Mestring av sterke følelser

[Gjest Naana47]

Kan jeg spørre hvordan dere klarer å romme ubehag ved sterke vanskelige følelser uten å ty til negative mestringsstrategier?

[stjernestøv]

21 minutter siden, Naana47 skrev:

Kan jeg spørre hvordan dere klarer å romme ubehag ved sterke vanskelige følelser uten å ty til negative mestringsstrategier?

Jeg fyller på med mat dessverre. Prøver å fylle tomheten inni meg jeg da. Eller kan det hjelpe på vonde følelser å høre musikk. 

[adhoc]

Trener eller går rask tur med høy musikk på øret. Puster dypt ut og inn ti ganger. Rydder en skuff. Ting som for meg flytter fokuset 😊

[Gjest Naana47]

9 minutter siden, stjernestøv skrev:

Jeg fyller på med mat dessverre. Prøver å fylle tomheten inni meg jeg da. Eller kan det hjelpe på vonde følelser å høre musikk. 

Ja, men det er jo en negativ mestringsstrategi 😉 Har spist for å døyve smerte jeg også, spesielt så pleier en sjokolade å hjelpe, men det er ikke konstruktivt. I lengda blir det bare destruktivt. 

[Gjest Naana47]

11 minutter siden, adhoc skrev:

Trener eller går rask tur med høy musikk på øret. Puster dypt ut og inn ti ganger. Rydder en skuff. Ting som for meg flytter fokuset 😊

Så fint at det kan hjelpe deg! Her mottaes alle råd med takk. 🙂

[RamonaK]

47 minutter siden, Naana47 skrev:

Kan jeg spørre hvordan dere klarer å romme ubehag ved sterke vanskelige følelser uten å ty til negative mestringsstrategier?

Jeg liker mindfullness og yoga når jeg er full av angst.

Når jeg er sint baker jeg brød. 

Hvis jeg er deppa går jeg en tur og hører på glad musikk. 

[Gjest Naana47]

13 minutter siden, RamonaK skrev:

Jeg liker mindfullness og yoga når jeg er full av angst.

Når jeg er sint baker jeg brød. 

Hvis jeg er deppa går jeg en tur og hører på glad musikk. 

Så fint at dette kan hjelpe deg! 🙂 Hadde nesten lyst til å spørre deg om du har mange brød i fryseren, men jeg tror ikke du er så ofte sint hehe 😉 Tror fryseren min hadde vært smikkful hvis jeg skulle bakt brød hver gang jeg var trist/deppa. 

Endret 26. april 2020 av Naana47

[RamonaK]

1 minutt siden, Naana47 skrev:

Så fint at dette kan hjelpe deg! 🙂 Hadde nesten lyst til å spørre deg om du har mange brød i fryseren, men jeg tror ikke du er så ofte sint hehe 😉 Tror fryseren min hadde vært smikkful hvis jeg skulle bakt brød hver gang jeg var trist. 

Hahha, jeg har to barn så det går hardt på brødet her i huset. Brødbaking funker kun når jeg er sint, føles godt å kna når man er forbanna

tankeavledning er noe jeg prøver å benytte meg av når jeg er trist. Drømmer meg bort i fine opplevelser jeg har hatt, eller tenker på ting jeg liker. Også skriver jeg en del, føles terapeutisk for meg. 

[Glitter]

Ikke at jeg alltid er så flink til å takle det, men jeg er oftere flink enn ikke flink, selv om det kanskje ikke virker sånn.

Jeg trener, går tur, skriver dagbok eller dikt, gjør husarbeid eller rett og slett setter på skikkelig trist musikk og lar meg selv ligge i fosterstilling og gråte. Rett og slett fordi jeg kan ikke flykte unna hele tiden. Jeg må tørre å slippe følelsene til. Øve meg på at det ikke er farlig. 

Bortsett fra litt overspisning et par dager denne uken så har jeg klart å holde ut ganske greit selv om det har vært tøft. Jeg prøver å ikke tenke langt fram i tid. Da har følelsene mye lettere for å ta sånn overhånd at jeg blir veldig destruktiv og suicidal. Jeg tar dag for dag. Da greier jeg lettere å holde hodet kaldt. 

Noe som faktisk også har fungert denne uken er at jeg har satt av tid til å la følelsene komme. En times tid før leggetid har jeg altså gjort dette med å slippe følelser til mens jeg hører musikk. Da har jeg grått og vært veldig fortvilet, men det har på en måte roet meg litt resten av dagen. Er for det meste avflatet og nummen fram til da, men jeg tror det har vært med på å ikke gå inn i en berg- og dalbane av ukontrollerte følelser. 

Så har det jo ikke skjedd noe av betydning denne uken heller da. Skjer det noe veldig negativt så glemmer jeg raskt alle gode strategier og går rett over på de negative. Denne uken har det bare handlet om å håndtere depresjon, tristhet og ensomhet.

Endret 26. april 2020 av Glitter

[Gjest Naana47]

3 minutter siden, Glitter skrev:

Jeg trener, går tur, skriver dagbok eller dikt, gjør husarbeid eller rett og slett setter på skikkelig trist musikk og lar meg selv ligge i fosterstilling og gråte. Rett og slett fordi jeg kan ikke flykte unna hele tiden. Jeg må tørre å slippe følelsene til. 

Ja, husarbeid synes jeg er effektivt mot angst og uro. Sjeldent er det vel så skinnende og strøkent i heimen som når jeg har angst/uro 😄

Det å sette på trist musikk og bare ligge å grine en stund kan hjelpe meg også når jeg er veldig trist. Det er faktisk noe befriende i det å bare la følelsene få utløp. Jeg måtte gjøre det daglig en periode da jeg bodde aleine. Nå som jeg bor hjemme igjen holder det med av og til, men da skjer det på tur i skogen aleine eller etter at jeg har lagt meg for kvelden på rommet mitt. 

[AnonymBruker]

Jeg vil på det sterkeste anbefale deg å lese denne: 

https://www.adlibris.com/no/e-bok/mentaliseringsboken-9788282201100?gclid=EAIaIQobChMIzpfGzOKG6QIVk5QYCh3AKAJuEAQYAiABEgJojPD_BwE

Anonymkode: 19afb...3e1

[Gjest Naana47]

3 minutter siden, AnonymBruker skrev:

Jeg vil på det sterkeste anbefale deg å lese denne: 

https://www.adlibris.com/no/e-bok/mentaliseringsboken-9788282201100?gclid=EAIaIQobChMIzpfGzOKG6QIVk5QYCh3AKAJuEAQYAiABEgJojPD_BwE

Anonymkode: 19afb...3e1

Takk for tips 🙂

[AnonymBruker]

Jeg drar til skogen og hyler. Noen vil kanskje beskrive det som en atferd bare dyr gjør, men det hjelper meg i hvert fall. 

 

Anonymkode: 97cac...2f4

[AnonymBruker]

Går på en solid dose SSRI fast. Det fjerner alle følelser, og en blir en mongo-zombie. Deilig.

Anonymkode: 0254d...a2b

[Lurven]

Det finnes musikk for alle stemninger. Er man sint og opprørt, kan man sette på noe heftig rock. Men hvis man ønsker å roe ned, er f.eks. Enya utmerket.

[Glitter]

46 minutter siden, Lurven skrev:

Det finnes musikk for alle stemninger. Er man sint og opprørt, kan man sette på noe heftig rock. Men hvis man ønsker å roe ned, er f.eks. Enya utmerket.

Og sånn der munkemusikk faktisk. Enigma har behagelig musikk. 

Endret 28. april 2020 av Glitter

[Lurven]

8 minutter siden, Glitter skrev:

Og sånn der munkemusikk faktisk. Enigma har behagelig musikk. 

Så har jeg oppdaget at å skrive ned tanker, som surrer rundt i hodet, hjelper. Da får man på en måte plassert dem et sted.

[RamonaK]

Munkemusikk? 

[RamonaK]

16 minutter siden, Glitter skrev:

Og sånn der munkemusikk faktisk. Enigma har behagelig musikk. 

Fant på youtube, veldig behagelig.

[Glitter]

7 minutter siden, RamonaK skrev:

Munkemusikk? 

Ja. Enigma har det. Husker mamma pleide å høre på dem. Det er bilde av munker på CD-ene husker jeg. Men de er på Spotify.