Trening uke 10

[Nicklusheletida]

Denne uka ble all treninga på slutten av uka.

Fredag: Treningsstudio i 1 time :  25 min. kondisjon og resten styrke.

Lørdag : 1, 5 times gåtur på dagen. Treningsstudio på kvelden i en time: 25 min kondisjon og resten styrke.

Søndag : Akkurat det samme som lørdag.

Er ikke helt fornøyd med uka. Neste uke må jeg ha mer kondisjonstrening før påska kommer.

[frosken]

Jeg har hatt en ok treningsuke. Gått ca to timer på ski fire av dagene, og i går var jeg på tre timers maratonspinning.

[Nicklusheletida]

Et øyeblikk siden, frosken skrev:

Jeg har hatt en ok treningsuke. Gått ca to timer på ski fire av dagene, og i går var jeg på tre timers maratonspinning.

Oj, så flink du har vært da

Jeg vurderte skitur i dag. Var på nippet til å begynne ta på meg skiklær, men alle er bortreist i helga. Har hatt helga alene og det ble for stort tiltak i dag å dra på skitur alene, så da ble det gåtur i steden .

[Lillemus]

Onsdag - 1 t 36 min gåtur m/kamera

Torsdag - 5,1 km / 41 min joggetur, ny pers på 5 km - 39:39!

Fredag - 1 times rusletur m/kamera

Søndag - 30 min / ca. 11 km trimsykkel

Og vekta viste i dag års-laveste! Meget fornøyd med andre ord.

[cilie]

2 dager. Intervaller på mølle og litt styrke.

Merker at jeg har trent mindre en stund på så støle bein. 

[Gjest Gargamel]

Styrketrening mandag og onsdag. 

5.6 km joggetur i går.

4.5 km intervalltrening/løpe/gå i dag.

 

[Gjest Xtra]

Vært på en liten reise, så ble halvdårlig: 2x2 turer på treningssenteret (oppvarming/intervall+styrke) + 1 kort skitur i dag - ca 10 km; en knapp time.

[påskelilje]

Mandag: 20 min styrke...

Tirsdag: 1,5 time medisinsk yoga

Onsdag: 0,5 time rask gåtur og 1,5 time badminton

Men.... Hvis jeg får lov til å regne med korsang som trening (dype magedrag,  trening av magemuskler og lunger, balanse, konsentrasjon, hjernetrim,  lytting og harmonering,  stemmebåndtrening etc), så kommer disse øktene i tillegg:

Tirsdag: 2 timer korsang

Torsdag: 2,5 time korsang

Lørdag: 2,5 time korsang

Søndag: 1 time + 2 timer + 2 timer korsang :-):-):-)

[Nicklusheletida]

19 minutter siden, påskelilje skrev:

Mandag: 20 min styrke...

Tirsdag: 1,5 time medisinsk yoga

Onsdag: 0,5 time rask gåtur og 1,5 time badminton

Men.... Hvis jeg får lov til å regne med korsang som trening (dype magedrag,  trening av magemuskler og lunger, balanse, konsentrasjon, hjernetrim,  lytting og harmonering,  stemmebåndtrening etc), så kommer disse øktene i tillegg:

Tirsdag: 2 timer korsang

Torsdag: 2,5 time korsang

Lørdag: 2,5 time korsang

Søndag: 1 time + 2 timer + 2 timer korsang :-):-):-)

Ha ha ha, du er morsom du  Nei, verken husarbeid eller korsang er trening, men tommel opp for det andre du har gjort.

[påskelilje]

9 timer siden, Nicklusheletida skrev:

Ha ha ha, du er morsom du  Nei, verken husarbeid eller korsang er trening, men tommel opp for det andre du har gjort.

Øy..... mener du at ikke korsang ikke har treningseffekt???!!!! ;-)

I den første artikkelen står det at en korkonsert tilsvarer en joggetur på 45 minutter :-) http://www.kristiansandavis.no/?id=609

Thomas Caplin, dirigent og dosent ved Høgskolen i Hedmark, har forsket på den fysiske effekten.

- Jeg ville se hva å synge sammen med andre gjør med pulsen, og satte pulsklokke på en sopran, en tenor og meg selv under en konsert. Det var interessant å se hvor synkroniserte vi var. Hjertet hadde samme aktivitet hos alle tre. Pulsen vår gikk opp og ned, men lå gjennomsnittlig på 120, mens vanlig hvilepuls er på 60-70.

Caplin diskuterte resultatene med en kollega med ekspertise i kroppsøving, og de kom fram til at å holde en korkonsert tilsvarer en 45 minutters joggetur.

- Siden pulsen er variert, er korsang en skånsom trening som også skal være bra for dem med hjertetrøbbel. Hjertet får variasjon, sier Caplin, og nevner flere positive effekter:

- Den svenske stressforskeren Töres Theorell tok spyttprøver før, under og etter korsang, for å se hva som skjer biologisk når vi synger. Han fant i tillegg til økning av lykkestoffet dopamin og endorfiner produksjon av oksytocin; det beroligende hormonet kvinner utsondrer når de ammer og antistresshormonet hydrokortison. Antistoffet immunglobulin, som er viktig for immunforsvaret, økte også - med hele 300 prosent!

Så dersom det stemmer, har jeg minst hatt tre "joggeturer" denne uka, kanskje fem

Her er også en artikkel om korsang og helse:

http://www.nrk.no/sorlandet/_-korsang-gir-bedre-helse-1.11923651

 

Haha - piluttadej ;-)

[Maglor]

Blah blah vamnlig rutine trening mand-fredag og restituering i helga.

[Annkarin]

var på en time zumba og halvtime core-trening på lørdag, ellers ingenting pga hatt influensa

[Nicklusheletida]

2 timer siden, påskelilje skrev:

Øy..... mener du at ikke korsang ikke har treningseffekt???!!!! ;-)

I den første artikkelen står det at en korkonsert tilsvarer en joggetur på 45 minutter :-) http://www.kristiansandavis.no/?id=609

Thomas Caplin, dirigent og dosent ved Høgskolen i Hedmark, har forsket på den fysiske effekten.

- Jeg ville se hva å synge sammen med andre gjør med pulsen, og satte pulsklokke på en sopran, en tenor og meg selv under en konsert. Det var interessant å se hvor synkroniserte vi var. Hjertet hadde samme aktivitet hos alle tre. Pulsen vår gikk opp og ned, men lå gjennomsnittlig på 120, mens vanlig hvilepuls er på 60-70.

Caplin diskuterte resultatene med en kollega med ekspertise i kroppsøving, og de kom fram til at å holde en korkonsert tilsvarer en 45 minutters joggetur.

- Siden pulsen er variert, er korsang en skånsom trening som også skal være bra for dem med hjertetrøbbel. Hjertet får variasjon, sier Caplin, og nevner flere positive effekter:

- Den svenske stressforskeren Töres Theorell tok spyttprøver før, under og etter korsang, for å se hva som skjer biologisk når vi synger. Han fant i tillegg til økning av lykkestoffet dopamin og endorfiner produksjon av oksytocin; det beroligende hormonet kvinner utsondrer når de ammer og antistresshormonet hydrokortison. Antistoffet immunglobulin, som er viktig for immunforsvaret, økte også - med hele 300 prosent!

Så dersom det stemmer, har jeg minst hatt tre "joggeturer" denne uka, kanskje fem

Her er også en artikkel om korsang og helse:

http://www.nrk.no/sorlandet/_-korsang-gir-bedre-helse-1.11923651

 

Haha - piluttadej ;-)

Du må bestemme selv om du vil se på korsang som trenging Jeg synger ikke i kor lenger, men gjorde det i mange år. Svett ble jeg ikke

[frosken]

3 timer siden, påskelilje skrev:

Øy..... mener du at ikke korsang ikke har treningseffekt???!!!! ;-)

I den første artikkelen står det at en korkonsert tilsvarer en joggetur på 45 minutter :-) http://www.kristiansandavis.no/?id=609

Thomas Caplin, dirigent og dosent ved Høgskolen i Hedmark, har forsket på den fysiske effekten.

- Jeg ville se hva å synge sammen med andre gjør med pulsen, og satte pulsklokke på en sopran, en tenor og meg selv under en konsert. Det var interessant å se hvor synkroniserte vi var. Hjertet hadde samme aktivitet hos alle tre. Pulsen vår gikk opp og ned, men lå gjennomsnittlig på 120, mens vanlig hvilepuls er på 60-70.

Caplin diskuterte resultatene med en kollega med ekspertise i kroppsøving, og de kom fram til at å holde en korkonsert tilsvarer en 45 minutters joggetur.

- Siden pulsen er variert, er korsang en skånsom trening som også skal være bra for dem med hjertetrøbbel. Hjertet får variasjon, sier Caplin, og nevner flere positive effekter:

- Den svenske stressforskeren Töres Theorell tok spyttprøver før, under og etter korsang, for å se hva som skjer biologisk når vi synger. Han fant i tillegg til økning av lykkestoffet dopamin og endorfiner produksjon av oksytocin; det beroligende hormonet kvinner utsondrer når de ammer og antistresshormonet hydrokortison. Antistoffet immunglobulin, som er viktig for immunforsvaret, økte også - med hele 300 prosent!

Så dersom det stemmer, har jeg minst hatt tre "joggeturer" denne uka, kanskje fem

Her er også en artikkel om korsang og helse:

http://www.nrk.no/sorlandet/_-korsang-gir-bedre-helse-1.11923651

 

Haha - piluttadej ;-)

Synes ikke den gjennomsnittlige pulsen var særlig imponerende, såfremt deltagerne var rundt 80 år gamle😉

[påskelilje]

Den ‎14‎.‎03‎.‎2016 at 12.36, frosken skrev:

Synes ikke den gjennomsnittlige pulsen var særlig imponerende, såfremt deltagerne var rundt 80 år gamle😉

Er ikke 120 i puls sånn grei joggepuls da?

Deltakerne i forskiningsprosjektet var vel ikke 80 år vel? Det var jo bare den gjengen i artikkelen som var gamle, der de henviste til den undersøkelsen?

[Nicklusheletida]

2 timer siden, påskelilje skrev:

Er ikke 120 i puls sånn grei joggepuls da?

Deltakerne i forskiningsprosjektet var vel ikke 80 år vel? Det var jo bare den gjengen i artikkelen som var gamle, der de henviste til den undersøkelsen?

Du trener sikkert lungekapasiteten. Du får regne med hver gang du hever stemmen litt også

[påskelilje]

1 minutt siden, Nicklusheletida skrev:

Du trener sikkert lungekapasiteten. Du får regne med hver gang du hever stemmen litt også

Lungekapaitet, magemuskler, blodomløp - you name it! Tjihi!

[Nicklusheletida]

1 minutt siden, påskelilje skrev:

Lungekapaitet, magemuskler, blodomløp - you name it! Tjihi!

He he, husker den gangen du nevnte husarbeid og hoppe over sølepytter Nå korsang  Jeg er fryktelig spent på hva du finner på neste gang. 

[påskelilje]

2 minutter siden, Nicklusheletida skrev:

He he, husker den gangen du nevnte husarbeid og hoppe over sølepytter Nå korsang  Jeg er fryktelig spent på hva du finner på neste gang. 

Ja, det måte jo være det BBC-programmet jeg så i vinter de de hadde forsket på hvor stor effekt det hadde på både blodtrykk, vekt og helse generelt (?) å stå ved pulten i stedet for å sitte :-) Husker ikke hettl hor mange kilo det utgjorde pr dag i snitt med å stå tre timer pr dag i stedet for å stå, men noe var det.

Sier hun som sitter på rompa og skriver... Men jeg hevet pulten en halvtime i dag, i alle fall :-P

[Nicklusheletida]

1 minutt siden, påskelilje skrev:

Ja, det måte jo være det BBC-programmet jeg så i vinter de de hadde forsket på hvor stor effekt det hadde på både blodtrykk, vekt og helse generelt (?) å stå ved pulten i stedet for å sitte :-) Husker ikke hettl hor mange kilo det utgjorde pr dag i snitt med å stå tre timer pr dag i stedet for å stå, men noe var det.

Sier hun som sitter på rompa og skriver... Men jeg hevet pulten en halvtime i dag, i alle fall :-P

Lol, ja det er mye vi kan ta med hvis vi bare tenker oss om Sex f.eks. Stilling og antall minutter. Jeg står og vasker kopper flere ganger om dagen. Jeg har ikke oppvaskmaskin. Jeg trener egentlig ganske mye jeg