Når man ikke drikker melk

[monsina]

Hvordan få i seg nok kalk?

Har alltid vært veldig glad i melk, men under mitt siste svangerskap fikk jeg helt avsky (pga. kvalme) - og etterpå har jeg blitt nærmest syk (luft, magesmerter) når jeg har drukket melk.

Tåler en youghurt i ny og ne (liten boks).

Begynner å komme opp i svimlende alder av 35+... og med tanke på benskjørhet sånn en gang i framtida -kanskje det ville være en idé å ta kalktabletter? Eller er det andre "naturlige" matvarer som egner seg?

Spiser ellers nokså normal kost. Slutta å røyke for 3,5 år siden.

[birdie]

Gode naturlige kilder til kalsium, foruten melk, er all slags ost, soyabønner, sardiner, laks, peanøtter, valnøtter, solsikkefrø, tørkede bønner og grønne grønnsaker.

Ellers finnes det utallige typer tilskudd - kombiner gjerne med magnesium (dobbelt så mye Ca som Mg). Velg helst tabletter med chelatert kalsium. Chelater er mineralformer som vi kan fordøye; hos de fleste er nemlig ikke den naturlige chelateringsprosessen så effektiv.

(kilde: Earl Mindell "Vitaminguiden", Orion Forlag)

[monsina]

Gode naturlige kilder til kalsium, foruten melk, er all slags ost, soyabønner, sardiner, laks, peanøtter, valnøtter, solsikkefrø, tørkede bønner og grønne grønnsaker.

Ellers finnes det utallige typer tilskudd - kombiner gjerne med magnesium (dobbelt så mye Ca som Mg). Velg helst tabletter med chelatert kalsium. Chelater er mineralformer som vi kan fordøye; hos de fleste er nemlig ikke den naturlige chelateringsprosessen så effektiv.

(kilde: Earl Mindell "Vitaminguiden", Orion Forlag)

Takk for informativt svar! Alt du vet!!!

*imponert - og for lat til å søke selv*

Takk og takk igjen! :-))

[Ernæringsfysiolog Monica F Dahlseide]

Hei monsina,

Yogurt er en god kalsiumkilde. Se ellers Birdies innlegg for andre gode kilder. Det hadde nok også vært lurt med et kalsium tilskudd. Det er da lurt å ikke ta mer enn 2-300 mg på en gang. Dersom tabletten har mer, del den heller opp i mindre biter og ta den fordelt utover dagen til måltidene dine. På den måten opptar kroppen mye mer av kalsiumet. 800 mg daglig er et ok tilskudd.

Vennlig hilsen