Gjest slanker Skrevet 10. mars 2002 Del Skrevet 10. mars 2002 jeg er en jente på 23 år. er 168 høy, veier 68 kilo, trener 4 ganger i uka styrke og aerobic. Her er min kostholdsplan. Ser den ok ut? Frokost: 1 skive fullkornsbrød med makrell i tomat Lunsj: Spaghetti med brun saus og grønnsaker Middag: Diverse (fisk, kjøtt, pasta) Kvelds: Tomatsuppe med egg Yoghurt som mellommåltid Skeier ut en gang i uka 0 Siter Lenke til kommentar https://forum.doktoronline.no/topic/44799-kosthold/ Del på andre sider Flere delingsvalg…
Gjest guggen Skrevet 11. mars 2002 Del Skrevet 11. mars 2002 god dag ! jeg er en jente på 23 år. er 168 høy, veier 68 kilo, trener 4 ganger i uka styrke og aerobic. Her er min kostholdsplan. Ser den ok ut? Det står ikke noe om hva som er målet ditt. Jeg regner med at det er fettforbrenning, uten å vite noe om du er "tjukk" kanskje du har endel muskler? Trener du både aerobic og styrke hver gang ? Frokost: 1 skive fullkornsbrød med makrell i tomat Frokosten bør være et av dagens størte måltider. Suppler gjerne med melk (god proteinklide) Brød og melk utfyller hvernadre godt er næringsmessis\g Lunsj: Spaghetti med brun saus og grønnsaker Bra, spis gjerne noe magert kjøtt elelr fisk til også, brun saus kan være litt fett Middag: Diverse (fisk, kjøtt, pasta) Fint Kvelds: Tomatsuppe med egg Fint Yoghurt som mellommåltid Skeier ut en gang i uka Det ser bra ut det her, men jeg vet ikke som mye om mengden mat du spiser, og jeg trenger mer ihnfo om treningen 0 Siter Lenke til kommentar https://forum.doktoronline.no/topic/44799-kosthold/#findComment-168958 Del på andre sider Flere delingsvalg…
Gjest slanker Skrevet 11. mars 2002 Del Skrevet 11. mars 2002 god dag ! jeg er en jente på 23 år. er 168 høy, veier 68 kilo, trener 4 ganger i uka styrke og aerobic. Her er min kostholdsplan. Ser den ok ut? Det står ikke noe om hva som er målet ditt. Jeg regner med at det er fettforbrenning, uten å vite noe om du er "tjukk" kanskje du har endel muskler? Trener du både aerobic og styrke hver gang ? Frokost: 1 skive fullkornsbrød med makrell i tomat Frokosten bør være et av dagens størte måltider. Suppler gjerne med melk (god proteinklide) Brød og melk utfyller hvernadre godt er næringsmessis\g Lunsj: Spaghetti med brun saus og grønnsaker Bra, spis gjerne noe magert kjøtt elelr fisk til også, brun saus kan være litt fett Middag: Diverse (fisk, kjøtt, pasta) Fint Kvelds: Tomatsuppe med egg Fint Yoghurt som mellommåltid Skeier ut en gang i uka Det ser bra ut det her, men jeg vet ikke som mye om mengden mat du spiser, og jeg trenger mer ihnfo om treningen oioi hehe jeg glemte helt å fortelle om målet mitt. Jeg vil bli kvitt fettet mitt..Vekta spiller ingen rolle. Vil gjerne bli litt muskuløs også. Trener aerobic eller styrke 1 time 3-4 ganger i uka. Sjelden begge på samme dag. Frokost spiser jeg 80 gram fullkornsbrød med makrell i tomat Lunsj spiser jeg enten pasta som sagt (70-80 gram) eller salat med fetaost/mozarella + grønnsaker. (og litt yoghurtsaus) Brun saus er da ikke fett?? 1,5 gram fett per 100 gram... Middag spiser jeg enten 80 gram pasta med saus og grønnsaker eller ca. 200 gram mager fisk (125 gram fet) eller 150-200 gram reint kjøtt, eller ca. 175 gram karbonadedeig i gryter etc. Til de fleste rettene spiser jeg grønnsaker stekt i litt olje + enten poteter eller ris. Kveldsmat spiser jeg en porsjon rett-i-koppen med et egg oppi, eller ekstra løk, grønnsaker....eller så spiser jeg 4 dl vanlig suppepose med grønnsaker (200 kcal uansett) Lettyoghurt som mellommåltider, banan etter trening og masse vann... Håper du ser litt bedre nå Ps. man forbrenner vel fett med en gang og ikke etter 45 min? Isåfall hva er vitsen med 1-times aerobic? 0 Siter Lenke til kommentar https://forum.doktoronline.no/topic/44799-kosthold/#findComment-169020 Del på andre sider Flere delingsvalg…
Gjest guggen Skrevet 11. mars 2002 Del Skrevet 11. mars 2002 oioi hehe jeg glemte helt å fortelle om målet mitt. Jeg vil bli kvitt fettet mitt..Vekta spiller ingen rolle. Vil gjerne bli litt muskuløs også. Trener aerobic eller styrke 1 time 3-4 ganger i uka. Sjelden begge på samme dag. Frokost spiser jeg 80 gram fullkornsbrød med makrell i tomat Lunsj spiser jeg enten pasta som sagt (70-80 gram) eller salat med fetaost/mozarella + grønnsaker. (og litt yoghurtsaus) Brun saus er da ikke fett?? 1,5 gram fett per 100 gram... Middag spiser jeg enten 80 gram pasta med saus og grønnsaker eller ca. 200 gram mager fisk (125 gram fet) eller 150-200 gram reint kjøtt, eller ca. 175 gram karbonadedeig i gryter etc. Til de fleste rettene spiser jeg grønnsaker stekt i litt olje + enten poteter eller ris. Kveldsmat spiser jeg en porsjon rett-i-koppen med et egg oppi, eller ekstra løk, grønnsaker....eller så spiser jeg 4 dl vanlig suppepose med grønnsaker (200 kcal uansett) Lettyoghurt som mellommåltider, banan etter trening og masse vann... Håper du ser litt bedre nå Ps. man forbrenner vel fett med en gang og ikke etter 45 min? Isåfall hva er vitsen med 1-times aerobic? skal vi se her . Jeg vil bli kvitt fettet mitt..Vekta spiller ingen rolle. Vil gjerne bli litt muskuløs også. Trener aerobic eller styrke 1 time 3-4 ganger i uka. Sjelden begge på samme dag. Effektiv trening for å miste fett er å trene kardio(løping sykling, aertobic) rett etter du har trent styrke. Det er fordi at da har du tømt musklenes glykogenlager og vil bruke fett som energi. Tren ikke med for hard intensitet da det vil føre til at du bruker musklene dine som energi. Du kan også trene før frokost. ( da er glykogenlagrene tomme etter en lang natt.) Drikk gjerne kaffe før trening da det setter fart i fettforbrenningen. Få i deg 20-30 gram protein før frokost slik at du ikke mister muskler Frokost spiser jeg 80 gram fullkornsbrød med makrell i tomat Lunsj spiser jeg enten pasta som sagt (70-80 gram) eller salat med fetaost/mozarella + grønnsaker. (og litt yoghurtsaus) Brun saus er da ikke fett?? 1,5 gram fett per 100 gram... Vær forsikiig med mef ost. Middag spiser jeg enten 80 gram pasta med saus og grønnsaker eller ca. 200 gram mager fisk (125 gram fet) eller 150-200 gram reint kjøtt, eller ca. 175 gram karbonadedeig i gryter etc. Til de fleste rettene spiser jeg grønnsaker stekt i litt olje + enten poteter eller ris. bra Kveldsmat spiser jeg en porsjon rett-i-koppen med et egg oppi, eller ekstra løk, grønnsaker....eller så spiser jeg 4 dl vanlig suppepose med grønnsaker (200 kcal uansett) Lettyoghurt som mellommåltider, banan etter trening og masse vann... Det ser jo bra ut det her, du spiser ofte og små måltider Ps. man forbrenner vel fett med en gang og ikke etter 45 min? Isåfall hva er vitsen med 1-times aerobic? Du forbrenner fett ganske fort ja. Det som avgjør hvor du henter energien fra er hvor lenge siden det er du spiste, hva og hvor mye du spiste og intensiteten på treningen. Lykke til videre, husk på at det tar tid. Ta sikte på å miste 0,5 - 1 kg i uka, tar du av mer mister du også muskler 0 Siter Lenke til kommentar https://forum.doktoronline.no/topic/44799-kosthold/#findComment-169039 Del på andre sider Flere delingsvalg…
Gjest slanker Skrevet 11. mars 2002 Del Skrevet 11. mars 2002 skal vi se her . Jeg vil bli kvitt fettet mitt..Vekta spiller ingen rolle. Vil gjerne bli litt muskuløs også. Trener aerobic eller styrke 1 time 3-4 ganger i uka. Sjelden begge på samme dag. Effektiv trening for å miste fett er å trene kardio(løping sykling, aertobic) rett etter du har trent styrke. Det er fordi at da har du tømt musklenes glykogenlager og vil bruke fett som energi. Tren ikke med for hard intensitet da det vil føre til at du bruker musklene dine som energi. Du kan også trene før frokost. ( da er glykogenlagrene tomme etter en lang natt.) Drikk gjerne kaffe før trening da det setter fart i fettforbrenningen. Få i deg 20-30 gram protein før frokost slik at du ikke mister muskler Frokost spiser jeg 80 gram fullkornsbrød med makrell i tomat Lunsj spiser jeg enten pasta som sagt (70-80 gram) eller salat med fetaost/mozarella + grønnsaker. (og litt yoghurtsaus) Brun saus er da ikke fett?? 1,5 gram fett per 100 gram... Vær forsikiig med mef ost. Middag spiser jeg enten 80 gram pasta med saus og grønnsaker eller ca. 200 gram mager fisk (125 gram fet) eller 150-200 gram reint kjøtt, eller ca. 175 gram karbonadedeig i gryter etc. Til de fleste rettene spiser jeg grønnsaker stekt i litt olje + enten poteter eller ris. bra Kveldsmat spiser jeg en porsjon rett-i-koppen med et egg oppi, eller ekstra løk, grønnsaker....eller så spiser jeg 4 dl vanlig suppepose med grønnsaker (200 kcal uansett) Lettyoghurt som mellommåltider, banan etter trening og masse vann... Det ser jo bra ut det her, du spiser ofte og små måltider Ps. man forbrenner vel fett med en gang og ikke etter 45 min? Isåfall hva er vitsen med 1-times aerobic? Du forbrenner fett ganske fort ja. Det som avgjør hvor du henter energien fra er hvor lenge siden det er du spiste, hva og hvor mye du spiste og intensiteten på treningen. Lykke til videre, husk på at det tar tid. Ta sikte på å miste 0,5 - 1 kg i uka, tar du av mer mister du også muskler et lite spørsmål til... Når og hva bør man ideelt sett spise før trening? (etter min plan) Har forresten holdt på slik jeg gjør nå i nesten et år, men vekta står bom stille. Virker som kroppen min nekter å gå ned et gram til...har jeg funnet idealvekta mi, eller har jeg bare fått masse muskler ? hehe 0 Siter Lenke til kommentar https://forum.doktoronline.no/topic/44799-kosthold/#findComment-169070 Del på andre sider Flere delingsvalg…
Gjest guggen Skrevet 12. mars 2002 Del Skrevet 12. mars 2002 et lite spørsmål til... Når og hva bør man ideelt sett spise før trening? (etter min plan) Har forresten holdt på slik jeg gjør nå i nesten et år, men vekta står bom stille. Virker som kroppen min nekter å gå ned et gram til...har jeg funnet idealvekta mi, eller har jeg bare fått masse muskler ? hehe et lite spørsmål til... Når og hva bør man ideelt sett spise før trening? (etter min plan) Hvis du vil brenne fett bør du spise et par timer før trening, og du bør spise komplekse karbohydrater med lav glykemisk indeks og noe protein. På denne måten har du lite insulin i blodet når du trener og kan forbrenne fett Har forresten holdt på slik jeg gjør nå i nesten et år, men vekta står bom stille. Virker som kroppen min nekter å gå ned et gram til... Da gjør du noe feil hvis du går ned. Forandre på mengde trening, hvor mye du spiser, hva du spiser, kanskj edu må spise mer ?kanskje du må trene annerledes ? har jeg funnet idealvekta mi, eller har jeg bare fått masse muskler ? hehe Du må selv avgjøre om du er fornøyd. Et tips kan være å få målt fettprosenten. Det kan gjøres med en fettkaliper eller det kan gjøres på noen treningsstudioer..Eller du kan jo bare se deg i speilet og se om du er fornøyd 0 Siter Lenke til kommentar https://forum.doktoronline.no/topic/44799-kosthold/#findComment-169356 Del på andre sider Flere delingsvalg…
Gjest slanker Skrevet 13. mars 2002 Del Skrevet 13. mars 2002 et lite spørsmål til... Når og hva bør man ideelt sett spise før trening? (etter min plan) Hvis du vil brenne fett bør du spise et par timer før trening, og du bør spise komplekse karbohydrater med lav glykemisk indeks og noe protein. På denne måten har du lite insulin i blodet når du trener og kan forbrenne fett Har forresten holdt på slik jeg gjør nå i nesten et år, men vekta står bom stille. Virker som kroppen min nekter å gå ned et gram til... Da gjør du noe feil hvis du går ned. Forandre på mengde trening, hvor mye du spiser, hva du spiser, kanskj edu må spise mer ?kanskje du må trene annerledes ? har jeg funnet idealvekta mi, eller har jeg bare fått masse muskler ? hehe Du må selv avgjøre om du er fornøyd. Et tips kan være å få målt fettprosenten. Det kan gjøres med en fettkaliper eller det kan gjøres på noen treningsstudioer..Eller du kan jo bare se deg i speilet og se om du er fornøyd ok hm du sier jeg må legge om kostholdet hvis jeg vil ned i vekt. Problemet er at før jeg begynte å trene for 1 år siden spiste jeg sjokolade hver dag og tenkte overhodet ikke på hva jeg spiste. Da veide jeg faktisk mindre enn det jeg gjør nå. Sies det ikke at man går opp i vekt når man trener pga at man bygger muskler? Jeg kan ikke legge om kostholdet mer enn jeg gjør nå. Har prøvd alt, og kommet fram til at det mest fornuftige kostholdet er det jeg har nå. Nå skeier jeg jo bare ut en gang i uka. Forslag ellers? 0 Siter Lenke til kommentar https://forum.doktoronline.no/topic/44799-kosthold/#findComment-169560 Del på andre sider Flere delingsvalg…
Gjest guggen Skrevet 14. mars 2002 Del Skrevet 14. mars 2002 ok hm du sier jeg må legge om kostholdet hvis jeg vil ned i vekt. Problemet er at før jeg begynte å trene for 1 år siden spiste jeg sjokolade hver dag og tenkte overhodet ikke på hva jeg spiste. Da veide jeg faktisk mindre enn det jeg gjør nå. Sies det ikke at man går opp i vekt når man trener pga at man bygger muskler? Jeg kan ikke legge om kostholdet mer enn jeg gjør nå. Har prøvd alt, og kommet fram til at det mest fornuftige kostholdet er det jeg har nå. Nå skeier jeg jo bare ut en gang i uka. Forslag ellers? det er ikke uvanlig å legge på seg litt når man begynner å trene nei man legger pås eg muskler, musklene inneholder mer vann osv Det er ikke noe magisk som må til for å slanke seg du har ikke prøvd alt hehe Jeg prøver egentlig å ikke være så kalorifiksert, men har du regnet ut hvor mange kalorier du får i deg daglig ? 0 Siter Lenke til kommentar https://forum.doktoronline.no/topic/44799-kosthold/#findComment-170087 Del på andre sider Flere delingsvalg…
Anbefalte innlegg
Bli med i samtalen
Du kan publisere innhold nå og registrere deg senere. Hvis du har en konto, logg inn nå for å poste med kontoen din.