birdie

[Gjest motisaz]

jeg spør spesielt deg, fordi du ofte har peiling på det jeg lurer på.

Jeg lurer nemlig på om jeg har overbelasta korsryggen min..når jeg trener magen, får jeg vondt i korsryggen med en gang..det e ikke fordi jeg gjør øvelsene feil, fordi jeg har alltid gjort de sånn før, uten å få vondt. Bør jeg da unngå å trene noe særlig fram til det går over? eller er det nnoe spesielt jeg bør unngå/ eller gjpre? håper du kan hjelpe meg, har nemlig aldri før hatt vondt i korsryggen, så jeg lurer litt på hva det er da.

Kan det komme av at jeg har lett for å svaie ryggen under trening?

[birdie]

Beklager at jeg ikke har sett deg før - er bare sporadisk innom her, serr'u.

Det er ikke usannsynlig at du er litt ivrig under magetreninga, slik at hoftebøyerne tar en del av jobben. Det som da lett skjer er at de blir kortere, og korte hofteleddsbøyere øker svaien i korsryggen. Økt svai i korsryggen gir videre økt press på ryggvirvlene, spesielt under trening.

Forsøk å tøye ut hofteleddsbøyerne på denne måten, forsøk å holde ryggen rett og presse selve hofta fremover:

http://www.exrx.net/Stretches/HipFlexors/Lunge.html

Når du fortsetter å trene magen skal du være nøye med å kjenne at det kun er magen som jobber, og i minimal grad høfteleddsbøyerne. Spesielt øvelser som består i beinløft (f.eks. i ryggliggende eller hengende på underarmene) er det lett å la hofta gjøre jobben - selv om det kjennes ut som om det kun er magen man trener.

[Gjest motisaz]

Beklager at jeg ikke har sett deg før - er bare sporadisk innom her, serr'u.

Det er ikke usannsynlig at du er litt ivrig under magetreninga, slik at hoftebøyerne tar en del av jobben. Det som da lett skjer er at de blir kortere, og korte hofteleddsbøyere øker svaien i korsryggen. Økt svai i korsryggen gir videre økt press på ryggvirvlene, spesielt under trening.

Forsøk å tøye ut hofteleddsbøyerne på denne måten, forsøk å holde ryggen rett og presse selve hofta fremover:

http://www.exrx.net/Stretches/HipFlexors/Lunge.html

Når du fortsetter å trene magen skal du være nøye med å kjenne at det kun er magen som jobber, og i minimal grad høfteleddsbøyerne. Spesielt øvelser som består i beinløft (f.eks. i ryggliggende eller hengende på underarmene) er det lett å la hofta gjøre jobben - selv om det kjennes ut som om det kun er magen man trener.

takk for svar. Mulig jeg er litt ivrig..eller at jeg rett og slett bare var støl. Prøver å ta i altjeg kan for å kjenne det nederst i magen..men nå jeg tar de crunchesene du sa skulle ta over hele magen så kjenner jeg uansett bare at det tar øverst i magen.