Kramper ved trening

[AnonymBruker]

Hei. Jeg er 51 år, og over gjennomsnittet opptatt av trening. Jeg holder meg i form ved regelmessig trening som løp, sykkel og langrenn nesten daglig. Fra å i yngre år trene vekter/apprat daglig, har jeg de siste 12-15 år trent utelukkende utholdenhetstrening, med tillegg av noe lett/utholdende styrke/stabiliseringstrening.

Jeg har de siste år forsøkt å ta opp styrketrening, men opplever hver gang det samme:

Enten øvelse er knebøy (hele eller halve bøy ned), markløft eller annet som belaster lår noe på bakside, med lette eller noe tyngre vekter, så slår det til med krampe/strekk i lår etter 3-4 serier. Jeg er ellers godt trent, sykler ritt og lengre klassikere, løper fra 1/2 maraton og nedover, og opplever en god muskulatur i bena. Uansett hvotr god jeg føler meg, klarer ikke unngå strekk/krampefølelse, og må avslutte videre trening. "strekk" oppstår alltid i lyskehøyde, bak på låret/skinka på innsida, om dette var forståelig. Så enten et sted bak på låret, eller helt opp i skinke/innside lår opp mot lyske. Samme følelse kan komme etter 3 serier på 80kg som på 30kg. "strekk" henger ved som en lett skade i ett eller flere døgn. I gode faser kan jeg trene halve knebøy i 6-8 serier á 10-20 repetisjoner med moderat/lett vekt. Jeg føler god utvikling på utholdende styrke og stabilitet av denne treninga. Like fort når styrke er i fremgang, kan slik "strekk" igjen komme og ødelegge for videre trening. Da mine knær er dårlige, er jeg avhengig av mer styrketrening enne sykkel og ski/løp gir meg, og har derfor tatt opp styrketrening, som ellers funker ok rundt i kroppen ellers.

Så spørsmål blir jo hva dette kan skyldes. En kropp som føles å være i meget god form, "overgir seg" i "kramper" etter kort tid med øvelser som belaster hamstrings. Øvelse Lårcurls i slynger funker godt uten slik "strekk", og hjelper meg raskt å styrke/stabilisere i bena. "krampene" er uansett der, og kan slå til når som helst. Hva er dette slags fenomen?

Anonymkode: f78a7...b2f

[Talljenta]

Kramper betyr alt muskulaturen ikke får nok oksygen, har du trange klær eller noe som klemmer av forsyning av blod til den muskulaturen? Har du trange blodårer der?

[Tommy Hauge]

Hei, 

Kramper kan jo oppstå av ulike grunner og det blir derfor litt vanskelig å gi deg fasitten. Men ut i fra det du beskriver virker det som om krampene setter seg i muskulturen på innsiden av låret. Dette er muskulatur som fungerer som stabilisator i de nevnte øvelsene. Dette stemmer også overens med at du ikke kjenner noen forskjell om du løfter 80 eller 30kg, og at øvelser som krever mindre stabilitet som lårcurls fungerer bra.

Om dette er tilfellet er mitt inntrykk at kramper i denne muskulaturen kommer av en kapasitetsbrist, enten fordi muskulaturen er for svak eller fordi den er overbelastet. Derfor anbefaler jeg alltid å ta et lite steg tilbake å gjøre mer forebyggende trening. Dette dreier seg om bevegelighetsøvelser rundt hofte, og litt mer basic styrke rundt bekken, mage og hofte. 

Eksempelvis daglig tøy av setesmuskulatur, hoftebøyer, hammstrings og lyske. 
Forslag på styrkeøvelser du kan prøve er:
- https://www.youtube.com/watch?v=F4niRmi9nC8
- https://www.youtube.com/watch?v=3cyYV7cRh98
- https://www.youtube.com/watch?v=xek3BobYo9k
- https://www.youtube.com/watch?v=qLzQy487Vi4
- https://www.youtube.com/watch?v=fnGmc_ZtOw4
Jeg ville derfor hatt fokus på dette i en 6 ukers periode. Deretter kan man gå over mer og mer til øvelsene med markløft og knebøy igjen.

 

Det kan også være verdt å nevne at hos noen blir kramper vesentlig mindre om man tar magnesium tilskudd.

Om du ikke blir bra ville jeg helt klart anbefale å søke opp hjelp. Virker som om du er litt for glad i å trene til og ville leve med dette problemet. 

Mvh Tommy Hauge, Naprapat