Slanking, trening og antall kalorier

[magnolia]

Jeg har et par kilo som skal bort nå etter jul. Jeg trener 5 dager i uken på SATS, enten spinning (1 time el. 1 1/2 time) eller på egenhånd i treningsstudioet. Når jeg trener i studioet står jeg som regel 40 min. på stepmaskinen før jeg trener vekter på overkroppen og magen. Jeg lurer på hvor mye jeg kan spise per dag. Jeg er redd for at jeg skal spise for lite og selvsagt for å spise for mye.

Jeg har lagt opp til følgende:

Frokost: 2 knekkebrød med lett smøreost ca.150 kcal

1 appelsin og 1 eple : 110 kcal

Lunsj: 2 el. 3 tynne brødskiver med magert pålegg. Ca. 350-400 kcal.

1 appelsin og 1 eple: 110 kcal

Middag: Diverse. Ofte suppe. Ca. 400 kcal.

På kvelden: 2 knekkebrød med lett smøreost. Ca. 150 kcal.

Dette blir totalt ca 1300 kcal.

Tror dette er litt lite i og med jeg trener så pass mye.

Hvor kan jeg gjøre noen endringer?

- magnolia

[nanna]

Til å trene så mye blir det vel litt for lite. Hva med å legge til et ekstra brødmåltid?

[Gjest guggen]

Jeg har et par kilo som skal bort nå etter jul. Jeg trener 5 dager i uken på SATS, enten spinning (1 time el. 1 1/2 time) eller på egenhånd i treningsstudioet. Når jeg trener i studioet står jeg som regel 40 min. på stepmaskinen før jeg trener vekter på overkroppen og magen. Jeg lurer på hvor mye jeg kan spise per dag. Jeg er redd for at jeg skal spise for lite og selvsagt for å spise for mye.

- Det er riktig å kombinere styrketrening med aerobisk trening for å ikek miste musklene, men å miste fettet. Prøv å trene både styrke og aerobic hver uke. Gjør steppinga etter du har trent styrke fordi da er glykogenlagra dine tomme og du vil brenne fett. Ikke tren med for høy intensitet på stepping da du da vil miste muskler. Musklewr vil du ikke miste fordi de hjelper deg å forbrenne fett

Jeg har lagt opp til følgende:

Frokost: 2 knekkebrød med lett smøreost ca.150 kcal

1 appelsin og 1 eple : 110 kcal

Lunsj: 2 el. 3 tynne brødskiver med magert pålegg. Ca. 350-400 kcal.

1 appelsin og 1 eple: 110 kcal

Middag: Diverse. Ofte suppe. Ca. 400 kcal.

På kvelden: 2 knekkebrød med lett smøreost. Ca. 150 kcal.

Dette blir totalt ca 1300 kcal.

Tror dette er litt lite i og med jeg trener så pass mye.

Hvor kan jeg gjøre noen endringer?

Det er fint at du spiser mangew små måltider. Det er imidlertid vanskeligå vite hvor mye kalorier du trenger når du ikke oppgir vekt. Hvor aktiv er du eller i din hverdag? Dette er også avgjørende for kaloriinntak. 1300 høres litt lavt ut tror jeg.

Sørg for å spise en proteinrikkost, og innta de fleste kaloriene tidlig på dagen, særlig de som kommer fra karbohydrater, sørg for å få i deg litt sunt fett.

Ha gjerne en spisedag i uka, da dette er brafor motivasjoneen og også kan sette fart i forbrenninga

[leila]

Kostholdet ser bra ut men inneholder nok litt lite kalorier i forhold til ditt energinivå, og i tillegg bør det være mer proteiner og mindre karbohydrater.

Så du bør altså ikke følge nannas tips om å spise flere brødmåltider for dagen...

Du kan f.eks. spise salat med skinke eller kylling, egg e.l. til kvelds istedetfor knekkebrød, karbohydrater bør nemlig inntas tidlig på dagen eller rett før/etter trening.

Når det gjelder kalori-innholdet foreslår jeg ca 1500, iallefall ikke mindre. Frokosten er et viktig måltid, kanskje du kan øke den litt?

Men generellt sett ser planen din bra ut, og med all den treningen og masse vanndrikking når du nok målet ditt ganske kjapt!

Lykke til :-)

[Gjest trillian]

du trenger absolutt mer enn 1300 kcal daglig når du trener såpass mye.

jeg fikk beskjed om fra ernæringsfysiolog at jeg trenger mellom 1700 og 2000 kcal de dagene jeg trener ...

hva med å spise litt mer til frokost, en yogurth kanskje?

Og pluss på noen kcal her og der på de andre måltidene.

lykke til...!

*klem* fra trillian

[magnolia]

Jeg har et par kilo som skal bort nå etter jul. Jeg trener 5 dager i uken på SATS, enten spinning (1 time el. 1 1/2 time) eller på egenhånd i treningsstudioet. Når jeg trener i studioet står jeg som regel 40 min. på stepmaskinen før jeg trener vekter på overkroppen og magen. Jeg lurer på hvor mye jeg kan spise per dag. Jeg er redd for at jeg skal spise for lite og selvsagt for å spise for mye.

- Det er riktig å kombinere styrketrening med aerobisk trening for å ikek miste musklene, men å miste fettet. Prøv å trene både styrke og aerobic hver uke. Gjør steppinga etter du har trent styrke fordi da er glykogenlagra dine tomme og du vil brenne fett. Ikke tren med for høy intensitet på stepping da du da vil miste muskler. Musklewr vil du ikke miste fordi de hjelper deg å forbrenne fett

Jeg har lagt opp til følgende:

Frokost: 2 knekkebrød med lett smøreost ca.150 kcal

1 appelsin og 1 eple : 110 kcal

Lunsj: 2 el. 3 tynne brødskiver med magert pålegg. Ca. 350-400 kcal.

1 appelsin og 1 eple: 110 kcal

Middag: Diverse. Ofte suppe. Ca. 400 kcal.

På kvelden: 2 knekkebrød med lett smøreost. Ca. 150 kcal.

Dette blir totalt ca 1300 kcal.

Tror dette er litt lite i og med jeg trener så pass mye.

Hvor kan jeg gjøre noen endringer?

Det er fint at du spiser mangew små måltider. Det er imidlertid vanskeligå vite hvor mye kalorier du trenger når du ikke oppgir vekt. Hvor aktiv er du eller i din hverdag? Dette er også avgjørende for kaloriinntak. 1300 høres litt lavt ut tror jeg.

Sørg for å spise en proteinrikkost, og innta de fleste kaloriene tidlig på dagen, særlig de som kommer fra karbohydrater, sørg for å få i deg litt sunt fett.

Ha gjerne en spisedag i uka, da dette er brafor motivasjoneen og også kan sette fart i forbrenninga

Takk for svar :-)

Jeg er 26 år, er 168 høy og veier 62-63 kg. Vil ned i 60 kg.

Har en jobb der jeg sitter foran pc'en stort sett hele dagen.

[Gjest Librakurser]

Kostholdet ser bra ut men inneholder nok litt lite kalorier i forhold til ditt energinivå, og i tillegg bør det være mer proteiner og mindre karbohydrater.

Så du bør altså ikke følge nannas tips om å spise flere brødmåltider for dagen...

Du kan f.eks. spise salat med skinke eller kylling, egg e.l. til kvelds istedetfor knekkebrød, karbohydrater bør nemlig inntas tidlig på dagen eller rett før/etter trening.

Når det gjelder kalori-innholdet foreslår jeg ca 1500, iallefall ikke mindre. Frokosten er et viktig måltid, kanskje du kan øke den litt?

Men generellt sett ser planen din bra ut, og med all den treningen og masse vanndrikking når du nok målet ditt ganske kjapt!

Lykke til :-)

Libra opererer med 4 brødmåltider og middag. Er det FEIL, da? Jeg tenkte som Nanna nemlig. I tillegg kan hun jo øke middagsrasjonen.