Treningsplan

[Gjest]

Jeg har lyst til å begynne å trene. Jeg er flink til å gå turer, men føler jeg burde få bedre kondisjon og ikke minst trene styrke. Jeg får ikke anledning til å trene mer enn to ganger i uka da jeg har en del andre ting jeg er med på, men sier meg fornøyd hvis jeg får inn to økter i uka. Skal melde meg inn i treningstudio til høsten, men tenker begynne så smått nå. 

Hva bør jeg gjøre? Tenker kanskje at jeg helst bør fokusere på styrke. Vet jo det er viktig å trene kondisjon, men har hørt at hvis man trener styrke kommer gjerne kondisjonen "av seg selv". 
Noen som kan dette og kan gi noen råd til en amatør.

 

[frosken]

Kanskje du vil like å prøve deg på 4x4 intervaller?

[AnonymBruker]

Jeg har lyst til å begynne å trene. Jeg er flink til å gå turer, men føler jeg burde få bedre kondisjon og ikke minst trene styrke. Jeg får ikke anledning til å trene mer enn to ganger i uka da jeg har en del andre ting jeg er med på, men sier meg fornøyd hvis jeg får inn to økter i uka. Skal melde meg inn i treningstudio til høsten, men tenker begynne så smått nå. 

Hva bør jeg gjøre? Tenker kanskje at jeg helst bør fokusere på styrke. Vet jo det er viktig å trene kondisjon, men har hørt at hvis man trener styrke kommer gjerne kondisjonen "av seg selv". 

Noen som kan dette og kan gi noen råd til en amatør.

Jeg er ingen "pro", men har selv blitt veldig mye sterkere ved å bruke det jeg finner rundt meg når jeg er ute på gåturene mine til å trene styrke. Jeg tar bulgarske utfall på benker. Jeg trener triceps/armhevinger på sykkelstativer. Jeg løper trapper opp og ned. Jeg klatrer på alt som kan klatres på og i. Jeg tar spensthopp på passe høye/lave kanter. Jeg går opp og ned på ting som ligner/minner om høye kasser. Jeg finner noen passe bakker jeg løper raskt opp og går ned det antall ganger jeg orker. Jeg tar knebøy. Noen ganger tar jeg med meg tung sekk på tur for å øke motstanden litt. osv osv

 

Anonymous poster hash: 0433a...367

[tjohei1]

Jeg har lyst til å begynne å trene. Jeg er flink til å gå turer, men føler jeg burde få bedre kondisjon og ikke minst trene styrke. Jeg får ikke anledning til å trene mer enn to ganger i uka da jeg har en del andre ting jeg er med på, men sier meg fornøyd hvis jeg får inn to økter i uka. Skal melde meg inn i treningstudio til høsten, men tenker begynne så smått nå. 

Hva bør jeg gjøre? Tenker kanskje at jeg helst bør fokusere på styrke. Vet jo det er viktig å trene kondisjon, men har hørt at hvis man trener styrke kommer gjerne kondisjonen "av seg selv". 

Noen som kan dette og kan gi noen råd til en amatør.

Legg inn joggeøkter og øk dem etterhvert. Du kan også gå i bratte bakker for å få bedre kondisjon eller gå med en ryggsekk med vannflasker for bedre effekt. Du kan også gå på tid og konkurrere med deg selv om å gå fort på kortest mulig tid.

[Gjest]

Tusen takk for svar. :-) 

[jonaganoj]

Da ville jeg trent begge deler.  Det blir ikke kondis av styrke, men man orker selvsagt mer når man er sterkere.  Dersom du får til styrke 2 ganger i uken ville jeg startet med å jogge første del og ha styrke på store muskelgrupper andre halvdel.  Evt har du en gang styrke og den andre gangen jogging.  Uansett ville jeg hatt litt jogging som oppvarming før styrke.  Styrketrening kan du få hjelp til men jeg anbefaler iallefall dette:

1. Benpress

2. Legg

3. Baksiden av låret (lårcurl)

4. benkpress eller lignende

5. nedtrekk

6. mage og rygg

 

For joggingen anbefaler jeg å jogge i starten feks 5 min, så gå i noen minutter, så jogge igjen, etc og øke lengden man jogger og ikke lengden man går.  Det blir en form for intervall avhengig av den formen man er i.  Etterhvert kan man øke farten litt og til slutt trenger man ikke gå og da er man i god form og kan nyte å jogge fine turer eller ta det til neste nivå med å begynne å trene litt intervaller nå og da.

 

Dersom det blir lite tid kan bare en kort joggetur på 20 min gjøre susen for det er viktig å holde rutinen.  Litt er bedre enn ingenting.