Om grubling, forskning og mestringsstrategi

[AnonymBruker]

https://forskning.no/helse-psykiske-lidelser-depresjon/2017/08/grubling-kan-bli-et-helseproblem-grubler-du-sa-mye-det?fbclid=IwAR1C_t-Tr-gXn7DRD3qcZ641liiQn8gDilwqRFYp_9SdQp5BTjLJ_c0eMnY

"Råd mot negativ grubling

 

Binder forklarer at folk som har vært deprimerte, kan bli redde hvis de merker at kjører seg fast i negativt tankegods.

– For dem kan tilbakevendende tanker og bekymringer om dem selv, situasjoner de har vært i og ting de burde ha sagt og gjort, være et signal om at de er i ferd med å bli deprimerte igjen.

For å unngå det er det viktig at de klarer å legge merke til at tankene kommer, men samtidig ikke gå inn i dem:

– De kan si til seg selv: Der kom de tankene ja. De er ubehagelige, men det er greit, jeg skal ikke følge de tankene nå.

– Det pleier ikke å fungere å skyve tankene vekk. Vi prøver å hjelpe folk å fokusere på sansninger her og nå eller en aktivitet. Vi hjelper folk til å ha en handlingsplan. For eksempel kan de si: Der kom de negative tankene, men jeg samler oppmerksomheten om pusten min, eller det jeg skal gjøre nå er å lufte hunden eller rydde huset. De kan stille seg spørsmålet – hva trenger jeg når jeg har det vondt på denne måten? Da kan de kanskje si til seg selv: Nå bør jeg prate med en venninne.

– I tillegg bruker vi mindfulness der vi lærer nettopp å observere at tankene kommer og går i stedet for å la oss føre av sted med dem.

"

Anonymkode: 3419e...480

[Mëmëso]

Hmmm. Hva er forskjellen på å skyve tankene vekk, og å si til seg selv at jeg skal ikke følge de tankene nå?