Hva slags mat burde jeg spise ca 40min før trening?

[Sara kal.]

Hei! Jeg trener ofte på morningen før skolen, og må oftest ha frokost 30-40 min før treningen for å rekke skolen.

 

Som jeg har fått med meg er ikke en eple nok, så jeg er ikke sikker på hva jeg kan spise på så kort tid før treningsøkten.

 

Treningsøkten er satt opp av fysioterapauten min, for å bygge muskelmasse. Det er for det meste en styrke trenings økt og ikke noe som får opp pulsen noe særlig. 

 

8-10  rep på 4 forskjellige vekt øvelser (3 runder) og pushups, knebøy, seteløft og situps (3 runder med 8-10rep på hver)

 

- hilsen 17 år gammel jente, 163cm, 46 kg

[Gjest gjesteleser]

Før trening: grove og fine karbohydrater og proteiner. Melk eller juice, grovt brød, havregrøt med nøtter, bær eller frø, omelett/eggerøre/speilegg. Av pålegg: leverpostei, kjøttpålegg, ost, fisk, og gjerne mye av det. Grønt i tillegg er supert enten som pynt eller smaksberiker :-)

 

Etter trening lønner det seg med påfyll av proteiner og karbohydrater så man har noe å gå på resten av dagen. Proteinshake og banan om det er vanskelig å få tid til å spise, ellers grovt brød med godt med pålegg og et glass melk. Husk at muskelmassen brytes ned når du trener, det er etterpå du skal bygge den opp igjen og trenger byggesteiner :-)