For mye melk?

[Gjest Kalven]

Heisann,

Jeg drikker mye melk hver dag, ofte opp mot en liter. Hva er normalt inntak av melk?

[Ernæringsfysiolog Monica F Dahlseide]

Hei Kalven,

Anbefalt mengde av melk- og melkeprodukter for en voksen person gjennom en dag er rundt 2-3 porsjoner. Ved graviditet bør dette økes til 3-4 porsjoner. Hver porsjon er f.eks 1 glass melk, 1 yogurt, ca. 50 g ost, eller 1.2 dl cottage cheese. Det er derfor helt fint med 3 glass melk daglig, dersom det er det du velger fra denne matgruppen.

Ved høyt innta fra en matgruppe, kan det være lett å ikke få nok fra en annen. Generelt gjennom en dag er det anbefalt å spise rikelig med grov brødmat og kornprodukter (6-11 porsjoner hvor 1 porsjon er 1 brødskive, ½ rundstykke, 1.2 dl kokt ris/pasta, 1 tortilla etc), 2-3 glass melk (eller bytt ut med 2.5 dl yogurt, 50 g ost eller 1.2 dl cottage cheese per glass melk), og 2-3 porsjoner proteinmat (hvor 1 porsjon er 1 egg, 2 ss peanutsmør, 1.2 dl kokte bønner/linser, 85 g kjøtt/fjærkre/fisk – ca størrelsen av håndflaten din).

Vennlig hilsen