Spising ift. trening

[Gjest AKLO]

Har nylig begynt å trene på helsestudio, 5 x 15 rep. øvelser for mage, korsrygg og lår pluss rundt 20 minutt sykling. Planlegger å ta andre øvelser for flere muskelgrupper etterhvert som jeg blir sterkere.

Det jeg lurer på er hvordan jeg bør time måltider ift. disse treningsøktene. Jeg trener rundt 1 1/2 time hver dag, ihvertfall foreløpig såpass ofte. Har som hovedmål å forbrenne fett, men ønsker også å få strammere magemuskler (dette er imidlertid langt mindre viktig).

Vil det være best å trene på tom mage for å forbrenne fett ? Når og hva bør jeg spise før/etter treningsøktene ?

Bør CLA tas før trening ?

Hvor lang tid vil det sannsynligvis ta før jeg merker effekt av treningen ? Er en mann, 22 år, 185 cm, rundt 82 kilo, har aldri trent før.

Håper noen kan gi meg noen konkrete tips. Tusen takk for hjelpen.

[Gjest guggen]

vil du forbrenne fett kan du spise 2 timer før trening

komplekse karbohydrater med lav glykemisk indeks og noe protein

rett etter trening, gjerne i garderoben bør du få i deg raske karbohydrater og protein

1-2 timer etterpå et stort måltid

[Wildman]

Kanskje ikke helt enig med guggen... Eller jo for det meste. Du bør i alle fall ikke spise KH-rikt måltid like før økten (dette gjelder mest utholdenhetstrening). Blodglukosen bør være lav, slik at %-vis forbrent energi kommer mest mulig fra fett. Du kan gjerne spise noe med høyt fettinnhold, så lenge det ikke blir for mye.

Etter trening er det hensiktsmessig å spise raske karbohydrater for å gjenoppbygge glykogenlagrene.

Koffein fremmer forresten fettforbrenningen, så det kan du gjerne ta en kopp av før trening!

Go!