om å holde vekta, fettprosenten

[Gjest guggen]

hei jeg vil holde formen jeg er i nå frem til mai ca, for deretter å komme i enda bedre form (les lavere fettprosent)

Jeg har tatt av noe fett nå i det siste og vil ikke gå opp i vekt med en gang

slik har jeg gjort og kommer til å fortsette:

i høst lå jeg på ca 3600 kalorier, kanskje litt for mye karb

4 treninger i uka, gikk rolig til skolen 3-4 dager i uka(40 min rooig rolig gange pr gang)

Jeg la på meg en del fett da

Fra 20 nov til i dag har jeg gått ned fra 94 til 87 kg

har deffa med å spise 5-6 måltider om dagen

3 store 2-3 små

store: ris, pasta,havregryn, kylling, tunfisk, protdrink.

SMå: 2 epler, kylling,prothsake

helt standard liksom

3 strykeøkter i uka, 4-kardio på morgenen de dagene jeg ikek trena styrke

20 min rolikg kardio etter styrketrnienga

har mista litt muskler også

begynte på 2600 kalorier, er nå rundt 2000-2100

har lagt inn spisedag etterhvert, tror det var B som sa at det var litt å snu det på hodet, men jeg vet at blant annet frederik age legger inne n spisedag etter 5 uker på diett

Jeg har liksom gått litt opp og ned i vekt de siste åra , aldri klart å stabilsiere meg, men det vil jeg nå

Ser for meg å kjøre en 3 split, med 20 min kardio rolig etterpå (tror ikek jeg vil miste muskler siden jeg ikke gjør noen annen kardio og tar energidrikk med en gang etterpå)

Jeg er student og kommer kanskje til å ta en øl, og kun en øl en dag i uka, vil kanskje også fylle noen helger

fettprosenten er nå rundt 14