Benskjørhet

[Gjest Anonym bruker]

Hei. Jeg er en godt voksen dame som etter et nylig brudd i håndleddet har begynt å få tanker om benskjørhet. Hva slags trening/øvelser kan jeg gjøre for å best forebygge diagnosen? Bruddet mitt har grodd fint, det er ikke det, men jeg vil jo helst unngå brudd i framtiden. Hvordan kan jeg forresten vite om jeg er beinskjør eller har anlegg for å bli det, vet du noe om dette?

[Fysioterapeut Erik Øiangen]

Hei, ja det har de siste årene blitt godt dokumentert at eldre personer profiterer vel så godt på styrketrening som yngre. Det er mange faktorer som gjør at styrketrening er nyttig. Det viktigst er at du er frisk og at du tåler tyngre belastning. Det er jo en del eldre som bruker medisiner som kan påvirke f. eks. konstentrasjon/våkenhet, balanse, blodtrykk osv. Derfor kan det være en god investering å ta en legesjekk først for å vite alt alt ligger til rette for sunn trening.

Det er enkelt å trene styrke både for over og underkroppen. F. eks forskjellige knebøysvarianter. Har du vekter eller en treningsstrikk kan du bruke disse for å trene overkroppen. I tillegg kan du gjøre mageøvelse og ryggøvelser.

Tilslutt balanseøvelser, f.eks stående på et ben og holde balansen ca 10 sek x 5 pr ben.

Litt veiledning kan være lurt hos en fysioterapeut eller en god treningsveileder/personlig trener.

Har du planer om et treningssenter så får du hjelp til dette der.

Når det gjelder benskjørhet så er det mye av dette i vårt land og du kan snakke med fastlegen din som kan vurdere henvisning til å få målt din bentetthet/benmasse.

Mvh erik