ernæringsfysiolog og andre..

[Gjest jenta 17]

Jeg har bestemt meg for å gå ned endel kilo før sommeren. Er normalvektig, men vil få av noen av de overflødige kiloene nå før bikini sesongen, og vil starte i god tid. Orker ikke sånn hurtig slanking. Jeg spiser ikke så veldig sunt, så det er det jeg må begynne med. Trener ca 6 timer hver uke. 2 timer aerobick, 2 timer spiining og 2 timer styrke. Jeg har satt opp en matplan som ser slik ut:

frokost: to grove fiberknekkebrød med leverpostei, salatblader og agurk + 1 glass juice.

lunsj; to grove knekkebrød med salami, salatblader og agurker .

mellom måltid før trening: en halv liter sportsdrikk med et høyt innhold av karbohydrater: denne drikken inneholder ca 150 kcal.

middag: masse grønnsaker, litt fisk/kjøtt og 1-2 poteter/ris/pasta.

kvelds. Noen rosiner hvis jeg har trent, eller en 0,1% fett yoghurt..

skal ikke spise godterier fra mandag-fredag, men hver lørdag kan jeg spise en sjokolade eller noe annet godt.

kan noen gi meg noen kommentarer på dette kostholdet. får jeg i meg det jeg trenger? vil også legge til at jeg tar kalktabletter og c vitaminer i tillegg, drikker 2 kopper kaffe hver dag, noe fun light saft, 2 liter vann..

håper du/dere kan svare meg for jeg lurer veldig på dette..

Kan jeg greie å gå ned ca 1 kg i uka med denne dietten?

[Gemini]

Du er normalvektig, men vil gå ned 1 kg - i uka!!! (=sånn cirka 20 kg eller noe sånt?) - innen sommeren???

[Ernæringsfysiolog Monica F Dahlseide]

Hei jenta17,

Jeg synes det er flott at du begynner å spise sunnere, og at du trener regelmessig. Men jeg kan dessverre ikke anbefale vekttap siden du er normalvektig. Kostplanen din ser grei ut. Savner bare litt mer melk/melkeprodukter (utenom yoghurt ser jeg ikke noe melk, ost etc). Du bør drikke/spise melk/melkeprodukter 2-3 ganger daglig. Dersom du ikke gjør dette, bør du være nøye med å spise rikelig av mørkegrønne bladgrønnsaker, brokkoli, og div belgfrukter (spesielt soyabønner) for å få nok kalsium. Du er i en veldig viktig periode av byggingen av en sterk benstruktur, og lavt inntak av kalsium kan få konsekvenser senere i livet.

Vennlig hilsen