Ang vekt.

[stjernestøv]

Hadde bare gått ned 400 gram denne uken, og har spist under 1300 kalorier pr dag. Hva skjer? Går kroppen i sparebluss når jeg spiser for lite? Holder godt på kiloene?

[Gjest Gargamel]

  stjernestøv skrev (På 22.1.2018 den 13.14):

Hadde bare gått ned 400 gram denne uken, og har spist under 1300 kalorier pr dag. Hva skjer? Går kroppen i sparebluss når jeg spiser for lite? Holder godt på kiloene?

Ekspander  

Tja. Du går tydeligvis ned i vekt. 400 gram i uken er ikke så dårlig. Det er 21 kg i året. Mulig det er for sakte for deg, men sånn er det.  

[gråstein]

  stjernestøv skrev (På 22.1.2018 den 13.14):

Hadde bare gått ned 400 gram denne uken, og har spist under 1300 kalorier pr dag. Hva skjer? Går kroppen i sparebluss når jeg spiser for lite? Holder godt på kiloene?

Ekspander  

Man går alltid ned mest til å begynne med. Og det går gjerne litt i rykk og napp, noen uker lite (eller til og med litt opp), andre uker mye ned. (Nesten 2kg i måneden er da bra?) Det er heller ikke smart å få i seg for lite kalorier. Da går kroppen nettopp i sparebluss.

Endret 22. januar 2018 av gråstein

[stjernestøv]

  Gargamel skrev (På 22.1.2018 den 13.57):

Tja. Du går tydeligvis ned i vekt. 400 gram i uken er ikke så dårlig. Det er 21 kg i året. Mulig det er for sakte for deg, men sånn er det.  

Ekspander  

Ok. Kjedelig da, hadde iallefall håpet på 1 kilo i uken. 

[stjernestøv]

  gråstein skrev (På 22.1.2018 den 13.58):

Man går alltid ned mest til å begynne med. Og det går gjerne litt i rykk og napp, noen uker lite (eller til og med litt opp), andre uker mye ned. Det er heller ikke smart å få i seg for lite kalorier. Da går kroppen nettopp i sparebluss.

Ekspander  

Ok ja det er vel sånn det er. Har vel gått i sparebluss da for jeg har vært sulten, trodde helt sikkert jeg hadde gått ned mer men neida. 

[Jumpingjacks]

Man bør vel heller ikke ta 100% utgangspunkt i hva vekten sier. Man kan gå ned i fettprosent uten at tallet på vekten endrer seg. Vet ikke om du er en kvinne da, men den månedlige syklus har også mye å si for tallet på vekten da kvinner holder på mer vann omkring deres menstruasjon. Noe så simpel som et salt måltid kan også føre til at kroppen holder mer vann, og dermed at tallet på vekten ikke går nedover. Som utgangspunkt så vil man gå ned 1 kg i vekt med 7000 kalorier i underskudd, hvor 75% vil være fett og 25% muskelmasse. Dersom du trener mye, så kan det godt hende at du ikke går like mye ned i vekt alle uker da du kan øke i muskelmasse, men tape fett. Et grav karbohydrater binder også et par gram vann, så det kan også være grunnen til at vekten ikke er lavere. Det er også grunnen til at man i starten går hurtig ned i vekt, før det så jevner seg ut. Man tømmer glykogenlagrene, og mister derfor masse vann. 

Dere snakker om sparebluss, og det tror jeg er mye forvirringen omkring. Sånn jeg ser på det, så er sparebluss dersom kroppen prøver å spare energi ved å senke eks. den spontane fysisk aktivitet (fidgeting), kroppstemperatur, puls osv. for å spare energi. Personlig så merker jeg fort dersom jeg har spist for lite og kroppen prøver å spare på energi, da jeg blir trøtt, fryser, lite energi, svimmel osv. For å opprettholde en "normal" forbrenning, så anbefales det å ikke kutte mer enn 500 og maks 1000 kalorier fra vektvedlikeholdelse. det vil føre til et vekttap på 500-1000g per uke. Et underskudd på 1300 kalorier gjør det også vanskelig å dekke innholdet av essensielle næringsstoffer i kosten. 

[stjernestøv]

  Jumpingjacks skrev (På 22.1.2018 den 15.04):

Man bør vel heller ikke ta 100% utgangspunkt i hva vekten sier. Man kan gå ned i fettprosent uten at tallet på vekten endrer seg. Vet ikke om du er en kvinne da, men den månedlige syklus har også mye å si for tallet på vekten da kvinner holder på mer vann omkring deres menstruasjon. Noe så simpel som et salt måltid kan også føre til at kroppen holder mer vann, og dermed at tallet på vekten ikke går nedover. Som utgangspunkt så vil man gå ned 1 kg i vekt med 7000 kalorier i underskudd, hvor 75% vil være fett og 25% muskelmasse. Dersom du trener mye, så kan det godt hende at du ikke går like mye ned i vekt alle uker da du kan øke i muskelmasse, men tape fett. Et grav karbohydrater binder også et par gram vann, så det kan også være grunnen til at vekten ikke er lavere. Det er også grunnen til at man i starten går hurtig ned i vekt, før det så jevner seg ut. Man tømmer glykogenlagrene, og mister derfor masse vann. 

Dere snakker om sparebluss, og det tror jeg er mye forvirringen omkring. Sånn jeg ser på det, så er sparebluss dersom kroppen prøver å spare energi ved å senke eks. den spontane fysisk aktivitet (fidgeting), kroppstemperatur, puls osv. for å spare energi. Personlig så merker jeg fort dersom jeg har spist for lite og kroppen prøver å spare på energi, da jeg blir trøtt, fryser, lite energi, svimmel osv. For å opprettholde en "normal" forbrenning, så anbefales det å ikke kutte mer enn 500 og maks 1000 kalorier fra vektvedlikeholdelse. det vil føre til et vekttap på 500-1000g per uke. Et underskudd på 1300 kalorier gjør det også vanskelig å dekke innholdet av essensielle næringsstoffer i kosten. 

Ekspander  

Ja det kan vel gå litt opp og ned også, jeg trener ikke da. Var derfor jeg skulle spise 1300 kalorier for dagen, er ikke mye aktiv. Merker jeg fryser hele tiden. 

[Jumpingjacks]

Jeg vil anbefale deg å spise litt mer da og heller fokuserer på å være litt mer aktiv. Dersom du fryser mye, så kan det være at det er fordi at kroppen sparer på energi, og det vil jo da være mer hensiktsmessig å spise litt mer. 

[stjernestøv]

  Jumpingjacks skrev (På 22.1.2018 den 15.37):

Jeg vil anbefale deg å spise litt mer da og heller fokuserer på å være litt mer aktiv. Dersom du fryser mye, så kan det være at det er fordi at kroppen sparer på energi, og det vil jo da være mer hensiktsmessig å spise litt mer. 

Ekspander  

Ja får heller spise litt mer og gå mer. 

[ISW]

  stjernestøv skrev (På 22.1.2018 den 13.59):

Ok. Kjedelig da, hadde iallefall håpet på 1 kilo i uken. 

Ekspander  

Skal du gå ned 1 kg i uken må du gå 1000 kalorier i minus om dagen i snitt. Det er vanskelig.

[stjernestøv]

  issomethingwrong skrev (På 22.1.2018 den 19.14):

Skal du gå ned 1 kg i uken må du gå 1000 kalorier i minus om dagen i snitt. Det er vanskelig.

Ekspander  

Vektklubben anbefalte 1300 kalorier pr dag om jeg skulle ned en kilo i uken, har spist mindre enn det hver dag. 

[ISW]

  stjernestøv skrev (På 22.1.2018 den 19.16):

Vektklubben anbefalte 1300 kalorier pr dag om jeg skulle ned en kilo i uken, har spist mindre enn det hver dag. 

Ekspander  

Jeg har en mistanke om at det vil kreve at du beveger deg en del mer, for at du skal gå 1000 i minus på 1300 kcal om dagen.

[cilie]

  issomethingwrong skrev (På 22.1.2018 den 19.14):

Skal du gå ned 1 kg i uken må du gå 1000 kalorier i minus om dagen i snitt. Det er vanskelig.

Ekspander  

Ååååååååå😑 Ikke lett😑

[stjernestøv]

  issomethingwrong skrev (På 22.1.2018 den 19.20):

Jeg har en mistanke om at det vil kreve at du beveger deg en del mer, for at du skal gå 1000 i minus på 1300 kcal om dagen.

Ekspander  

Forstår ikke hva du mener, mitt opplegg er fordi jeg er innaktiv. Har brukt samme metode før og gikk ned en kilo i uken. Hva mener du egentlig? At jeg skal spise 1000 kalorier om dagen?

Endret 22. januar 2018 av stjernestøv

[ISW]

  cilie skrev (På 22.1.2018 den 19.20):

Ååååååååå😑 Ikke lett😑

Ekspander  

Det er der tankefeilen ligger, ved å tenke at ett kilo i uken er minimum av hva som er akseptabelt. Ett kilo i uken er ekstremt mye. Det er over femti kilo i året.

[ISW]

  stjernestøv skrev (På 22.1.2018 den 19.22):

Forstår ikke hva du mener, mitt opplegg er fordi jeg er innaktiv. Har brukt samme metode før og gikk ned en kilo i uken. 

Ekspander  

Vektklubb overestimerer kaloribehovet. Jeg har merket meg det samme selv. Tror de estimerte mitt kaloribehov til 3200 kcal om dagen. En ting jeg kan si sikkert, er at jeg må godt under 2000 om jeg skal få noe særlig vektnedgang. Og jeg har nok et høyere kaloribehov enn deg som mann.

[cilie]

  issomethingwrong skrev (På 22.1.2018 den 19.22):

Det er der tankefeilen ligger, ved å tenke at ett kilo i uken er minimum av hva som er akseptabelt. Ett kilo i uken er ekstremt mye. Det er over femti kilo i året.

Ekspander  

Ja, men høres ut som det koster så mye hver dag - kun for EN kg i uka liksom... Men det er klart, etter 1-2 mnd er man en str mindre😁

[stjernestøv]

  issomethingwrong skrev (På 22.1.2018 den 19.26):

Vektklubb overestimerer kaloribehovet. Jeg har merket meg det samme selv. Tror de estimerte mitt kaloribehov til 3200 kcal om dagen. En ting jeg kan si sikkert, er at jeg må godt under 2000 om jeg skal få noe særlig vektnedgang. Og jeg har nok et høyere kaloribehov enn deg som mann.

Ekspander  

Men alle sier at 1300 kalorier er lite? Og når jeg spiser mindre går jeg sulten. 

[Gjest Xtra]

  stjernestøv skrev (På 22.1.2018 den 19.29):

Men alle sier at 1300 kalorier er lite? Og når jeg spiser mindre går jeg sulten. 

Ekspander  

Du skal ikke spise mindre, du skal være litt mer tålmodig med hensyn på vektnedgang. Og kanskje bevege deg mer.

[stjernestøv]

  Xtra skrev (På 22.1.2018 den 19.33):

Du skal ikke spise mindre, du skal være litt mer tålmodig med hensyn på vektnedgang. Og kanskje bevege deg mer.

Ekspander  

Ok. Får være mer tålmodig da.