Beklager maset, men...

[Gjest K-man]

Hei!

Beklager at eg maser, men eg lure litt på eit par ting.

Kanskje husker du at eg spurte om det var lurt og trene med vekter...

For å bli kvitt smerter i knærne mine

( sansynlighvis pga. slitasjeskader )

Nå har eg begynt på eit trenings senter, så forholda bør ligge til rette.

Men hvilke øvelser bør eg gjøre, og hvor mangen repetisjoner / set med hvor tunge vekter?

Noen øvelser eg bør ungå?

--

Har også litt skjev rygg, er det noen øvelser eg bør være spesielt oppmerksom på?

Hvilke øvelser kan hjelpe ryggen ?

Håper noen kan gi noen gode tips!!

mvh

[Thor-Øistein Endsjø, barne- og idrettslege]

K-man.

Dette er det viktig at instruktøren på instituttet viser deg. Men litt generelt.:

Øvelser som aktiverer muskulaturen rundt det vonde leddet bør være lette. F.eks. at ca. 20 gjentagelser med liten pause, ialt 3 serier. Med langsom progresjon vil du greie dette uten å provosere leddet.

[Wildman]

K-man.

Dette er det viktig at instruktøren på instituttet viser deg. Men litt generelt.:

Øvelser som aktiverer muskulaturen rundt det vonde leddet bør være lette. F.eks. at ca. 20 gjentagelser med liten pause, ialt 3 serier. Med langsom progresjon vil du greie dette uten å provosere leddet.

Når det sies slitasje, kan det da være snakk om slitasje i ledd brusk. Har hørt at isometrisk trening (dvs. trening uten bevegelse i leddet, "statisk") stimulerer brusken til vekst. Kan dette være et alternativ?