jeg burde i alle fall kunne klare å kutte ut godteri i uka. Det er så sabla lett å kjøpe med seg en Kick-lakris når jeg handler mat, eller et glass juice når jeg egentlig bare er tørst og kunne tatt vann - eller et glass vin en tirsdagskveld....

 

Men treningen gjør meg godt både fysisk og psykisk, det merker jeg. Og så er det gøy!!!!

Ja, det er dessverre de småtingene som ødelegger. - Som PTen min sier: det er nok m en avokado for mye om dagen. Mitt hovedproblem har dog heller vært alt eller ingenting spisingen, dvs langt mer enn 1 kick.( nå fikk jeg lyst på det og...)

[påskelilje]

Ja, det er dessverre de småtingene som ødelegger. - Som PTen min sier: det er nok m en avokado for mye om dagen. Mitt hovedproblem har dog heller vært alt eller ingenting spisingen, dvs langt mer enn 1 kick.( nå fikk jeg lyst på det og...)

En eneste avocado.... høres ikke så mye ut, men det kan sikkert stemme. Husker jeg leste noe for noen år siden om hvor mye en legger på seg i løpet av et år dersom en spiser en bolle hver dag, i tillegg til vanlig mat og med samme aktivitetsmengde. Husker ikke hvor mye det var, men det var mye.

 

Forresten sjelden jeg kjøper en kick, det blir ofte to. Har funnet en type te jeg liker som jeg hiver i meg på jobb, og det er en veldig greit kosedrikk egentlig, uten kalorier. Men jeg kommer aldri på å drikke te hjemme.

 

Ser i en annen tråd at du har tunge dager. Når ikke lysten til å gjøre noe positivt er der, prøv å tving deg selv til det. Lag en liste (av papir, som du kan henge på kjøleskapet), med en kolonne for fysisk aktivitet, og en kolonne med en positiv hyggelig ting du kan gjøre. Så skal du ha minst 4 kryss hver uke på den første lista, og minst 1 kryss hver dag på den andre lista. Eller noe sånt.

 

Det er mange som har tunge tanker og som i perioder av lite presterer dårlig på jobb og/eller hjemmebane, og som føler mismod ved å tenke på at livet består i stor grad av rutinemessige hverdager.... Tror det er veldig viktig å finne noen lyspunkter hver dag i hverdagen. Da blir det lettere å komme seg  gjennom de tunge tidene.

[cilie]

En eneste avocado.... høres ikke så mye ut, men det kan sikkert stemme. Husker jeg leste noe for noen år siden om hvor mye en legger på seg i løpet av et år dersom en spiser en bolle hver dag, i tillegg til vanlig mat og med samme aktivitetsmengde. Husker ikke hvor mye det var, men det var mye.

 

Forresten sjelden jeg kjøper en kick, det blir ofte to. Har funnet en type te jeg liker som jeg hiver i meg på jobb, og det er en veldig greit kosedrikk egentlig, uten kalorier. Men jeg kommer aldri på å drikke te hjemme.

 

Ser i en annen tråd at du har tunge dager. Når ikke lysten til å gjøre noe positivt er der, prøv å tving deg selv til det. Lag en liste (av papir, som du kan henge på kjøleskapet), med en kolonne for fysisk aktivitet, og en kolonne med en positiv hyggelig ting du kan gjøre. Så skal du ha minst 4 kryss hver uke på den første lista, og minst 1 kryss hver dag på den andre lista. Eller noe sånt.

 

Det er mange som har tunge tanker og som i perioder av lite presterer dårlig på jobb og/eller hjemmebane, og som føler mismod ved å tenke på at livet består i stor grad av rutinemessige hverdager.... Tror det er veldig viktig å finne noen lyspunkter hver dag i hverdagen. Da blir det lettere å komme seg  gjennom de tunge tidene.

Takk for tips! Har allerede et skjema for treningskryss. Jeg er skikkelig fysisk dårlig om dagen, noe som gjør trening umulig. Har det i tillegg tungt på hjemmebane, så alt er dritt og sliter med å se noe positivt pr. nå.

[frosken]

Ja, det er dessverre de småtingene som ødelegger. - Som PTen min sier: det er nok m en avokado for mye om dagen. Mitt hovedproblem har dog heller vært alt eller ingenting spisingen, dvs langt mer enn 1 kick.( nå fikk jeg lyst på det og...)

Nå fikk jeg lyst til å mase på deg om mindfulnesskurs igjen. Hvis du ikke vil be fastlegen din om henvisning til de kursene jeg pratet om, så finn noen som tilbys i privat regi. Det finnes et "standard"-kurs som er basert på en mal som kalles "Mindfull stress reduction" eller tilsvarende. Går vanligvis over 8 uker, 2-3 timer hver gang og hjemmelekse som tar mellom en halv og en hel time daglig.

[cilie]

Nå fikk jeg lyst til å mase på deg om mindfulnesskurs igjen. Hvis du ikke vil be fastlegen din om henvisning til de kursene jeg pratet om, så finn noen som tilbys i privat regi. Det finnes et "standard"-kurs som er basert på en mal som kalles "Mindfull stress reduction" eller tilsvarende. Går vanligvis over 8 uker, 2-3 timer hver gang og hjemmelekse som tar mellom en halv og en hel time daglig.

Ja, det kan jeg sjekke ut.