Vondt leggen og kneet etter brudd for 3 år siden

[Nicklusheletida]

Hei! Jeg er ei kvinne på 48 år som brakk tibula og fabula i leggen etter et fall på et berg for 3 år siden. Jeg har trent meg opp på helsestudio og har ikke hatt noen problemer med leggen etter at jeg opererte ut igjen stanga og skruene ett år etter fallet. Men etter at jeg sluttet å røyke for noen uker siden fikk jeg lyst til å begynne med løpetrening . Deilig å kjenne at kondisjonen bedrer seg og har lyst til å trene meg opp til Oslo Halvmaraton neste år. Tanken på halvmaraton gir meg motivasjon til fortsatt være røykfri.( selvfølgelig i tillegg til helsegevinsten det ellers gir) Men dessverre har jeg fått litt smerter i leggen når jeg løper. Stiv og vond. Vil holde gjennom en halvmaraton slik den er nå i hvert fall.Er det bare å fortsette å løpe og håpe dette vil bedre seg eller er dette noe jeg må regne med å leve med resten av livet ?

[frosken]

Husker jeg feil, når jeg mener å huske at du har litt dårlig beintetthet?

 

Jeg har ikke svar på det du spør fysioterapeuten om, men kom til å tenke på en venninne av med som er ti år yngre enn deg og som fikk tretthetsbrudd rett under kneet som følge av for intens løpetrening for et par år siden. Hadde en ivrig PT som fikk henne til å løpetrene mer enn hun tålte.

[Nicklusheletida]

Husker jeg feil, når jeg mener å huske at du har litt dårlig beintetthet?

 

Jeg har ikke svar på det du spør fysioterapeuten om, men kom til å tenke på en venninne av med som er ti år yngre enn deg og som fikk tretthetsbrudd rett under kneet som følge av for intens løpetrening for et par år siden. Hadde en ivrig PT som fikk henne til å løpetrene mer enn hun tålte.

Det stemmer og jeg har nylig tatt ny test også. Jeg skulle begynne med kalsiumtabletter for 3 år siden. Begynte, men det sklei  ut, så har ikke brukt det.

 

Jeg bestilte meg derfor time for å se hvordan det lå an nå og nå ble jeg anbefalt å begynne med behandling. Fikk derfor beskjed om å bestille meg ny time til fastlegen så takk for at du minnet meg på det :-)

 

Jeg har nok ikke tretthetsbrudd. Stanga som jeg hadde i leggen gikk helt opp til rett under kneet med to skruer der og to skruer ned på leggen hvor bruddet var. Stivheten i kneet kommer nok pga stanga og skruene som var operert inn. La meg legge til at smertene jeg kjenner er ikke noe som plager meg i det daglige. Bare når jeg løper. 

[frosken]

Det stemmer og jeg har nylig tatt ny test også. Jeg skulle begynne med kalsiumtabletter for 3 år siden. Begynte, men det sklei  ut, så har ikke brukt det.

 

Jeg bestilte meg derfor time for å se hvordan det lå an nå og nå ble jeg anbefalt å begynne med behandling. Fikk derfor beskjed om å bestille meg ny time til fastlegen så takk for at du minnet meg på det :-)

 

Jeg har nok ikke tretthetsbrudd. Stanga som jeg hadde i leggen gikk helt opp til rett under kneet med to skruer der og to skruer ned på leggen hvor bruddet var. Stivheten i kneet kommer nok pga stanga og skruene som var operert inn. La meg legge til at smertene jeg kjenner er ikke noe som plager meg i det daglige. Bare når jeg løper. 

Jeg tenkte ikke at du skulle ha et tretthetsbrudd nå, men som følge av det som skjedde med venninnen min, så ble jeg opptatt av at det er ikke gitt at mye løpetrening er det beste for alle. Tenkte derfor, i kombinasjon med at du har litt dårlig beintetthet, at det kan være lurt av deg å ikke overdrive.

[Nicklusheletida]

Jeg tenkte ikke at du skulle ha et tretthetsbrudd nå, men som følge av det som skjedde med venninnen min, så ble jeg opptatt av at det er ikke gitt at mye løpetrening er det beste for alle. Tenkte derfor, i kombinasjon med at du har litt dårlig beintetthet, at det kan være lurt av deg å ikke overdrive.

Ja mulig det. Har ikke tenkt på at det skulle kunne være til hinder for å løpe. Blir bare så gira  når jeg kjenner at røykeslutten betyr så mye for kondisen etter så kort tid og jeg begynner å kjenne igjen meg selv i fra da jeg var ung. Da løp jeg mye og jeg har så lyst til å sette meg det målet :-)

[Meg37]

Hei,

 

Har du ordentlige sko? Du kan få smerter i leggene om du ikke har skikkelige sko.

 

Kanskje du kjenner at smertene kommer fra det gamle bruddet, men kan det være andre ting? Da jeg startet med løpetrening fikk jeg smerter i leggene etterpå. Jeg overså det da smertene forsvant etter en stund. Det endte med at jeg fikk beinhinnebetennelse i begge leggene. Dette kommer av feil trening/sko. Kjøpte sko som passet mine bein perfekt og ikke vært plaget siden.

[Nicklusheletida]

 

Hei,

 

Har du ordentlige sko? Du kan få smerter i leggene om du ikke har skikkelige sko.

 

Kanskje du kjenner at smertene kommer fra det gamle bruddet, men kan det være andre ting? Da jeg startet med løpetrening fikk jeg smerter i leggene etterpå. Jeg overså det da smertene forsvant etter en stund. Det endte med at jeg fikk beinhinnebetennelse i begge leggene. Dette kommer av feil trening/sko. Kjøpte sko som passet mine bein perfekt og ikke vært plaget siden.

 

Ja, jeg har skikkelige sko. Det er bare ene leggen og jeg er hoven der. Kanskje litt verre akkurat nå pga. syklusen.

[Meg37]

Ja, jeg har skikkelige sko. Det er bare ene leggen og jeg er hoven der. Kanskje litt verre akkurat nå pga. syklusen.

Uffda, hoven og..... Jeg har regelrett ingen anelse hva det kan være, sorry.

 

Jeg ville dog ha fulgt med på utviklingen. Gå til lege for sjekk om det ikke gir seg, ikke vent for lenge. Ikke lev med smerten uten å sjekke om det er noe eller ikke.

[Nicklusheletida]

Uffda, hoven og..... Jeg har regelrett ingen anelse hva det kan være, sorry.

 

Jeg ville dog ha fulgt med på utviklingen. Gå til lege for sjekk om det ikke gir seg, ikke vent for lenge. Ikke lev med smerten uten å sjekke om det er noe eller ikke.

Du får det til å høres verre ut enn det er :-) Jeg har hele tiden vært litt tykkere rundt leggen der hvor bruddet var. Lenge var jeg veldig hoven også og den hovenheten ble verre før mensen. Dette forsvant etter hvert. Nå når jeg har begynt å løpe mer, så har smerten kommet litt tilbake akkurat der hvor bruddet ligger og jeg har blitt litt hoven igjen. Nå skal jeg snart ha mensen, så det i kombinasjonen med løpinga gjør det ikke bedre. Så kjenner jeg det også litt oppe ved kneet når jeg løper, der hvor de øverste skruene satt. Mer som en slags stivhet.

 

Det er ikke noe annet enn bruddet som er årsak til dette. Det var et komplisert brudd med knusingsskader og det er ingen grunn til å tro at det er noe annet. Det eneste ulempen det nå fører med seg er at jeg ikke greier å belaste benet så mye jeg vil når jeg løper og det er irriterende nå når jeg kjenner at kondisen min tåler lengre løpeturer.

 

Jeg tror ikke det er noe farlig. Jeg lurer bare på om dette kan trenes opp med mer løping eller om jeg må godta at det bare er slik og vil forbli slik.

[Meg37]

Du får det til å høres verre ut enn det er :-) Jeg har hele tiden vært litt tykkere rundt leggen der hvor bruddet var. Lenge var jeg veldig hoven også og den hovenheten ble verre før mensen. Dette forsvant etter hvert. Nå når jeg har begynt å løpe mer, så har smerten kommet litt tilbake akkurat der hvor bruddet ligger og jeg har blitt litt hoven igjen. Nå skal jeg snart ha mensen, så det i kombinasjonen med løpinga gjør det ikke bedre. Så kjenner jeg det også litt oppe ved kneet når jeg løper, der hvor de øverste skruene satt. Mer som en slags stivhet.

 

Det er ikke noe annet enn bruddet som er årsak til dette. Det var et komplisert brudd med knusingsskader og det er ingen grunn til å tro at det er noe annet. Det eneste ulempen det nå fører med seg er at jeg ikke greier å belaste benet så mye jeg vil når jeg løper og det er irriterende nå når jeg kjenner at kondisen min tåler lengre løpeturer.

 

Jeg tror ikke det er noe farlig. Jeg lurer bare på om dette kan trenes opp med mer løping eller om jeg må godta at det bare er slik og vil forbli slik.

 

Det var ikke meningen å male fanden på veggen, beklager så mye. Ser jeg formulerer meg svært dårlig.

 

Ønske mitt var å formidle:

1. Litt medfølelse/trøst

2. Hvis du ikke var sikker på hva det var, så sjekk det ut.

 

Men nå var du jo sikker, og problemstillingen var en helt annen enn jeg trodde, så min svar passer jo ikke i det hele tatt.   Sorry, min feil

 

Ditt opprinnelige spørsmål er jeg ikke kvalifisert til å mene noe om, så nå gjenstår det bare for meg å si: Lykke til med løpingen og God natt!

[Babette]

Du får det til å høres verre ut enn det er :-) Jeg har hele tiden vært litt tykkere rundt leggen der hvor bruddet var. Lenge var jeg veldig hoven også og den hovenheten ble verre før mensen. Dette forsvant etter hvert. Nå når jeg har begynt å løpe mer, så har smerten kommet litt tilbake akkurat der hvor bruddet ligger og jeg har blitt litt hoven igjen. Nå skal jeg snart ha mensen, så det i kombinasjonen med løpinga gjør det ikke bedre. Så kjenner jeg det også litt oppe ved kneet når jeg løper, der hvor de øverste skruene satt. Mer som en slags stivhet.

 

Det er ikke noe annet enn bruddet som er årsak til dette. Det var et komplisert brudd med knusingsskader og det er ingen grunn til å tro at det er noe annet. Det eneste ulempen det nå fører med seg er at jeg ikke greier å belaste benet så mye jeg vil når jeg løper og det er irriterende nå når jeg kjenner at kondisen min tåler lengre løpeturer.

 

Jeg tror ikke det er noe farlig. Jeg lurer bare på om dette kan trenes opp med mer løping eller om jeg må godta at det bare er slik og vil forbli slik.

Du forteller ikke hvor langt eller hvor ofte du løper, eller om det er ute eller inne (på tredemølle?). Hvis du løper ute, bør du unngå asfalt. Du sier at du har gode sko, da håper jeg også du har vært på Løplabbet og fått hjelp til å finne riktige sko. Det har mye å si. Viktig er det også å varme opp skikkelig, dvs. løpe veldig sakte de første ca. 500 meterne.

 

Dette var mer generelle tips, kanskje er du obs på alt dette fra før.

Forhåpentlig og sannsynligvis kan dette med smertene gå seg gradvis til. Men jeg ville nok ha ventet med videre løping til hevelsen har gitt seg, og deretter startet med korte og rolige turer. Hvis disse er smertefrie, kan du øke lengde og fart etter hvert.

 

Jeg har løpt i en mannsalder, og har tidvis vært plaget med skader, bl.a. smerter rundt kneet. Hos min kloke fysioperapeut fikk jeg vite at dette stammet fra ryggen, og etter at jeg begynte å trene daglig med en knudrete ryggball er jeg kvitt plagene. Så dette kan også være et godt forebyggende tips, det er lett å få stiv og vond rygg, særlig hvis man har stillesittende jobb. Faktisk er det også mange løpere som er plaget med ryggen.

[Nicklusheletida]

Du forteller ikke hvor langt eller hvor ofte du løper, eller om det er ute eller inne (på tredemølle?). Hvis du løper ute, bør du unngå asfalt. Du sier at du har gode sko, da håper jeg også du har vært på Løplabbet og fått hjelp til å finne riktige sko. Det har mye å si. Viktig er det også å varme opp skikkelig, dvs. løpe veldig sakte de første ca. 500 meterne.

 

Dette var mer generelle tips, kanskje er du obs på alt dette fra før.

Forhåpentlig og sannsynligvis kan dette med smertene gå seg gradvis til. Men jeg ville nok ha ventet med videre løping til hevelsen har gitt seg, og deretter startet med korte og rolige turer. Hvis disse er smertefrie, kan du øke lengde og fart etter hvert.

 

Jeg har løpt i en mannsalder, og har tidvis vært plaget med skader, bl.a. smerter rundt kneet. Hos min kloke fysioperapeut fikk jeg vite at dette stammet fra ryggen, og etter at jeg begynte å trene daglig med en knudrete ryggball er jeg kvitt plagene. Så dette kan også være et godt forebyggende tips, det er lett å få stiv og vond rygg, særlig hvis man har stillesittende jobb. Faktisk er det også mange løpere som er plaget med ryggen.

Jeg løper både ute og på tredemølle. I går tok jeg det forsiktig og løp sakte i 15 min på tredemølla, men er enda verre i dag. Nå kjenner jeg det når jeg går også, men jeg tror jeg er verre nå også pga. mensen som jeg fikk i dag. Dette høres sikkert veldig rart ut, men jeg pleier å hovne opp i kroppen før mensen og i lang tid etter bruddet hovnet jeg ekstra mye opp rundt bruddstedet før mensen slik at det presset på og gjorde vondt. Dette forsvant jo etter hvert og jeg hadde ingen plager etter bruddet, men har kommet tilbake denne måneden og det har nok sammenheng med løpinga etter røykeslutt. Har vært røykfri i 5 uker nå.

 

Jeg har kjøpt joggesko på Vestby outlet til 800 kr. De har kostet 1500 og de kjennes gode ut.

 

Jeg ser ingen sammenheng med rygg og benet mitt her.

Jeg fikk vondt nederst i ryggen i sommer, men det kom ikke pga min stillesittende jobb. Det kom etter å ha ligget på rygg i en solseng i Spania i 14 dager. Det tålte jeg ikke og slet lenge med det. Er bra igjen nå.

Jeg skal ta det med ro når det gjelder løpinga nå og se hva som skjer når mensen er over.

 

Takk for tips :-)

[Babette]

Jeg løper både ute og på tredemølle. I går tok jeg det forsiktig og løp sakte i 15 min på tredemølla, men er enda verre i dag. Nå kjenner jeg det når jeg går også, men jeg tror jeg er verre nå også pga. mensen som jeg fikk i dag. Dette høres sikkert veldig rart ut, men jeg pleier å hovne opp i kroppen før mensen og i lang tid etter bruddet hovnet jeg ekstra mye opp rundt bruddstedet før mensen slik at det presset på og gjorde vondt. Dette forsvant jo etter hvert og jeg hadde ingen plager etter bruddet, men har kommet tilbake denne måneden og det har nok sammenheng med løpinga etter røykeslutt. Har vært røykfri i 5 uker nå.

 

Jeg har kjøpt joggesko på Vestby outlet til 800 kr. De har kostet 1500 og de kjennes gode ut.

 

Jeg ser ingen sammenheng med rygg og benet mitt her.

Jeg fikk vondt nederst i ryggen i sommer, men det kom ikke pga min stillesittende jobb. Det kom etter å ha ligget på rygg i en solseng i Spania i 14 dager. Det tålte jeg ikke og slet lenge med det. Er bra igjen nå.

Jeg skal ta det med ro når det gjelder løpinga nå og se hva som skjer når mensen er over.

 

Takk for tips :-)

Det som er det fine med  å kjøpe sko på Løplabbet, er at kunden testløper på tredemølle med speil  mens ekspeditøren studerer steget ditt, og man kan redegjøre for hva man måtte ha av vondter og svakheter slik at de alt i alt kan finne den rette skoen. Alle som jobber der løper selv, og de har veldig bra fagkunnskap. I Oslo er det en butikk på Majorstua og en i Pilestredet.

 

Når det gjelder dette med ryggen, så ikke jeg heller noen sammenheng, og jeg vet selvsagt ikke om det er sånn med deg heller. Men en fysioterapeut ser sammenhenger som man ikke ser selv, og uansett er det veldig viktig å vedlikeholde ryggen uansett hva man ellers gjør. Jeg tror med andre ord at man kan unngå framtidige plager med hofter, knær og legger hvis man sørger for å  holde ryggen sterk og smidig.

 

Da vil også ryggen tåle mer uten at den blir vond, enten man utsetter den for mye stillesitting på jobb, mange timer på solseng, tungt hagearbeid, 12 timer i trangt flysete, i bil  eller hva det måtte være.

 

Når det gjelder løping, høres det ut som om du uansett bør ta en pause og se det hele an. Smerte er et signal man skal ta på alvor. Kanskje har du etter bruddet  fått en svakhet som gjør at det lett oppstår irritasjon og betennelse, og som trenger særskilt opptrening under veiledning.

[frosken]

Det som er det fine med  å kjøpe sko på Løplabbet, er at kunden testløper på tredemølle med speil  mens ekspeditøren studerer steget ditt, og man kan redegjøre for hva man måtte ha av vondter og svakheter slik at de alt i alt kan finne den rette skoen. Alle som jobber der løper selv, og de har veldig bra fagkunnskap. I Oslo er det en butikk på Majorstua og en i Pilestredet.

 

Når det gjelder dette med ryggen, så ikke jeg heller noen sammenheng, og jeg vet selvsagt ikke om det er sånn med deg heller. Men en fysioterapeut ser sammenhenger som man ikke ser selv, og uansett er det veldig viktig å vedlikeholde ryggen uansett hva man ellers gjør. Jeg tror med andre ord at man kan unngå framtidige plager med hofter, knær og legger hvis man sørger for å  holde ryggen sterk og smidig.

 

Da vil også ryggen tåle mer uten at den blir vond, enten man utsetter den for mye stillesitting på jobb, mange timer på solseng, tungt hagearbeid, 12 timer i trangt flysete, i bil  eller hva det måtte være.

 

Når det gjelder løping, høres det ut som om du uansett bør ta en pause og se det hele an. Smerte er et signal man skal ta på alvor. Kanskje har du etter bruddet  fått en svakhet som gjør at det lett oppstår irritasjon og betennelse, og som trenger særskilt opptrening under veiledning.

 

Jeg har også sett et eksempel på sammenheng mellom ryggproblemer og knesmerter ved løping. En ung gutt jeg kjenner hadde ingen opplevelse av å ha et ryggproblem, men fikk vondt i knærne dersom han skulle løpe. En flink idrettsfysioterapeut oppdaget av hovedårsaken til hans vansker var instabilitet i ryggen og etter noen måneders stabilitetstrening i slynge kunne han løpe uten problemer.

 

Er også enig i at løpesko helst bør kjøpes hos spesialist. Jeg trenger overpronasjonsstøtte og dersom skoene ikke har dette, får jeg raskt vondt i knær. Det hjelper ikke om jeg har de dyreste modellene dersom de har en annen type såle enn dette. Det samme gjelder for øvrig for den unge gutten jeg beskrev ovenfor. Jeg liker Oslo Sportslager enda bedre enn Løplabbet, men det er jo bare en smakssak.

[Babette]

Jeg har også sett et eksempel på sammenheng mellom ryggproblemer og knesmerter ved løping. En ung gutt jeg kjenner hadde ingen opplevelse av å ha et ryggproblem, men fikk vondt i knærne dersom han skulle løpe. En flink idrettsfysioterapeut oppdaget av hovedårsaken til hans vansker var instabilitet i ryggen og etter noen måneders stabilitetstrening i slynge kunne han løpe uten problemer.

 

Er også enig i at løpesko helst bør kjøpes hos spesialist. Jeg trenger overpronasjonsstøtte og dersom skoene ikke har dette, får jeg raskt vondt i knær. Det hjelper ikke om jeg har de dyreste modellene dersom de har en annen type såle enn dette. Det samme gjelder for øvrig for den unge gutten jeg beskrev ovenfor. Jeg liker Oslo Sportslager enda bedre enn Løplabbet, men det er jo bare en smakssak.

Får man samme veiledning på Oslo Sportslager? Det skal jeg huske. Jeg liker nemlig Mizuno, men de har Løplabbet sluttet med. Nevnte ikke du en type Mizuno du har kjøpt i år som du er fornøyd med, noe på P? Jeg blir veldig glad hvis jeg får dem på Oslo Sportslager. Men har disse skoene samme ulempe som foregående modeller med gropa på undersiden som samler snø og småstein?

 

På grunn av dette kan jeg ikke bruke Mizuno i kram snø/løssnø, eller steinete og fuktig grus.

 

Jeg tråkker såpass mye innover at jeg bruker spesialtilpassede innleggssåler, så jeg må ta ut skoenes såler. Dette betyr at skoene må passe til sålene mine i formen, og det gjør Mizuno.

[frosken]

Får man samme veiledning på Oslo Sportslager? Det skal jeg huske. Jeg liker nemlig Mizuno, men de har Løplabbet sluttet med. Nevnte ikke du en type Mizuno du har kjøpt i år som du er fornøyd med, noe på P? Jeg blir veldig glad hvis jeg får dem på Oslo Sportslager. Men har disse skoene samme ulempe som foregående modeller med gropa på undersiden som samler snø og småstein?

 

På grunn av dette kan jeg ikke bruke Mizuno i kram snø/løssnø, eller steinete og fuktig grus.

 

Jeg tråkker såpass mye innover at jeg bruker spesialtilpassede innleggssåler, så jeg må ta ut skoenes såler. Dette betyr at skoene må passe til sålene mine i formen, og det gjør Mizuno.

Man kan få samme veiledning der, men de er muligens litt mindre aktive i å tilby kundene det enn Løplabbet er. Sportslageret selger Mizuno, synes de har godt utvalg. Jeg har Mizuno Wave Paradox, de er ekstremt stabile, kanskje nesten litt stive i forhold til f.eks. Asics Gel Kayano som jeg har brukt mye tidligere. For meg har det vært veldig gode sko.  Det eneste er at mitt første par gikk raskt i stykker, hele sålen løsnet, men jeg fikk selvfølgelig nye som følge av reklamasjon. Det nye paret fungerer godt.

 

Jeg har også et par terrengsko fra Mizuno: Mizuno Wave Ascend 8. Disse liker jeg godt å bruke på stier i skogen. Jeg har ikke rygg til å løpe på langt nær så mye som du gjør, men gode sko gjør at jeg i det minste kan løpe noen intervaller.

[Babette]

Man kan få samme veiledning der, men de er muligens litt mindre aktive i å tilby kundene det enn Løplabbet er. Sportslageret selger Mizuno, synes de har godt utvalg. Jeg har Mizuno Wave Paradox, de er ekstremt stabile, kanskje nesten litt stive i forhold til f.eks. Asics Gel Kayano som jeg har brukt mye tidligere. For meg har det vært veldig gode sko.  Det eneste er at mitt første par gikk raskt i stykker, hele sålen løsnet, men jeg fikk selvfølgelig nye som følge av reklamasjon. Det nye paret fungerer godt.

 

Jeg har også et par terrengsko fra Mizuno: Mizuno Wave Ascend 8. Disse liker jeg godt å bruke på stier i skogen. Jeg har ikke rygg til å løpe på langt nær så mye som du gjør, men gode sko gjør at jeg i det minste kan løpe noen intervaller.

Da blir det nok en tur til Oslo Sportslager neste gang jeg er på de kanter, takk for tipset.

[Fysioterapeut Erik Øiangen]

Hei,

Det du ikke presiserer er hvorvidt smertene sitter på baksiden av leggen eller forsiden. Eller for den sakens skyld på ut- eller innsiden. Når det er sagt så betyr det nødvendigvis ikke så mye da opplegget for egenbehandling stort sett følger samme prinsipper.

Som regel er det smerter i leggen bak som kan være stivhet/krampetendens. Det kan også være smerter foran i leggen som kalles benhinnebetennelse.

I begge tilfeller kommer det ofte av litt rask utvikling i treningen.

Du bør i så fall ta 3-4 dagers pause og heller sykle akkurat de dagene. Så begynner du litt roligere og kortere turer på skogsti/barkunderlag. deretter bør du tøye leggens bakside etter løpeturene. I tillegg forside og bakside lår. I mange tilfeller tenderer vi til plattfothet og trår ned innsiden av foten når vi går og løper. Det kan være lurt å få en fysioterapeut til å se på føttene dine for å avgjøre hva du konkret plages med og om du burde ha en innleggsåle. Noen sportsforetninger(bl.a løpelabbet) har også god kunnskap om løpsteknikk/fotstilling og riktig valg av sko.

Lykke til hilsen erik

[Gjest Ladytron]

Jeg har løpt i en mannsalder, og har tidvis vært plaget med skader, bl.a. smerter rundt kneet. Hos min kloke fysioperapeut fikk jeg vite at dette stammet fra ryggen, og etter at jeg begynte å trene daglig med en knudrete ryggball er jeg kvitt plagene. Så dette kan også være et godt forebyggende tips, det er lett å få stiv og vond rygg, særlig hvis man har stillesittende jobb. Faktisk er det også mange løpere som er plaget med ryggen.

Hvor får man tak i en sånn knudrete ryggball? Har du en lenke til produktet?

Jeg har litt trøbbel både med rygg og kne for tiden, så kanskje det kunne vært noe å teste ut.

[Nicklusheletida]

Hei,

Det du ikke presiserer er hvorvidt smertene sitter på baksiden av leggen eller forsiden. Eller for den sakens skyld på ut- eller innsiden. Når det er sagt så betyr det nødvendigvis ikke så mye da opplegget for egenbehandling stort sett følger samme prinsipper.

Som regel er det smerter i leggen bak som kan være stivhet/krampetendens. Det kan også være smerter foran i leggen som kalles benhinnebetennelse.

I begge tilfeller kommer det ofte av litt rask utvikling i treningen.

Du bør i så fall ta 3-4 dagers pause og heller sykle akkurat de dagene. Så begynner du litt roligere og kortere turer på skogsti/barkunderlag. deretter bør du tøye leggens bakside etter løpeturene. I tillegg forside og bakside lår. I mange tilfeller tenderer vi til plattfothet og trår ned innsiden av foten når vi går og løper. Det kan være lurt å få en fysioterapeut til å se på føttene dine for å avgjøre hva du konkret plages med og om du burde ha en innleggsåle. Noen sportsforetninger(bl.a løpelabbet) har også god kunnskap om løpsteknikk/fotstilling og riktig valg av sko.

Lykke til hilsen erik

De sitter på fremsiden akkurat på bruddstedet. Samme smerter som jeg hadde første året etter bruddet. Så var jeg bra i to år og så har de kommet tilbake nå med samme hovenheten. Litt bedre igjen i dag.