benkpress

[inferno]

Det er en liten ting jeg lurer på.

Når jeg tar benkpress med stang kjenner jeg det ganske bra i skuldrene.Det skal vel ikke være sånn?

[SierDuDet]

Nå er det en kjentsak at du belaster skuldrene mye når du trener benk. Det er faktisk mange som dropper å trene skuldrene pga at de mener at benkpressen, og de øvrige brystøvelsene gir nok skuldertrening.

Men det er selvsagt mulig at du også løfter feil. Det er mange som presser skuldrene frem under benkpressen, og det er feil.

Prøv å dra skuldrene tilbake når du løfter benk, dersom du ikke allerende gjør det.

[birdie]

Nå er det en kjentsak at du belaster skuldrene mye når du trener benk. Det er faktisk mange som dropper å trene skuldrene pga at de mener at benkpressen, og de øvrige brystøvelsene gir nok skuldertrening.

Men det er selvsagt mulig at du også løfter feil. Det er mange som presser skuldrene frem under benkpressen, og det er feil.

Prøv å dra skuldrene tilbake når du løfter benk, dersom du ikke allerende gjør det.

Et apropos til de som dropper skuldertrening fordi "brystøvelser gir bra skuldertrening":

Skuldermuskelen m. deltoideus er delt i tre buker; en fremre, en øvre og en bakre. Den fremre får veldig mye "gratistrening" i alt man foretar seg i dagliglivet som involverer løftede armer, pluss altså når man trener bryst. Ved ren skuldertrening anbefaler jeg derfor å vektlegge øvelser som først og fremst treffer øvre og bakre buk. Dropp uansett ikke ut skulderøvelser! Symmetri er vel et stikkord for kroppsbygging, eller..? I min idrett (volleyball), tildels i styrkeløft og faktisk amatør-kroppsbygging er det ikke uvanlig å se fremoverlutede skuldre. I volleyball skyldes dette utallige baggerslag, i de andre idrettene en forkjærlighet for brysttrening ("Jaså, du trener med vekter? Hvor mye tar du i benken, da?") - i samtlige ovennevnte er en medvirkende faktor også slurv med uttøyning av lille brystmuskel (m. pec. minor). Denne muskelen er involvert i fremoverføring av skulderen, og dersom man jukser med benkpressen slik SDD beskriver får den virkelig kjørt seg!

Eksempler på øvelser for skulder: Foroverlent sidehev; stående lett bakoverlent omvendte kryssdrag (vanvittig når man får det til!) pluss øvelser for øvre rygg av type roing.

[SierDuDet]

Et apropos til de som dropper skuldertrening fordi "brystøvelser gir bra skuldertrening":

Skuldermuskelen m. deltoideus er delt i tre buker; en fremre, en øvre og en bakre. Den fremre får veldig mye "gratistrening" i alt man foretar seg i dagliglivet som involverer løftede armer, pluss altså når man trener bryst. Ved ren skuldertrening anbefaler jeg derfor å vektlegge øvelser som først og fremst treffer øvre og bakre buk. Dropp uansett ikke ut skulderøvelser! Symmetri er vel et stikkord for kroppsbygging, eller..? I min idrett (volleyball), tildels i styrkeløft og faktisk amatør-kroppsbygging er det ikke uvanlig å se fremoverlutede skuldre. I volleyball skyldes dette utallige baggerslag, i de andre idrettene en forkjærlighet for brysttrening ("Jaså, du trener med vekter? Hvor mye tar du i benken, da?") - i samtlige ovennevnte er en medvirkende faktor også slurv med uttøyning av lille brystmuskel (m. pec. minor). Denne muskelen er involvert i fremoverføring av skulderen, og dersom man jukser med benkpressen slik SDD beskriver får den virkelig kjørt seg!

Eksempler på øvelser for skulder: Foroverlent sidehev; stående lett bakoverlent omvendte kryssdrag (vanvittig når man får det til!) pluss øvelser for øvre rygg av type roing.

Helt enig i at den bakre delen bør prioriteres. Mange trener ikke den i det hele tatt, og det resulterer i latterlige formede skuldre!

Selv trener jeg en øvelse på baksiden sammen med rygg, og to øvelser (en pressøvelse og sidehev) sammen med bryst.

Skulderøkta er over på max 15 min, og skuldra mine er ikke blitt noe dårligere av å trene så lite.

Å ha overdrevet kraftig fremside av skuldrene i forhold til resten, er ihvertfall etter min mening langt fra vakkert...

[birdie]

Helt enig i at den bakre delen bør prioriteres. Mange trener ikke den i det hele tatt, og det resulterer i latterlige formede skuldre!

Selv trener jeg en øvelse på baksiden sammen med rygg, og to øvelser (en pressøvelse og sidehev) sammen med bryst.

Skulderøkta er over på max 15 min, og skuldra mine er ikke blitt noe dårligere av å trene så lite.

Å ha overdrevet kraftig fremside av skuldrene i forhold til resten, er ihvertfall etter min mening langt fra vakkert...

*ler* Når gutta kommer vrikkende med struttende rompeballer og heng på skuldrene må jeg bare le! Én ting er å HØRES ut som missing link under trening - en helt annen ting er å SE sånn ut!

[John Gunnar Oppheim, Instruktør]

Hei!

Benkpress tar godt på forsiden av skuldrene, det er det ingen tvil om. Enhver øvelse vil alltid ha en muskel/gruppe som utgjør den svakeste, og det vil bli her du først merker det når du når din begrensning. Selv trener jeg ikke forsiden av skulderen med annet enn brysttreningen.

Med vennlig hilsen

[inferno]

Et apropos til de som dropper skuldertrening fordi "brystøvelser gir bra skuldertrening":

Skuldermuskelen m. deltoideus er delt i tre buker; en fremre, en øvre og en bakre. Den fremre får veldig mye "gratistrening" i alt man foretar seg i dagliglivet som involverer løftede armer, pluss altså når man trener bryst. Ved ren skuldertrening anbefaler jeg derfor å vektlegge øvelser som først og fremst treffer øvre og bakre buk. Dropp uansett ikke ut skulderøvelser! Symmetri er vel et stikkord for kroppsbygging, eller..? I min idrett (volleyball), tildels i styrkeløft og faktisk amatør-kroppsbygging er det ikke uvanlig å se fremoverlutede skuldre. I volleyball skyldes dette utallige baggerslag, i de andre idrettene en forkjærlighet for brysttrening ("Jaså, du trener med vekter? Hvor mye tar du i benken, da?") - i samtlige ovennevnte er en medvirkende faktor også slurv med uttøyning av lille brystmuskel (m. pec. minor). Denne muskelen er involvert i fremoverføring av skulderen, og dersom man jukser med benkpressen slik SDD beskriver får den virkelig kjørt seg!

Eksempler på øvelser for skulder: Foroverlent sidehev; stående lett bakoverlent omvendte kryssdrag (vanvittig når man får det til!) pluss øvelser for øvre rygg av type roing.

Tror jeg greide 70 i benk.

Det er ikke så mye ,men jeg er jo bare 15 år:)