trening av rumpe/lår

[Gjest batteri]

leste ett innlegg om dette temaet litt lengre nede på siden. men,jeg lurer på,viss jeg tar rumpeøvelser(for å få bort celluitter og for en fastere rumpe)-vil rumpa bli større da?som resultat av større muskler i rumpa mener jeg? for det vil ikke jeg!!

ellers pleier jeg ta lårøvelser med å ligge på siden og løfte det ene benet opp og ned imens jeg holder det strakt ut på siden.og lignende øvelserl får jeg bredere lår/hofter da??

det eneste jeg vil er å stramme opp kroppen litt. må jeg virkelig jogge for å se resultater? *huff*

[birdie]

Trening av rumpe/ lår vil ikke nødvendigvis forebygge eller fjerne cellulitter, dessverre - det krever i tillegg en kombinasjon av utholdenhetstrening (forbrenning) og et sunt kosthold - pluss at du har "vunnet" i genlotteriet..

Det du beskriver som "trening" - sideliggende beinløft - kan du like gjerne droppe med en gang. Det er slik man får i gang hofteleddsopererte og andre sengeliggende pasienter den første tida, og har ingenting med trening å gjøre..

Trening - riktig trening - av rumpe og lår vil medføre fastere og til dels større muskulatur, men som jente vil du ikke oppleve noe sjokk over natta mtp. størrelse.

Her er noen gode øvelser for deg som ønsker å TRENE rumpe og lår:

http://www.exrx.net/WeightExercises/GluteusMaximus/BBSquat.html (gjøres evt. i maskin)

http://www.exrx.net/WeightExercises/GluteusMaximus/BBLunge.html (pass på at ikke kneet stikker lenger frem enn tåa på samme fot)

http://www.exrx.net/WeightExercises/Hamstrings/LVLyingLegCurl.html

Dersom du i tillegg vil trene innside lår kan du gjerne bruke en såkalt nei-maskin, altså en maskin der du sittende presser knærne sammen mot motstand - men pass på å legge på nok vekter! Når man tror man trener utside lår (ja-maskin) trener man egentlig utsiden av hoftene, siden det ikke finnes muskulatur (kun noen seneplater) på lårets utside..

Som prinsipp for all generell styrketrening gjelder at man må legge på såpass tunge vekter at man så vidt klarer å gjennomføre en runde i hvert apparat/ øvelse bestående av f.eks. 3 serier á 8-10 repetisjoner.