Flashbacks når jeg sovner og våkner. Tips, Kupton og andre?

[AnonymBruker]

Har flashbacks av voldtekt når jeg sovner og våkner. Er ikke sånn redd og angstfylt, men det er svært ubehagelig. Jada, jeg vet at jeg er her og nå. Og at kroppen er min og alt det der. Men lurer på om noen har tips, kanskje har har lært noen lure knep til å lure tankene mine til å slutte å tenke på dette? 

Anonymkode: 36f49...ec9

[Eva Sofie]

Da er det jo det å distrahere seg selv som gjelder, når du vet at du er på riktig sted o.l. Jeg har skrevet mye om det i en lignende tråd (og vet ikke om det var til deg?). Det å gjøre ting du liker å gjøre. Gjøre ting som får tankene til å bli opptatt med annet. Podcast, musikk, film, gjøre ting på kjøkkenet, gå en tur, trene, lese, snakke med noen (ikke nødvendigvis om det vanskelige) osv. Sosiale medier er kanskje ikke det beste man gjør i en slik stund, da studier har vist at mange føler seg som et dårligere menneske/har lavere selvtillit etter å ha scrollet nedover.

Noe annet som høres helt teit ut når det blir presentert, men det er jo gode grunner til at det er anbefalt - det har god effekt om man får det til. Sett av en halvtime i døgnet til å gi det vanskelige tid og ellers i døgnet gjør andre ting. Når det vanskelige krever oppmerksomheten din, kan du si at "du skal få din avmålte tid, men ikke akkurat nå". Det er ikke lett, men fungerer godt når man får det til. Selv har jeg fått det til i perioder og jeg har det helt klart bedre da. Men flashbacks kommer uten å være buden. Den tar seg til rette uten å få lov. Det føles foferdelig lammende.

Selv erfarer jeg at det er litt ulike grader på flashbacks. Noen er fullstendig invaderende og man mister tid og sted. De har jeg dessverre ingen råd til, for det vet jeg ikke. De andre, hvor du fortsatt er i stand til å tenke, har jeg erfart at det er mulig å avbryte flashbackene og si "stopp!" høyt inni meg og avbryte de. Noen sier det også høyt ut i rommet og opplever at det da er mer effektivt. Og forsøke å ta kontroll over  det som skjer. Om du går i terapi, kan du øve på det med terapeuten din eller øve alene når det ikke er de verste flashbackene. Det er min terapeut som introduserte meg for det. Det kan brukes også for tankespinn eller sterke følelser, av hva jeg forsto på terapeuten min...

[AnonymBruker]

Eva Sofie skrev (4 timer siden):

Da er det jo det å distrahere seg selv som gjelder, når du vet at du er på riktig sted o.l. Jeg har skrevet mye om det i en lignende tråd (og vet ikke om det var til deg?). Det å gjøre ting du liker å gjøre. Gjøre ting som får tankene til å bli opptatt med annet. Podcast, musikk, film, gjøre ting på kjøkkenet, gå en tur, trene, lese, snakke med noen (ikke nødvendigvis om det vanskelige) osv. Sosiale medier er kanskje ikke det beste man gjør i en slik stund, da studier har vist at mange føler seg som et dårligere menneske/har lavere selvtillit etter å ha scrollet nedover.

Noe annet som høres helt teit ut når det blir presentert, men det er jo gode grunner til at det er anbefalt - det har god effekt om man får det til. Sett av en halvtime i døgnet til å gi det vanskelige tid og ellers i døgnet gjør andre ting. Når det vanskelige krever oppmerksomheten din, kan du si at "du skal få din avmålte tid, men ikke akkurat nå". Det er ikke lett, men fungerer godt når man får det til. Selv har jeg fått det til i perioder og jeg har det helt klart bedre da. Men flashbacks kommer uten å være buden. Den tar seg til rette uten å få lov. Det føles foferdelig lammende.

Selv erfarer jeg at det er litt ulike grader på flashbacks. Noen er fullstendig invaderende og man mister tid og sted. De har jeg dessverre ingen råd til, for det vet jeg ikke. De andre, hvor du fortsatt er i stand til å tenke, har jeg erfart at det er mulig å avbryte flashbackene og si "stopp!" høyt inni meg og avbryte de. Noen sier det også høyt ut i rommet og opplever at det da er mer effektivt. Og forsøke å ta kontroll over  det som skjer. Om du går i terapi, kan du øve på det med terapeuten din eller øve alene når det ikke er de verste flashbackene. Det er min terapeut som introduserte meg for det. Det kan brukes også for tankespinn eller sterke følelser, av hva jeg forsto på terapeuten min...

Du er så god på dette, Eva S. 
Jeg sliter også med flashbacks. Jeg synes det er så vondt når noen er sint på meg. Jeg vil bare lukke meg og trekke meg unna fordi jeg blir så utrygg og redd. Jeg faller tilbake i tid og får vondt i hele meg. Hvordan skal jeg håndtere sånne ting? 

Anonymkode: 17cfe...77d

[Eva Sofie]

AnonymBruker skrev (32 minutter siden):

Du er så god på dette, Eva S. 

Takk for komplement - men dessverre kommer det av mye selvopplevd erfaring og mye terapi og timesvis med lesing og selvgranskning... Men jeg er jo ingen fagperson. Men fint om du finner noe av det jeg deler som nyttig. Husk bare at vi er alle forskjellige og det som har fungert for meg, kan fungere annerledes for deg.

AnonymBruker skrev (32 minutter siden):

Jeg sliter også med flashbacks. Jeg synes det er så vondt når noen er sint på meg. Jeg vil bare lukke meg og trekke meg unna fordi jeg blir så utrygg og redd. Jeg faller tilbake i tid og får vondt i hele meg. Hvordan skal jeg håndtere sånne ting? 

Anonymkode: 17cfe...77d

Hehe, da er vi to...  Jeg blir også ekstremt liten og redd - aktivert - også om jeg bare føler at noen har en sint og høy stemme, men at jeg innerst inne vet at vedkommende ikke er sint. Vet du at personen innerst inne ikke er sint på deg?

Det jeg gjør i blant, om det er mulig, er faktisk å oppsøke et sted hvor jeg kan være litt alene. Men dette er kun om frykten tar fullstendig overhånd. I blant er det kanskje greit å unnskylde seg med at man må en tur på toalettet (om du er hos andre). Sette deg ned og trekke pusten rolig. Ta litt vann i ansiktet. Om du synes det er svært varmt, har du forsøkt å ha kaldt vann en liten stund rennende over begge håndleddene ved pulsåren? Prøv og se - for egen del opplever jeg det som svært effektivt.

Ellers er det vanlige landingsøvelser, å mine seg på at man er trygg nå, at ingen vil en vondt lenger (om det er tilfelle), at det er hjernen som trekker slutninger fra fortiden og inn i nåtiden. Selv har jeg hatt god nytte av en svært myk og rund stein. Foreløpig har den kun ligget i vesken min, men den kan lett flyttes over i en jakke. Om jeg frykter at jeg av en eller annen grunn vil streve med å holde meg her og nå, kan jeg holde rundt den steinen. Vet også at noen har nytte av en liten massasjeball til dette formålet som har små tagger på seg. Jeg har en slik, men hittil ikke brukt den - den ligger klar til bruk.

Og du kan forsøke å holde deg til stede her og nå ved å finne ting i rommet og gjennomgå sansene (synet, hørselen, følesans, lukt og ev smak) - slik jeg har forklart før. Jeg tar bare med meg de samme mestringsstrategiene i ulike settinger.

Det finnes jo flere muligheter for å flykte og avlede seg selv...

[AnonymBruker]

Ts her 

Mange gode tips her. Men jeg tenker spesifikt på innsovings- og oppvåkningsfasen. Det hender jeg slår på lyset litt igjen hvis det går lang tid med flashbacks og jeg ikke sovner. 

Resten av dagen er ikke noe problem nå. Jeg kan jobbe, se på tv, trene og snakke med folk uten at jeg plages eller tenker på det. Det er på vei ut og inn av søvn det skjer. Jeg er egentlig helt rolig inni meg. Mulig fordi jeg har meditert så mye før(?). Men det med å si «stopp» kan jo være verdt å prøve. I alle fall på vei inn i søvn. Men greia er jo at det er i denne fasen av bevissthet det er vanskeligst å styre tankene sine, men helt umulig burde det ikke være…? 

Anonymkode: 36f49...ec9

[Eva Sofie]

AnonymBruker skrev (13 timer siden):

Ts her 

Mange gode tips her. Men jeg tenker spesifikt på innsovings- og oppvåkningsfasen. Det hender jeg slår på lyset litt igjen hvis det går lang tid med flashbacks og jeg ikke sovner. 

Resten av dagen er ikke noe problem nå. Jeg kan jobbe, se på tv, trene og snakke med folk uten at jeg plages eller tenker på det. Det er på vei ut og inn av søvn det skjer. Jeg er egentlig helt rolig inni meg. Mulig fordi jeg har meditert så mye før(?). Men det med å si «stopp» kan jo være verdt å prøve. I alle fall på vei inn i søvn. Men greia er jo at det er i denne fasen av bevissthet det er vanskeligst å styre tankene sine, men helt umulig burde det ikke være…? 

Anonymkode: 36f49...ec9

Gratulerer som har klart å knekke meditasjonskoden - da har du jobbet målrettet og bra! Det jeg selv gjør under innsovning, men jeg vet ikke om det er et godt råd, så du får vurdere det selv. Jeg har brukt det nå helt siden barneskolen, dvs. i nærmere 30 år, men utvalget har utvidet seg med årene. Jeg sovne til noe skravling satt på lavt i bakgrunnen som gjør at bevisstheten min er akkurat så opptatt med det som sies at det ikke er plass til å tenke og føle. Jeg ser på dette som et verktøy/hjelpemiddel til å holde tankene unna. Det varierer litt hva jeg lytter til - alt fra lydbøker, fagbøker, podcaster, radio, nyheter osv. Men det er viktig at det ikke er engasjerende. Derfor gjør det ingenting om det blir det samme om igjen flere ganger. Jeg har gått på den smellen noen ganger og hos meg fører det da til at jeg kan ligge våken en hel natt om jeg er riktig så uheldig. Jeg ser at samboeren min liker godt å høre på gamle hørespill fra Radioteateret til NRK, men fra forskjell til meg, velger jeg å bruke sovetimer på den enheten jeg spiller av på. Om ikke våkner jeg etter litt tid av stemmene eller en liten melodi jeg ikke hadde regnet med at kom. En tid hørte jeg på en lydbok med innleste eventyr og jeg hadde glemt å sette på sovetimer; da jeg kom til eventyret der en fjær ble til fem høns, tok innleseren fullstendig av og kaklet og gaulet i studio av hjertens lyst - slik at jeg også våknet, med hjertet i halsen...

Ellers er det jo dette gamle rådet om å telle - det er det faktisk god mening i om man lar det få en sjanse eller tre. Jeg har hatt god erfaring av det til å klare å bli trøtt, men ikke sikkert det hjelper deg helt i mål. Men, minn deg på at flashbacks ikke er reelt farlige, men bare ubehagelige - det føles veldig sterkt... Og man tror det når man står nært de. En dag du selv vil få avstand til de, vil du også selv trolig se det - men nå blåser du trolig av ordene. Det har jeg selv gjort og tenkt at folk ikke anner hva de uttaler seg om.

Lykke til med søvnen, håndteringen av flashbacks og alt...  

[AnonymBruker]

Eva Sofie skrev (52 minutter siden):

Gratulerer som har klart å knekke meditasjonskoden - da har du jobbet målrettet og bra! Det jeg selv gjør under innsovning, men jeg vet ikke om det er et godt råd, så du får vurdere det selv. Jeg har brukt det nå helt siden barneskolen, dvs. i nærmere 30 år, men utvalget har utvidet seg med årene. Jeg sovne til noe skravling satt på lavt i bakgrunnen som gjør at bevisstheten min er akkurat så opptatt med det som sies at det ikke er plass til å tenke og føle. Jeg ser på dette som et verktøy/hjelpemiddel til å holde tankene unna. Det varierer litt hva jeg lytter til - alt fra lydbøker, fagbøker, podcaster, radio, nyheter osv. Men det er viktig at det ikke er engasjerende. Derfor gjør det ingenting om det blir det samme om igjen flere ganger. Jeg har gått på den smellen noen ganger og hos meg fører det da til at jeg kan ligge våken en hel natt om jeg er riktig så uheldig. Jeg ser at samboeren min liker godt å høre på gamle hørespill fra Radioteateret til NRK, men fra forskjell til meg, velger jeg å bruke sovetimer på den enheten jeg spiller av på. Om ikke våkner jeg etter litt tid av stemmene eller en liten melodi jeg ikke hadde regnet med at kom. En tid hørte jeg på en lydbok med innleste eventyr og jeg hadde glemt å sette på sovetimer; da jeg kom til eventyret der en fjær ble til fem høns, tok innleseren fullstendig av og kaklet og gaulet i studio av hjertens lyst - slik at jeg også våknet, med hjertet i halsen...

Ellers er det jo dette gamle rådet om å telle - det er det faktisk god mening i om man lar det få en sjanse eller tre. Jeg har hatt god erfaring av det til å klare å bli trøtt, men ikke sikkert det hjelper deg helt i mål. Men, minn deg på at flashbacks ikke er reelt farlige, men bare ubehagelige - det føles veldig sterkt... Og man tror det når man står nært de. En dag du selv vil få avstand til de, vil du også selv trolig se det - men nå blåser du trolig av ordene. Det har jeg selv gjort og tenkt at folk ikke anner hva de uttaler seg om.

Lykke til med søvnen, håndteringen av flashbacks og alt...  

Tusen takk 😊

Anonymkode: 36f49...ec9