Hjelp... Hvorfor står vekta bom stille?

[AnonymBruker]

Er dame. Veier 76 kilo og er 166 cm høy. Har sittestillende jobb, men går ca 30 min hver dag. Teller kalorier og holder meg til ca 1400 kcal hver dag. Spiser ingen goteri, kaker eller brus.. Men vekta rikker seg ikke. Hvorfor? Håper noen her inne har noen gode råd eller tanker angående dette.

Anonymkode: 5a6bc...b62

[cilie]

18 minutter siden, AnonymBruker skrev:

Er dame. Veier 76 kilo og er 166 cm høy. Har sittestillende jobb, men går ca 30 min hver dag. Teller kalorier og holder meg til ca 1400 kcal hver dag. Spiser ingen goteri, kaker eller brus.. Men vekta rikker seg ikke. Hvorfor? Håper noen her inne har noen gode råd eller tanker angående dette.

Anonymkode: 5a6bc...b62

Kanskje det er riktig vekt for deg. 

[AnonymBruker]

3 minutter siden, cilie skrev:

Kanskje det er riktig vekt for deg. 

Nei. Er alt for overvektig etter min høyde og kroppsbyggning. Vil gå ned både for å redusere faren for livstilssykdommer og utseende messig.

Anonymkode: 5a6bc...b62

[cilie]

18 minutter siden, AnonymBruker skrev:

Er dame. Veier 76 kilo og er 166 cm høy. Har sittestillende jobb, men går ca 30 min hver dag. Teller kalorier og holder meg til ca 1400 kcal hver dag. Spiser ingen goteri, kaker eller brus.. Men vekta rikker seg ikke. Hvorfor? Håper noen her inne har noen gode råd eller tanker angående dette.

Anonymkode: 5a6bc...b62

Kanskje det er riktig vekt for deg. 

[Gjest Gargamel]

Kroppen liker ikke å forandre seg,  så den tviholder på vekta.

Jeg synes det høres lite ut å gå 30 minutter om dagen hvis det er den eneste treningen. Du burde nok trent så du fikk opp pulsen noen ganger. Det har med helsa å gjøre.

Hvis jeg var deg ville jeg prøvd lavkarbo. Det finnes masse sterke meninger om det,  men jeg har sett og lest nok til å bli overbevist om at det er noe i det.

Jeg synes ikke det høres ut som en god ide å spise mindre enn 1400 kcal.

[AnonymBruker]

53 minutter siden, Gargamel skrev:

Kroppen liker ikke å forandre seg,  så den tviholder på vekta.

Jeg synes det høres lite ut å gå 30 minutter om dagen hvis det er den eneste treningen. Du burde nok trent så du fikk opp pulsen noen ganger. Det har med helsa å gjøre.

Hvis jeg var deg ville jeg prøvd lavkarbo. Det finnes masse sterke meninger om det,  men jeg har sett og lest nok til å bli overbevist om at det er noe i det.

Jeg synes ikke det høres ut som en god ide å spise mindre enn 1400 kcal.

Takk for svar. Du har kanskje rett i at det er lite å gå 30 min. I første omgang skal jeg øke til 40-50 min raskt gange.

Anonymkode: 5a6bc...b62

[Lillemus]

2 timer siden, AnonymBruker skrev:

Er dame. Veier 76 kilo og er 166 cm høy. Har sittestillende jobb, men går ca 30 min hver dag. Teller kalorier og holder meg til ca 1400 kcal hver dag. Spiser ingen goteri, kaker eller brus.. Men vekta rikker seg ikke. Hvorfor? Håper noen her inne har noen gode råd eller tanker angående dette.

Anonymkode: 5a6bc...b62

Kjøp deg en skritteller / aktivitetsarmbånd så ser du hvor mange skritt du går om dagen, det anbefales minst 10.000 skritt. Umulig å si noe om kostholdet ditt ut fra kun kalorimengde, hva spiser du? Selv legger jeg fort på meg om jeg spiser en del poteter, ris, pasta og brød f.eks. Så om du vil prøve litt lavkarbomat trenger du ikke "ta den helt ut", men kutte ned på raske karbohydrater og spise mat av rene råvarer og heller spise knekkebrød enn vanlig brød.

[AnonymBruker]

1 time siden, Lillemus skrev:

Kjøp deg en skritteller / aktivitetsarmbånd så ser du hvor mange skritt du går om dagen, det anbefales minst 10.000 skritt. Umulig å si noe om kostholdet ditt ut fra kun kalorimengde, hva spiser du? Selv legger jeg fort på meg om jeg spiser en del poteter, ris, pasta og brød f.eks. Så om du vil prøve litt lavkarbomat trenger du ikke "ta den helt ut", men kutte ned på raske karbohydrater og spise mat av rene råvarer og heller spise knekkebrød enn vanlig brød.

Tusen takk for svar Lillemus! Jeg har aktivitetsarmbånd i skuffen så skal ta den i bruk fra i morgen av. Det er nok slik at jeg spiser mye brød ja.. Skal prøve å legge om litt der. 

Nå har jeg til og med gått på tredemølle i raskt gange i 50 minutter i kveld. Håper det hjelper med litt kursendring.

Anonymkode: 5a6bc...b62

[Lillemus]

29 minutter siden, AnonymBruker skrev:

Tusen takk for svar Lillemus! Jeg har aktivitetsarmbånd i skuffen så skal ta den i bruk fra i morgen av. Det er nok slik at jeg spiser mye brød ja.. Skal prøve å legge om litt der. 

Nå har jeg til og med gått på tredemølle i raskt gange i 50 minutter i kveld. Håper det hjelper med litt kursendring.

Anonymkode: 5a6bc...b62

Karbohydrater binder 4 ganger så mye vann som proteiner og fett så jeg blir fort oppblåst om jeg spiser mye brød f.eks. Holder meg til knekkebrød til hverdags, men spiser litt brød i helgene og når vi er på hytta.  For ikke å snakke om at jeg får mye luft i magen av å spise brød! Og det gir jo konsekvenser som ikke er så festlige...

Husk også at det er en del kalorier i saft, melk og juice. 50 min rask tredemøllegang er supert!  

[AnonymBruker]

2 minutter siden, Lillemus skrev:

Karbohydrater binder 4 ganger så mye vann som proteiner og fett så jeg blir fort oppblåst om jeg spiser mye brød f.eks. Holder meg til knekkebrød til hverdags, men spiser litt brød i helgene og når vi er på hytta.  For ikke å snakke om at jeg får mye luft i magen av å spise brød! Og det gir jo konsekvenser som ikke er så festlige...

Husk også at det er en del kalorier i saft, melk og juice. 50 min rask tredemøllegang er supert!  

Det er det binder så mye vann visste jeg ikke. Ja, knekkebrød er godt. Spiser du noe annet til frokost. lunsj og kvelds? Her har det gått som jeg sa mye i brød.. Blir ordentlig matlei med til nesten alle måltider. Jeg liker skummetkultur melk med blåbær og bringebær.. Men det blir fort dyrt med mye bær..

Anonymkode: 5a6bc...b62

[ISW]

Som jente, med ditt aktivitetsnivå og din vekt, har du et energiforbruk på i overkant av 2000 kcal/dag.

Det vil si at hvis du kun inntar 1400 kcal/dag, er du nødt til å miste kroppsfett. Jeg har noen forslag til hva som kan være forklaringen (generelt sett).

Vanligst: Man underestimerer antallet kalorier inntatt. Det er ekstremt vanskelig å beregne dette korrekt. Brødskivene kan være litt tjukkere med litt mer smør på, middagen kan være litt større, man spiser mer i helgene, tar en øl eller to (500 kcal), tenker ikke på bursdager, selskaper, mat ute, osv. Det er snittet over lang tid som teller. Jeg vil tippe at hos 80% av de med din (veldig vanlige) problemstilling ligger feilen her.

Man kan ha samlet opp vann i kroppen. Man kan ha mer tarminnhold (endringer i kosthold kan føre til tregere "gjennomløpshastighet" og det kan utgjøre ganske mye vekt. 

(Dessverre) sjeldnest: Man forbrenner fett og bygger muskelmasse. 1 kg kroppsfett har ca 6000 kcal, mens en kg muskelmasse har ca 1500 kcal. Man kan inneholde samme energimengde, men fortsatt veie 3 kg mer, hvis man trener mye. 

Hva man inntar kaloriene i form av, spiller egentlig ingen rolle for vekten (kun for andre metabolske parametre og for sultfølelsen). Energi kan ikke oppstå eller forsvinne ut av intet :-)

Endret 16. februar 2017 av issomethingwrong

[AnonymBruker]

9 minutter siden, issomethingwrong skrev:

Som jente, med ditt aktivitetsnivå og din vekt, har du et energiforbruk på i overkant av 2000 kcal/dag.

Det vil si at hvis du kun inntar 1400 kcal/dag, er du nødt til å miste kroppsfett. Jeg har noen forslag til hva som kan være forklaringen (generelt sett).

Vanligst: Man underestimerer antallet kalorier inntatt. Det er ekstremt vanskelig å beregne dette korrekt. Brødskivene kan være litt tjukkere med litt mer smør på, middagen kan være litt større, man spiser mer i helgene, tar en øl eller to (500 kcal), tenker ikke på bursdager, selskaper, mat ute, osv. Det er snittet over lang tid som teller. Jeg vil tippe at hos 80% av de med din (veldig vanlige) problemstilling ligger feilen her.

Man kan ha samlet opp vann i kroppen. Man kan ha mer tarminnhold (endringer i kosthold kan føre til tregere "gjennomløpshastighet" og det kan utgjøre ganske mye vekt. 

(Dessverre) sjeldnest: Man forbrenner fett og bygger muskelmasse. 1 kg kroppsfett har ca 6000 kcal, mens en kg muskelmasse har ca 1500 kcal. Man kan inneholde samme energimengde, men fortsatt veie 3 kg mer, hvis man trener mye. 

Hva man inntar kaloriene i form av, spiller egentlig ingen rolle for vekten (kun for andre metabolske parametre og for sultfølelsen). Energi kan ikke oppstå eller forsvinne ut av intet :-)

Ja, det er jo akkurat det som er så mystisk.. Teller kcal, veier all mat og registrerer det på et nettsted så jeg burde ha god kontroll. Det er lett å spise eller drikke det "lille ekstra" uten å registrere det, noe jeg føler at jeg ikke gjør.. Men så har jeg ikke vært på "slankern" så mange uker så bør kanskje gi det litt tid.

Tusen takk for svar!!

Anonymkode: 5a6bc...b62

[Lillemus]

16 minutter siden, AnonymBruker skrev:

Det er det binder så mye vann visste jeg ikke. Ja, knekkebrød er godt. Spiser du noe annet til frokost. lunsj og kvelds? Her har det gått som jeg sa mye i brød.. Blir ordentlig matlei med til nesten alle måltider. Jeg liker skummetkultur melk med blåbær og bringebær.. Men det blir fort dyrt med mye bær..

Anonymkode: 5a6bc...b62

Jeg er et vanedyr og spiser så og si alltid to knekkebrød (ryvita) med kaviar og hvitost til frokost. Noen ganger det samme til lunsj, men noen ganger blir det en salat (f.eks. crispisalat, agurk, paprika, erter og/eller kikerter som jeg surrer fort i litt olivenolje og et karrikrydder (ikke vanlig karri, husker ikke hva det heter) og reker og noen ganger hiver jeg en sånn 125 grams eske blåbær oppi også) + litt sitronolivenolje, man trenger litt fett for ta opp næringen i salaten. Lager salaten kvelden før, legger de "våteste" tingene i bunnene og salaten øverst, rekene har jeg i en egen bolle og blander alt + oljen når jeg skal spise, det holder seg kjempefint i kjøleskapet over natten.

2-3 kokte egg med en smørklatt, pepper og kaviar har også vært en gjenganger som kveldsmat.  

Ellers er jeg veldig glad i kjøleskapsgrøt av 2 dl lett kokosmelk (du kan godt bruke kumelk, men jeg tåler ikke homogeniserte melkeprodukter) og havregryn som jeg tar i noen dråper flytende stevia, da blir den god og søt. Her har jeg på enten 125 g bringebær eller blåbær, evt. en banan eller et revet eple. Rører sammen grøten om kvelden og la den står i kjøleskapet over natten, den er kjempegod kald. Men den kan også kokes på komfyren som vanlig havregrøt og spises varm. Nam!  

 

Endret 16. februar 2017 av Lillemus

[AnonymBruker]

3 minutter siden, Lillemus skrev:

Jeg er et vanedyr og spiser så og si alltid to knekkebrød (ryvita) med kaviar og hvitost til frokost. Noen ganger det samme til lunsj, men noen ganger blir det en salat (f.eks. crispisalat, agurk, paprika, erter og/eller kikerter som jeg surrer fort i litt olivenolje og et karrikrydder (ikke vanlig karri, husker ikke hva det heter) og reker og noen ganger hiver jeg en sånn 125 grams eske blåbær oppi også) + litt sitronolivenolje, man trenger litt fett for ta opp næringen i salaten. Lager salaten kvelden før, legger de "våteste" tingene i bunnene og salaten øverst, rekene har jeg i en egen bolle og blander alt + oljen når jeg skal spise, det holder seg kjempefint i kjøleskapet over natten.

2-3 kokte egg med en smørklatt, pepper og kaviar har også vært en gjenganger som kveldsmat.  

Ellers er jeg veldig glad i kjøleskapsgrøt av 2 dl lett kokosmelk (du kan godt bruke kumelk, men jeg tåler ikke homogeniserte melkeprodukter) og havregryn som jeg tar i noen dråper flytende stevia, da blir den god og søt. Her har jeg på enten 125 g bringebær eller blåbær, evt. en banan eller et revet eple. Rører sammen grøten om kvelden og la den står i kjøleskapet over natten, den er kjempegod kald. Men den kan også kokes på komfyren som vanlig havregrøt og spises varm. Nam!  

 

Her var det mange gode tips å ta med seg! Takk for at du tok deg tid til å dele dette!

Anonymkode: 5a6bc...b62

[påskelilje]

Når det blir sommer - ut i skogen og plukke blåbær og tyttebær og bjørnebær! Deilig å komme seg ut, og gratis mat auk ! Vi har bær hele vinteren og lager smoothie og andre gode ting fra sommerens bær!

[AnonymBruker]

11 timer siden, påskelilje skrev:

Når det blir sommer - ut i skogen og plukke blåbær og tyttebær og bjørnebær! Deilig å komme seg ut, og gratis mat auk ! Vi har bær hele vinteren og lager smoothie og andre gode ting fra sommerens bær!

Ja, jeg gjør det hvert år, men i år var det veldig lite bær å oppdrive så holdt bare fram mot jul..

Anonymkode: 5a6bc...b62

[AnonymBruker]

Det går framover! Siden jeg starta denne tråden har jeg gått ned fra 76 til 74.6 kg. Det er da noe?

Jeg prøver å være veldig bevisst hva jeg spiser, at det ikke blir for mye og feil.. Og i dag har jeg gått tur i raskt tempo i 1,5 time.

 

Anonymkode: 5a6bc...b62

[Lillemus]

På 17.2.2017 den 12.21, AnonymBruker skrev:

Ja, jeg gjør det hvert år, men i år var det veldig lite bær å oppdrive så holdt bare fram mot jul..

Anonymkode: 5a6bc...b62

Her i Trøndelag var det masse bær i sommer! Jeg plukket en del blåbær på et lite område, våre to ripsbusker flommet over av bær og den mildt sagt vanstelte bringebærhagen bugnet! Vi har også rundt 20 jordbærplanter som vi plukket og plukket og plukket av i flere uker. Til tross for mye regn og lite sol...

[påskelilje]

13 timer siden, AnonymBruker skrev:

Det går framover! Siden jeg starta denne tråden har jeg gått ned fra 76 til 74.6 kg. Det er da noe?

Jeg prøver å være veldig bevisst hva jeg spiser, at det ikke blir for mye og feil.. Og i dag har jeg gått tur i raskt tempo i 1,5 time.

 

Anonymkode: 5a6bc...b62

Det er jo knallbra! Lykke til videre :-)

[Gjest Gargamel]

20 timer siden, AnonymBruker skrev:

Det går framover! Siden jeg starta denne tråden har jeg gått ned fra 76 til 74.6 kg. Det er da noe?

Jeg prøver å være veldig bevisst hva jeg spiser, at det ikke blir for mye og feil.. Og i dag har jeg gått tur i raskt tempo i 1,5 time.

 

Anonymkode: 5a6bc...b62

Det er hurtig vektnedgang, ja.