Gode råd for livsstilsendring?

[lavender]

Jeg har i flere år tenkt at jeg burde endre livsstil. Spise sunnere, være mer aktiv, trene mer, gå ned i vekt. Hver gang jeg forsøker går det greit i en uke eller mindre før det er tilbake til de gamle mønstrene.

Jeg har et veldig destruktivt forhold til mat der jeg enten spiser alt for mye eller for lite. De gangene jeg overspiser spiser jeg som oftest også veldig usunt. Som oftest skjer det fordi jeg bruker det som en distraksjon fra annen destruktivitet og vonde tanker, men andre ganger også fordi jeg er så sulten etter å ha spist for lite. Tankerekken min rundt mat om jeg sprekker er også nærmest alltid: "Nå har jeg spist denne ene usunne maten, så da kan jeg like gjerne bare spise alt jeg klarer". 

I forhold til trening så mister jeg veldig lett motivasjonen fordi jeg ikke ser resultater med en gang. Jeg er også veldig mye stillesittende da jeg bare ikke "orker" være aktiv. Blir veldig raskt sliten av nesten ingenting. Som nok er fordi jeg er så lite aktiv. Jeg vil jo endre meg, for jeg liker ikke meg selv slik som jeg er nå. Jeg trives ikke i min egen kropp eller med all den tiden jeg kaster bort på å gjøre ingenting. 

Fra i dag av skal jeg virkelig skjerpe meg og gjennomføre. Håper kanskje og at det at jeg skriver det her gir meg litt motivasjon til å virkelig holde meg til det jeg sier. 

Er det noen som har gode råd for livsstilsendring? 

 

[frosken]

𝐭𝐢𝐫𝐢𝐥 skrev (37 minutter siden):

Jeg har i flere år tenkt at jeg burde endre livsstil. Spise sunnere, være mer aktiv, trene mer, gå ned i vekt. Hver gang jeg forsøker går det greit i en uke eller mindre før det er tilbake til de gamle mønstrene.

Jeg har et veldig destruktivt forhold til mat der jeg enten spiser alt for mye eller for lite. De gangene jeg overspiser spiser jeg som oftest også veldig usunt. Som oftest skjer det fordi jeg bruker det som en distraksjon fra annen destruktivitet og vonde tanker, men andre ganger også fordi jeg er så sulten etter å ha spist for lite. Tankerekken min rundt mat om jeg sprekker er også nærmest alltid: "Nå har jeg spist denne ene usunne maten, så da kan jeg like gjerne bare spise alt jeg klarer". 

I forhold til trening så mister jeg veldig lett motivasjonen fordi jeg ikke ser resultater med en gang. Jeg er også veldig mye stillesittende da jeg bare ikke "orker" være aktiv. Blir veldig raskt sliten av nesten ingenting. Som nok er fordi jeg er så lite aktiv. Jeg vil jo endre meg, for jeg liker ikke meg selv slik som jeg er nå. Jeg trives ikke i min egen kropp eller med all den tiden jeg kaster bort på å gjøre ingenting. 

Fra i dag av skal jeg virkelig skjerpe meg og gjennomføre. Håper kanskje og at det at jeg skriver det her gir meg litt motivasjon til å virkelig holde meg til det jeg sier. 

Er det noen som har gode råd for livsstilsendring? 

 

Jeg tenker at det er viktig å lage en konkret plan - med oppnåelige målsettinger. Hvis jeg var deg, så tror jeg at jeg ville ha gjort følgende:

1. Bestemt meg for å spise 4 ganger daglig, unngå å spise noe mellom måltidene. Når du har klart å følge denne måltidsrytmen noen uker, så kan du øke vanskelighetsgraden litt med å lage en konkret kostplan som sikrer et fornuftig kosthold. 

2. Lag en plan for trening. Start med maks to ganger pr uke, husk at planen skal være slik at du orker å gjennomføre. Det er ikke et mål at du starter å trene mest mulig, men sørg for at du gjør noe to ganger i uka. Når du har klart det en stund, så kan du vurdere om du vil trene 3 ganger i uka. 

Noen steder tilbyr Frisklivssentraler gode kurs og individuell oppfølgning til folk som ønsker å endre livsstil. 

[Glitter]

Når jeg begynner å overspise så kan jeg ikke gå fra overspising til å slanke av meg det jeg har overspist med en gang. Da må jeg stabilisere sulten og matinntaket først. Dvs spise i kcal-balanse. 

Hvis ikke blir det sånn jojo-opplegg med over- og underspising. I tillegg, når jeg merker tendenser til at overspisingen er på vei til å skje, så forsøker jeg å øke matinntaket (som jeg gjerne er i underskudd på) over noen dager slik at kroppen får mer av det den skriker etter. Da klarer jeg ofte å forebygge en ny runde med overspising. 

Så ser jeg veldig forskjell på hva jeg spiser. Når jeg får i meg nok fett, proteiner og grønnsaker (og karbohydrater da, men mest av de andre tre), samtidig som jeg unngår snop og så mye mat som er tilsatt sukker så blir trangen til å overspise mindre. 

Når det gjelder trening så er det mange som opplever økt apetitt av det. Så hvis målet er vektnedgang så ville jeg satset på helt moderat fysisk aktivitet som å gå gode turer og slikt, og først og fremst konsentrert deg om kostholdet. Så kan du begynne å trene mer hardt for å bygge muskler og kondisjon etter hvert. Kostholdet er det viktigste for å gå ned I vekt. Det hjelper så klart med trening, men for mange blir det mye å både begynne å trene mye hvor apetitten økes, og samtidig spise mindre for å gå ned I vekt.

Endret 28. desember 2021 av Glitter

[lavender]

frosken skrev (På 28.12.2021 den 12.15):

Jeg tenker at det er viktig å lage en konkret plan - med oppnåelige målsettinger. Hvis jeg var deg, så tror jeg at jeg ville ha gjort følgende:

1. Bestemt meg for å spise 4 ganger daglig, unngå å spise noe mellom måltidene. Når du har klart å følge denne måltidsrytmen noen uker, så kan du øke vanskelighetsgraden litt med å lage en konkret kostplan som sikrer et fornuftig kosthold. 

2. Lag en plan for trening. Start med maks to ganger pr uke, husk at planen skal være slik at du orker å gjennomføre. Det er ikke et mål at du starter å trene mest mulig, men sørg for at du gjør noe to ganger i uka. Når du har klart det en stund, så kan du vurdere om du vil trene 3 ganger i uka. 

Noen steder tilbyr Frisklivssentraler gode kurs og individuell oppfølgning til folk som ønsker å endre livsstil. 

Det var lurt. Jeg tror nok jeg lett setter målene for høyt og gir derfor lett opp. Og ellers føler meg veldig mislykket når jeg ikke klarer det. Skal forsøke gjøre som du sier, har troen på at det kan fungere bra. 

[lavender]

Glitter skrev (På 28.12.2021 den 21.24):

Når jeg begynner å overspise så kan jeg ikke gå fra overspising til å slanke av meg det jeg har overspist med en gang. Da må jeg stabilisere sulten og matinntaket først. Dvs spise i kcal-balanse. 

Hvis ikke blir det sånn jojo-opplegg med over- og underspising. I tillegg, når jeg merker tendenser til at overspisingen er på vei til å skje, så forsøker jeg å øke matinntaket (som jeg gjerne er i underskudd på) over noen dager slik at kroppen får mer av det den skriker etter. Da klarer jeg ofte å forebygge en ny runde med overspising. 

Så ser jeg veldig forskjell på hva jeg spiser. Når jeg får i meg nok fett, proteiner og grønnsaker (og karbohydrater da, men mest av de andre tre), samtidig som jeg unngår snop og så mye mat som er tilsatt sukker så blir trangen til å overspise mindre. 

Når det gjelder trening så er det mange som opplever økt apetitt av det. Så hvis målet er vektnedgang så ville jeg satset på helt moderat fysisk aktivitet som å gå gode turer og slikt, og først og fremst konsentrert deg om kostholdet. Så kan du begynne å trene mer hardt for å bygge muskler og kondisjon etter hvert. Kostholdet er det viktigste for å gå ned I vekt. Det hjelper så klart med trening, men for mange blir det mye å både begynne å trene mye hvor apetitten økes, og samtidig spise mindre for å gå ned I vekt.

Det med kcal-balanse og økt appetitt av trening har jeg ikke tenkt over før, så god informasjon å ta med seg videre. Det er jo sant at kostholdet er viktigst i forhold til vektnedgang, så kanskje jeg burde fokusere på det først. Ellers burde jeg nok fokusere mer på hva jeg faktisk spiser og sammensetningen av næringsstoffene i maten. 

[Glitter]

𝐭𝐢𝐫𝐢𝐥 skrev (10 minutter siden):

Det med kcal-balanse og økt appetitt av trening har jeg ikke tenkt over før, så god informasjon å ta med seg videre. Det er jo sant at kostholdet er viktigst i forhold til vektnedgang, så kanskje jeg burde fokusere på det først. Ellers burde jeg nok fokusere mer på hva jeg faktisk spiser og sammensetningen av næringsstoffene i maten. 

Ja, det er viktig. Man kan føle seg så mye bedre i kroppen og holde seg mett lenger bare man spiser riktig. I dag har det gått i polarbrød med nugatti og pepperkaker og jeg har så vondt i magen. 😅 Skjerpings. 

Jeg spiser egg hver dag, grove kornknekkebrød, masse paprika, tomat, agurk osv. Til middag som oftest kylling, laks eller svinefilet, masse grønnsaker (typ 250 g), hvor både kjøtt og grønnsaker bakes i ovnen uten olje, men så har jeg feks litt rømme eller noe annet med fett i som dressing eller saus. eller oppkuttet salat. Også litt ris, fullkornspasta eller ovnsbakt/kokt poter. Men mest protein, grønnsaker og fett. Ja også liker jeg å lage en liten porsjon havregrøt med banan og kanel til sen frokost før jeg da spiser lunsj med knekkebrød og to egg. Til kveldsmat tar jeg ofte to osteskiver på det ene knekkebrødet. 

Også faster jeg i 15-16 timer fra kveldens siste måltid til dagens første. 

Dette funker fint for meg. Men det sklir jo ut når jeg som nå begynner med emosjonell overspising da. 

Uansett så er det slik som dette jeg spiser Uansett om målet er å holde vekten eller å gå ned i vekt. Jeg spiser akkurat det samme, bare justerer mengden alt ettersom hva målet er. På den måten er jeg jo ikke på diett, men har et kosthold jeg kan leve med. 

Men som sagt. Jeg klarer ikke å være like flink året rundt. Men det viktige er jo å klare å hente seg inn før det går for langt. Noe som for min del gjelder både under- og overspising da jeg driver med begge deler.

Endret 29. desember 2021 av Glitter

[lavender]

Glitter skrev (14 minutter siden):

Ja, det er viktig. Man kan føle seg så mye bedre i kroppen og holde seg mett lenger bare man spiser riktig. I dag har det gått i polarbrød med nugatti og pepperkaker og jeg har så vondt i magen. 😅 Skjerpings. 

Jeg spiser egg hver dag, grove kornknekkebrød, masse paprika, tomat, agurk osv. Til middag som oftest kylling, laks eller svinefilet, masse grønnsaker (typ 250 g), hvor både kjøtt og grønnsaker bakes i ovnen uten olje, men så har jeg feks litt rømme eller noe annet med fett i som dressing eller saus. eller oppkuttet salat. Også litt ris, fullkornspasta eller ovnsbakt/kokt poter. Men mest protein, grønnsaker og fett. Ja også liker jeg å lage en liten porsjon havregrøt med banan og kanel til sen frokost før jeg da spiser lunsj med knekkebrød og to egg. Til kveldsmat tar jeg ofte to osteskiver på det ene knekkebrødet. 

Også faster jeg i 15-16 timer fra kveldens siste måltid til dagens første. 

Dette funker fint for meg. Men det sklir jo ut når jeg som nå begynner med emosjonell overspising da. 

Uansett så er det slik som dette jeg spiser Uansett om målet er å holde vekten eller å gå ned i vekt. Jeg spiser akkurat det samme, bare justerer mengden alt ettersom hva målet er. På den måten er jeg jo ikke på diett, men har et kosthold jeg kan leve med. 

Men som sagt. Jeg klarer ikke å være like flink året rundt. Men det viktige er jo å klare å hente seg inn før det går for langt. Noe som for min del gjelder både under- og overspising da jeg driver med begge deler.

Så gode tips til mat man kan spise, takk. Å holde seg mett tror jeg hadde hjulpet meg mye, i alle fall i forhold til overspisingen. Fasting har jeg hørt om at skal være bra, jeg spiser uansett sjeldent frokost så tror det kunne fungert bra for meg. Å finne et kosthold man trives med er jo og en fordel, så er det nok lettere å ikke skli ut. 

[AnonymBruker]

Å fokusere på å spise mer grønnsaker, gjerne ha noe grønt til alle måltider, er et lurt triks. Det kan gjøre at du spiser litt mindre av andre typer mat(med mer kalorier). I tillegg får du i deg masse bra næringsstoffer. 

Anonymkode: 89648...61c

[påskelilje]

Jeg har brukt Myfitnesspal i store deler av 2021 for å få bedre oversikt over hva jeg spiser. Jeg har blitt veldig overrasket over hvor lite mat jeg egentlig trenger 😮 Kjedelig lite, faktisk 😞 Jeg har brukt den tidligere også, for å korrigere matinntak og vekta. Har aldri hatt noen stor vektnedgang med denne metoden, men nok til å unngå videre vektoppgang, og til å stabilisere meg sånn omtrent på der jeg vil være. Selv om jeg nå som femtiåring, gjerne skulle ha ligget 5 kilo under der jeg er, så er det helt greit.

Men viktig å spise slik at en holder seg mett, ha godt med proteiner til hvert måltid. For min del er det typisk egg, melk, ost, linser, bønner, etc (vi spiser mye vegetarmat). Og så spise mye grønnsaker, som fyller godt i magen, men har lite kalorier.

[lavender]

AnonymBruker skrev (15 timer siden):

Å fokusere på å spise mer grønnsaker, gjerne ha noe grønt til alle måltider, er et lurt triks. Det kan gjøre at du spiser litt mindre av andre typer mat(med mer kalorier). I tillegg får du i deg masse bra næringsstoffer. 

Anonymkode: 89648...61c

Ja, det er lurt. Er alt for dårlig på å spise grønnsaker nå. Er jo og en del mindre kcal enn f.eks ris eller poteter. 

[Lillemus]

𝐭𝐢𝐫𝐢𝐥 skrev (1 minutt siden):

Ja, det er lurt. Er alt for dårlig på å spise grønnsaker nå. Er jo og en del mindre kcal enn f.eks ris eller poteter. 

Vi spiser mye blomkålris - river 1/2 blomkål på rasp (har elektrisk, den er helt gull!) og steker med smør og/eller matolje i noen få minutter, krydre med salt og pepper. Kjempegodt! Bruker det til både fisk og kjøtt.

[lavender]

påskelilje skrev (6 timer siden):

Jeg har brukt Myfitnesspal i store deler av 2021 for å få bedre oversikt over hva jeg spiser. Jeg har blitt veldig overrasket over hvor lite mat jeg egentlig trenger 😮 Kjedelig lite, faktisk 😞 Jeg har brukt den tidligere også, for å korrigere matinntak og vekta. Har aldri hatt noen stor vektnedgang med denne metoden, men nok til å unngå videre vektoppgang, og til å stabilisere meg sånn omtrent på der jeg vil være. Selv om jeg nå som femtiåring, gjerne skulle ha ligget 5 kilo under der jeg er, så er det helt greit.

Men viktig å spise slik at en holder seg mett, ha godt med proteiner til hvert måltid. For min del er det typisk egg, melk, ost, linser, bønner, etc (vi spiser mye vegetarmat). Og så spise mye grønnsaker, som fyller godt i magen, men har lite kalorier.

Ja, tenker jeg burde begynne å telle kcal igjen, og prøve holde meg til akkurat det og ikke spise mer eller mindre. Har troen på at det kunne hjulpet meg. Jeg har jo 20 kg å gå ned, så det er jo mye. Godt poeng å spise mat som holder en mett, jeg har lett for å spise mye brød og annen mat man fort blir sulten igjen av. 

[lavender]

Lillemus skrev (2 minutter siden):

Vi spiser mye blomkålris - river 1/2 blomkål på rasp (har elektrisk, den er helt gull!) og steker med smør og/eller matolje i noen få minutter, krydre med salt og pepper. Kjempegodt! Bruker det til både fisk og kjøtt.

Det skal jeg forsøke lage, høres godt ut. Takk for tipset.