Magemuskler

[mettie]

Hei!

Sit-ups trener jo de øverste magemusklene, men hvordan trener jeg de nederste?? Vil gjerne ha litt sterkere magemuskler....

[Nemesis]

Ligg på et skråbrett (hodet opp!), hold deg fast med armene over hodet. Trekk bena opp, rett dem ut og senk dem langsomt ned igjen. Ble det forståelig?

[atleten]

Du kan ligge på ryggen med armene ved siden av kroppen.

Så heiser du beina rett opp, slik at rompa letter fra gulvet.

Du heiser beina sakte opp og ned igjen.

Var det til å forstå?

Eller du kan ligge på rygg med albuene i vinkel mot gulvet.

Slik at du ligger litt opp fra gulvet med ryggen.

Løfte beina fra gulvet til 90% gjerne med et eller annet lett over beina.

Til slutt kan du stå i push up posisjon men med albuene i gulvet istedenfor hendene.

Med rumpa i været og stram magen.

Denne posissonen skal det "dirre", riste i magemusklene.

Denne øvelsen vil ta hele 6 packen regionen.

Ikke gi deg før