Spising ift. trening

[Gjest AOIK]

Har nylig begynt å trene på helsestudio, 5 x 15 rep. øvelser for mage, korsrygg og lår pluss rundt 20 minutt sykling. Planlegger å ta andre øvelser for flere muskelgrupper etterhvert som jeg blir sterkere.

Det jeg lurer på er hvordan jeg bør time måltider ift. disse treningsøktene. Jeg trener rundt 1 1/2 time hver dag, ihvertfall foreløpig såpass ofte. Har som hovedmål å forbrenne fett, men ønsker også å få strammere magemuskler (dette er imidlertid langt mindre viktig).

Vil det være best å trene på tom mage for å forbrenne fett ? Når og hva bør jeg spise før/etter treningsøktene ?

Bør CLA tas før trening ?

Hvor lang tid vil det sannsynligvis ta før jeg merker effekt av treningen ? Er en mann, 22 år, 185 cm, rundt 82 kilo, har aldri trent før.

Håper noen kan gi meg noen konkrete tips. Tusen takk for hjelpen.

[Thor-Øistein Endsjø, barne- og idrettslege]

AOIK.

Allerede etter 4-5 treninger med apparater/vekter, vil du føle fremgang. Fortsetter du i snitt 2-3 ganger i uken, vil dette bare fortsette.

Et moderat måltid mat ett par timer før trening er bra for ditt velvære, men spiller liten rolle for treningseffekt og evt. vekttap.

Har du lyst til å gå ned noen kg., er bare ballansen inntak mat/forbrenning ved aktivitet som betyr noe.

CLA som ser ut til å øke fettforbrenning skal du ta sammen med måltider.

Lykke til.!