Gå til innhold

Anbefalte innlegg

Gjest slanker

jeg er en jente på 23 år. er 168 høy, veier 68 kilo, trener 4 ganger i uka styrke og aerobic. Her er min kostholdsplan. Ser den ok ut?

Frokost: 1 skive fullkornsbrød med makrell i tomat

Lunsj: Spaghetti med brun saus og grønnsaker

Middag: Diverse (fisk, kjøtt, pasta)

Kvelds: Tomatsuppe med egg

Yoghurt som mellommåltid

Skeier ut en gang i uka

Lenke til kommentar
https://forum.doktoronline.no/topic/44799-kosthold/
Del på andre sider

Fortsetter under...

Gjest guggen

god dag !

jeg er en jente på 23 år. er 168 høy, veier 68 kilo, trener 4 ganger i uka styrke og aerobic. Her er min kostholdsplan. Ser den ok ut?

Det står ikke noe om hva som er målet ditt. Jeg regner med at det er fettforbrenning, uten å vite noe om du er "tjukk" kanskje du har endel muskler? Trener du både aerobic og styrke hver gang ?

Frokost: 1 skive fullkornsbrød med makrell i tomat

Frokosten bør være et av dagens størte måltider. Suppler gjerne med melk (god proteinklide) Brød og melk utfyller hvernadre godt er næringsmessis\g

Lunsj: Spaghetti med brun saus og grønnsaker

Bra, spis gjerne noe magert kjøtt elelr fisk til også, brun saus kan være litt fett

Middag: Diverse (fisk, kjøtt, pasta)

Fint

Kvelds: Tomatsuppe med egg

Fint

Yoghurt som mellommåltid Skeier ut en gang i uka

Det ser bra ut det her, men jeg vet ikke som mye om mengden mat du spiser, og jeg trenger mer ihnfo om treningen

Lenke til kommentar
https://forum.doktoronline.no/topic/44799-kosthold/#findComment-168958
Del på andre sider

Gjest slanker

god dag !

jeg er en jente på 23 år. er 168 høy, veier 68 kilo, trener 4 ganger i uka styrke og aerobic. Her er min kostholdsplan. Ser den ok ut?

Det står ikke noe om hva som er målet ditt. Jeg regner med at det er fettforbrenning, uten å vite noe om du er "tjukk" kanskje du har endel muskler? Trener du både aerobic og styrke hver gang ?

Frokost: 1 skive fullkornsbrød med makrell i tomat

Frokosten bør være et av dagens størte måltider. Suppler gjerne med melk (god proteinklide) Brød og melk utfyller hvernadre godt er næringsmessis\g

Lunsj: Spaghetti med brun saus og grønnsaker

Bra, spis gjerne noe magert kjøtt elelr fisk til også, brun saus kan være litt fett

Middag: Diverse (fisk, kjøtt, pasta)

Fint

Kvelds: Tomatsuppe med egg

Fint

Yoghurt som mellommåltid Skeier ut en gang i uka

Det ser bra ut det her, men jeg vet ikke som mye om mengden mat du spiser, og jeg trenger mer ihnfo om treningen

oioi hehe jeg glemte helt å fortelle om målet mitt.

Jeg vil bli kvitt fettet mitt..Vekta spiller ingen rolle. Vil gjerne bli litt muskuløs også.

Trener aerobic eller styrke 1 time 3-4 ganger i uka. Sjelden begge på samme dag.

Frokost spiser jeg 80 gram fullkornsbrød med makrell i tomat

Lunsj spiser jeg enten pasta som sagt (70-80 gram) eller salat med fetaost/mozarella + grønnsaker. (og litt yoghurtsaus) Brun saus er da ikke fett?? 1,5 gram fett per 100 gram...

Middag spiser jeg enten 80 gram pasta med saus og grønnsaker eller ca. 200 gram mager fisk (125 gram fet) eller 150-200 gram reint kjøtt, eller ca. 175 gram karbonadedeig i gryter etc. Til de fleste rettene spiser jeg grønnsaker stekt i litt olje + enten poteter eller ris.

Kveldsmat spiser jeg en porsjon rett-i-koppen med et egg oppi, eller ekstra løk, grønnsaker....eller så spiser jeg 4 dl vanlig suppepose med grønnsaker (200 kcal uansett)

Lettyoghurt som mellommåltider, banan etter trening og masse vann...

Håper du ser litt bedre nå

Ps. man forbrenner vel fett med en gang og ikke etter 45 min? Isåfall hva er vitsen med 1-times aerobic?

Lenke til kommentar
https://forum.doktoronline.no/topic/44799-kosthold/#findComment-169020
Del på andre sider

Gjest guggen

oioi hehe jeg glemte helt å fortelle om målet mitt.

Jeg vil bli kvitt fettet mitt..Vekta spiller ingen rolle. Vil gjerne bli litt muskuløs også.

Trener aerobic eller styrke 1 time 3-4 ganger i uka. Sjelden begge på samme dag.

Frokost spiser jeg 80 gram fullkornsbrød med makrell i tomat

Lunsj spiser jeg enten pasta som sagt (70-80 gram) eller salat med fetaost/mozarella + grønnsaker. (og litt yoghurtsaus) Brun saus er da ikke fett?? 1,5 gram fett per 100 gram...

Middag spiser jeg enten 80 gram pasta med saus og grønnsaker eller ca. 200 gram mager fisk (125 gram fet) eller 150-200 gram reint kjøtt, eller ca. 175 gram karbonadedeig i gryter etc. Til de fleste rettene spiser jeg grønnsaker stekt i litt olje + enten poteter eller ris.

Kveldsmat spiser jeg en porsjon rett-i-koppen med et egg oppi, eller ekstra løk, grønnsaker....eller så spiser jeg 4 dl vanlig suppepose med grønnsaker (200 kcal uansett)

Lettyoghurt som mellommåltider, banan etter trening og masse vann...

Håper du ser litt bedre nå

Ps. man forbrenner vel fett med en gang og ikke etter 45 min? Isåfall hva er vitsen med 1-times aerobic?

skal vi se her ;)

. Jeg vil bli kvitt fettet mitt..Vekta spiller ingen rolle. Vil gjerne bli litt muskuløs også. Trener aerobic eller styrke 1 time 3-4 ganger i uka. Sjelden begge på samme dag.

Effektiv trening for å miste fett er å trene kardio(løping sykling, aertobic) rett etter du har trent styrke. Det er fordi at da har du tømt musklenes glykogenlager og vil bruke fett som energi. Tren ikke med for hard intensitet da det vil føre til at du bruker musklene dine som energi. Du kan også trene før frokost. ( da er glykogenlagrene tomme etter en lang natt.) Drikk gjerne kaffe før trening da det setter fart i fettforbrenningen. Få i deg 20-30 gram protein før frokost slik at du ikke mister muskler

Frokost spiser jeg 80 gram fullkornsbrød med makrell i tomat

Lunsj spiser jeg enten pasta som sagt (70-80 gram) eller salat med fetaost/mozarella + grønnsaker. (og litt yoghurtsaus) Brun saus er da ikke fett?? 1,5 gram fett per 100 gram...

Vær forsikiig med mef ost.

Middag spiser jeg enten 80 gram pasta med saus og grønnsaker eller ca. 200 gram mager fisk (125 gram fet) eller 150-200 gram reint kjøtt, eller ca. 175 gram karbonadedeig i gryter etc. Til de fleste rettene spiser jeg grønnsaker stekt i litt olje + enten poteter eller ris.

bra

Kveldsmat spiser jeg en porsjon rett-i-koppen med et egg oppi, eller ekstra løk, grønnsaker....eller så spiser jeg 4 dl vanlig suppepose med grønnsaker (200 kcal uansett)

Lettyoghurt som mellommåltider, banan etter trening og masse vann...

Det ser jo bra ut det her, du spiser ofte og små måltider

Ps. man forbrenner vel fett med en gang og ikke etter 45 min? Isåfall hva er vitsen med 1-times aerobic?

Du forbrenner fett ganske fort ja. Det som avgjør hvor du henter energien fra er hvor lenge siden det er du spiste, hva og hvor mye du spiste og intensiteten på treningen.

Lykke til videre, husk på at det tar tid.

Ta sikte på å miste 0,5 - 1 kg i uka, tar du av mer mister du også muskler

Lenke til kommentar
https://forum.doktoronline.no/topic/44799-kosthold/#findComment-169039
Del på andre sider

Gjest slanker

skal vi se her ;)

. Jeg vil bli kvitt fettet mitt..Vekta spiller ingen rolle. Vil gjerne bli litt muskuløs også. Trener aerobic eller styrke 1 time 3-4 ganger i uka. Sjelden begge på samme dag.

Effektiv trening for å miste fett er å trene kardio(løping sykling, aertobic) rett etter du har trent styrke. Det er fordi at da har du tømt musklenes glykogenlager og vil bruke fett som energi. Tren ikke med for hard intensitet da det vil føre til at du bruker musklene dine som energi. Du kan også trene før frokost. ( da er glykogenlagrene tomme etter en lang natt.) Drikk gjerne kaffe før trening da det setter fart i fettforbrenningen. Få i deg 20-30 gram protein før frokost slik at du ikke mister muskler

Frokost spiser jeg 80 gram fullkornsbrød med makrell i tomat

Lunsj spiser jeg enten pasta som sagt (70-80 gram) eller salat med fetaost/mozarella + grønnsaker. (og litt yoghurtsaus) Brun saus er da ikke fett?? 1,5 gram fett per 100 gram...

Vær forsikiig med mef ost.

Middag spiser jeg enten 80 gram pasta med saus og grønnsaker eller ca. 200 gram mager fisk (125 gram fet) eller 150-200 gram reint kjøtt, eller ca. 175 gram karbonadedeig i gryter etc. Til de fleste rettene spiser jeg grønnsaker stekt i litt olje + enten poteter eller ris.

bra

Kveldsmat spiser jeg en porsjon rett-i-koppen med et egg oppi, eller ekstra løk, grønnsaker....eller så spiser jeg 4 dl vanlig suppepose med grønnsaker (200 kcal uansett)

Lettyoghurt som mellommåltider, banan etter trening og masse vann...

Det ser jo bra ut det her, du spiser ofte og små måltider

Ps. man forbrenner vel fett med en gang og ikke etter 45 min? Isåfall hva er vitsen med 1-times aerobic?

Du forbrenner fett ganske fort ja. Det som avgjør hvor du henter energien fra er hvor lenge siden det er du spiste, hva og hvor mye du spiste og intensiteten på treningen.

Lykke til videre, husk på at det tar tid.

Ta sikte på å miste 0,5 - 1 kg i uka, tar du av mer mister du også muskler

et lite spørsmål til...

Når og hva bør man ideelt sett spise før trening? (etter min plan)

Har forresten holdt på slik jeg gjør nå i nesten et år, men vekta står bom stille. Virker som kroppen min nekter å gå ned et gram til...har jeg funnet idealvekta mi, eller har jeg bare fått masse muskler ? hehe

Lenke til kommentar
https://forum.doktoronline.no/topic/44799-kosthold/#findComment-169070
Del på andre sider

Gjest guggen

et lite spørsmål til...

Når og hva bør man ideelt sett spise før trening? (etter min plan)

Har forresten holdt på slik jeg gjør nå i nesten et år, men vekta står bom stille. Virker som kroppen min nekter å gå ned et gram til...har jeg funnet idealvekta mi, eller har jeg bare fått masse muskler ? hehe

et lite spørsmål til... Når og hva bør man ideelt sett spise før trening? (etter min plan)

Hvis du vil brenne fett bør du spise et par timer før trening, og du bør spise komplekse karbohydrater med lav glykemisk indeks og noe protein. På denne måten har du lite insulin i blodet når du trener og kan forbrenne fett

Har forresten holdt på slik jeg gjør nå i nesten et år, men vekta står bom stille. Virker som kroppen min nekter å gå ned et gram til...

Da gjør du noe feil hvis du går ned. Forandre på mengde trening, hvor mye du spiser, hva du spiser, kanskj edu må spise mer ?kanskje du må trene annerledes ?

har jeg funnet idealvekta mi, eller har jeg bare fått masse muskler ? hehe

Du må selv avgjøre om du er fornøyd.:)

Et tips kan være å få målt fettprosenten. Det kan gjøres med en fettkaliper eller det kan gjøres på noen treningsstudioer..Eller du kan jo bare se deg i speilet og se om du er fornøyd

Lenke til kommentar
https://forum.doktoronline.no/topic/44799-kosthold/#findComment-169356
Del på andre sider

Annonse

Gjest slanker

et lite spørsmål til... Når og hva bør man ideelt sett spise før trening? (etter min plan)

Hvis du vil brenne fett bør du spise et par timer før trening, og du bør spise komplekse karbohydrater med lav glykemisk indeks og noe protein. På denne måten har du lite insulin i blodet når du trener og kan forbrenne fett

Har forresten holdt på slik jeg gjør nå i nesten et år, men vekta står bom stille. Virker som kroppen min nekter å gå ned et gram til...

Da gjør du noe feil hvis du går ned. Forandre på mengde trening, hvor mye du spiser, hva du spiser, kanskj edu må spise mer ?kanskje du må trene annerledes ?

har jeg funnet idealvekta mi, eller har jeg bare fått masse muskler ? hehe

Du må selv avgjøre om du er fornøyd.:)

Et tips kan være å få målt fettprosenten. Det kan gjøres med en fettkaliper eller det kan gjøres på noen treningsstudioer..Eller du kan jo bare se deg i speilet og se om du er fornøyd

ok hm du sier jeg må legge om kostholdet hvis jeg vil ned i vekt. Problemet er at før jeg begynte å trene for 1 år siden spiste jeg sjokolade hver dag og tenkte overhodet ikke på hva jeg spiste. Da veide jeg faktisk mindre enn det jeg gjør nå.

Sies det ikke at man går opp i vekt når man trener pga at man bygger muskler?

Jeg kan ikke legge om kostholdet mer enn jeg gjør nå. Har prøvd alt, og kommet fram til at det mest fornuftige kostholdet er det jeg har nå.

Nå skeier jeg jo bare ut en gang i uka.

Forslag ellers?

Lenke til kommentar
https://forum.doktoronline.no/topic/44799-kosthold/#findComment-169560
Del på andre sider

Gjest guggen

ok hm du sier jeg må legge om kostholdet hvis jeg vil ned i vekt. Problemet er at før jeg begynte å trene for 1 år siden spiste jeg sjokolade hver dag og tenkte overhodet ikke på hva jeg spiste. Da veide jeg faktisk mindre enn det jeg gjør nå.

Sies det ikke at man går opp i vekt når man trener pga at man bygger muskler?

Jeg kan ikke legge om kostholdet mer enn jeg gjør nå. Har prøvd alt, og kommet fram til at det mest fornuftige kostholdet er det jeg har nå.

Nå skeier jeg jo bare ut en gang i uka.

Forslag ellers?

det er ikke uvanlig å legge på seg litt når man begynner å trene nei

man legger pås eg muskler, musklene inneholder mer vann osv

Det er ikke noe magisk som må til for å slanke seg

du har ikke prøvd alt hehe

:)

Jeg prøver egentlig å ikke være så kalorifiksert, men har du regnet ut hvor mange kalorier du får i deg daglig ?

Lenke til kommentar
https://forum.doktoronline.no/topic/44799-kosthold/#findComment-170087
Del på andre sider

Bli med i samtalen

Du kan publisere innhold nå og registrere deg senere. Hvis du har en konto, logg inn nå for å poste med kontoen din.

Gjest
Innholdet ditt inneholder uttrykk som vi ikke tillater. Vennligst endre innholdet ditt slik at det ikke lenger inneholder de markerte ordene nedenfor.
Skriv svar til emnet...

×   Du har limt inn tekst med formatering.   Lim inn uten formatering i stedet

  Du kan kun bruke opp til 75 smilefjes.

×   Lenken din har blitt bygget inn på siden automatisk.   Vis som en ordinær lenke i stedet

×   Tidligere tekst har blitt gjenopprettet.   Tøm tekstverktøy

×   Du kan ikke lime inn bilder direkte. Last opp eller legg inn bilder fra URL.

Laster...
×
×
  • Opprett ny...