Få vektnedgang og trening til å bli en varig endring

[AnonymBruker]

Jeg lurer på... Hvordan kan jeg klare å ikke gå lei av vektnedgang og trening (og gi opp)? Tvinge seg igjennom det og ha gode rutiner er vel kanskje svaret? Noen som vil dele erfaringer?

Anonymkode: a0d2a...43d

[AnonymBruker]

Ingen? 😊🏃‍♂️🏋️‍♀️

Anonymkode: a0d2a...43d

[AnonymBruker]

Lese om hva usunn og for mye mat kan føre til.Og hva lite trening kan føre til.Spiser usunt iblant.

Anonymkode: 698c1...8d7

[Lillemus]

AnonymBruker skrev (På 18.5.2023 den 14.10):

Jeg lurer på... Hvordan kan jeg klare å ikke gå lei av vektnedgang og trening (og gi opp)? Tvinge seg igjennom det og ha gode rutiner er vel kanskje svaret? Noen som vil dele erfaringer?

Anonymkode: a0d2a...43d

Innse at man ikke kan være på en evig slankekur, men legge om kostholdet slik at det i bunnen er sunt og så ha rom for å kose seg en gang i blant? Og trene/mosjonere på en måte man synes er gøy?

[Fru2020]

Vet du hva jeg begynte med? Jeg begynte med å spise sjokolade hver dag. Jeg gav meg lov til å spise en sjokoladebit hver kveld og nyter den. Det er et høydepunkt i dagen.

Og så spiser jeg sunt og godt til tre måltider.

Har gått ned 36 kilo med den oppskriften.

[emilie321]

Fru2020 skrev (4 timer siden):

Vet du hva jeg begynte med? Jeg begynte med å spise sjokolade hver dag. Jeg gav meg lov til å spise en sjokoladebit hver kveld og nyter den. Det er et høydepunkt i dagen.

Og så spiser jeg sunt og godt til tre måltider.

Har gått ned 36 kilo med den oppskriften.

Du har vært kjempeflink👏  

[AnonymBruker]

Si at man driver med periodisk faste 0 kalorier I 2-3 dager. Naturlighis ikke varig, men begrenset til å faste 2-3 dager. Så håper det er lov å skrive. Vann er selvsagt lov og helt nødvendig.  

Vil man på så kort tid redusere faktisk fettmasse eller blir det bare væsketap, til tross for at man drikker mye vann? 🤔

Anonymkode: 12165...706

[Lillemus]

AnonymBruker skrev (1 time siden):

Si at man driver med periodisk faste 0 kalorier I 2-3 dager. Naturlighis ikke varig, men begrenset til å faste 2-3 dager. Så håper det er lov å skrive. Vann er selvsagt lov og helt nødvendig.  

Vil man på så kort tid redusere faktisk fettmasse eller blir det bare væsketap, til tross for at man drikker mye vann? 🤔

Anonymkode: 12165...706

Stort sett væsketap, veldig lite fettforbrenning så tidlig i forløpet. Jeg ville ikke kalt dette periodisk faste, da har man et spisevindu i løpet av døgnet, man lar ikke være å spise i flere dager i strekk.

[AnonymBruker]

Lillemus skrev (På 2.11.2023 den 22.03):

Stort sett væsketap, veldig lite fettforbrenning så tidlig i forløpet. Jeg ville ikke kalt dette periodisk faste, da har man et spisevindu i løpet av døgnet, man lar ikke være å spise i flere dager i strekk.

Det er en anerkjent metode for rask vektnedgang og autofagi. Dvs celle fornying i kroppen fordi kroppen må begynne å tære av seg selv. Den tilstanden kalles kanskje ketose hvis jeg husker rett. Det er I kontrollerte former. Og man må ha helsa til det. Denne uka har jeg gjort 2x 48 timers faste og det har fungert utmerket. Regner med at 1 kg er reell vektnedgang. Vekta går liksom litt opp og ned 0.5-0.8 kg utenom det avhengig av når på døgnet jeg veier meg..veier minst når jeg står opp..sikkert pga væsketap ila natten (egentlig ganske ekkelt å tenke på..hvor blir den svetten av? I senga? Fysj...) eneste gangene jeg har veid ca. 1 kg mer er det to gangene jeg da har spist på kvelden. Det er litt nedtur selv om man skjønner at det er helt naturlig. 

Nå er jeg ikke mest opptatt av ren vektnedgang men fordeling på kroppen. Har nå en slank overkropp og ikke veldig mye å ta av der lenger. Kanskje et lite lag nederst på magen. Det som er frustrerende er den enorme mengden fett på lårene. De er dissete og ser ut som de tilhører en ganske overvektig person. Det er grunnen til at jeg går drastisk til verks nå, siden en eller annen gang MÅ da kroppen begynne å tære litt på det og. Når det ikke er mer andre steder kan det umulig bli sittende? 

Har fått bittelitt løs hud, altså tilsynelatende de hudpverskudd under hvert av lårene, men er så lite at man må undersøke nøye for å finne det..Men tror dere det betyr at den prosessen nå er igang og at jeg da videre vil miste fettmasse på lår fremfor andre steder? 

Anonymkode: 12165...706

[Lillemus]

AnonymBruker skrev (6 minutter siden):

Det er en anerkjent metode for rask vektnedgang og autofagi. Dvs celle fornying i kroppen fordi kroppen må begynne å tære av seg selv. Den tilstanden kalles kanskje ketose hvis jeg husker rett. Det er I kontrollerte former. Og man må ha helsa til det. Denne uka har jeg gjort 2x 48 timers faste og det har fungert utmerket. Regner med at 1 kg er reell vektnedgang. Vekta går liksom litt opp og ned 0.5-0.8 kg utenom det avhengig av når på døgnet jeg veier meg..veier minst når jeg står opp..sikkert pga væsketap ila natten (egentlig ganske ekkelt å tenke på..hvor blir den svetten av? I senga? Fysj...) eneste gangene jeg har veid ca. 1 kg mer er det to gangene jeg da har spist på kvelden. Det er litt nedtur selv om man skjønner at det er helt naturlig. 

Nå er jeg ikke mest opptatt av ren vektnedgang men fordeling på kroppen. Har nå en slank overkropp og ikke veldig mye å ta av der lenger. Kanskje et lite lag nederst på magen. Det som er frustrerende er den enorme mengden fett på lårene. De er dissete og ser ut som de tilhører en ganske overvektig person. Det er grunnen til at jeg går drastisk til verks nå, siden en eller annen gang MÅ da kroppen begynne å tære litt på det og. Når det ikke er mer andre steder kan det umulig bli sittende? 

Har fått bittelitt løs hud, altså tilsynelatende de hudpverskudd under hvert av lårene, men er så lite at man må undersøke nøye for å finne det..Men tror dere det betyr at den prosessen nå er igang og at jeg da videre vil miste fettmasse på lår fremfor andre steder? 

Anonymkode: 12165...706

Man kan fint oppnå ketose ved å spise hver dag, man trenger ikke gå 48 timer uten mat, i alle fall ikke så ofte som to ganger i uka! Om du spiser max. 20 g karbohydrater i døgnet vil du komme i ketose og kroppen vil forbrenne fett, du vil beholde muskelmassen og du tilfører samtidig kroppen viktige næringsstoffer. 

[AnonymBruker]

Lillemus skrev (5 minutter siden):

Man kan fint oppnå ketose ved å spise hver dag, man trenger ikke gå 48 timer uten mat, i alle fall ikke så ofte som to ganger i uka! Om du spiser max. 20 g karbohydrater i døgnet vil du komme i ketose og kroppen vil forbrenne fett, du vil beholde muskelmassen og du tilfører samtidig kroppen viktige næringsstoffer. 

Det kan hende. Men jeg må enten spise normalt eller ingenting. Å spise litt fungerer ikke for meg. Da holder jeg meg ikke til planen

Anonymkode: 12165...706

[Lillemus]

AnonymBruker skrev (1 time siden):

Det kan hende. Men jeg må enten spise normalt eller ingenting. Å spise litt fungerer ikke for meg. Da holder jeg meg ikke til planen

Anonymkode: 12165...706

Ok. Jeg spiser karbohydratredusert og spiser 2-3 måltider om dagen, har tre-retters til lunsj hver dag jeg.  Deilig middag med kjøtt/kylling/fisk og masse grønnsaker og noen ganger 1 knekkebrød til kvelds. Det funker for meg, det viktigste er at du finner noe som funker for deg. Får å få slankere og sterkere lår er det nok styrketrening med fokus på bein som skal til tenker jeg.

[lavender]

Lillemus skrev (Akkurat nå):

Jeg spiser karbohydratredusert og spiser 2-3 måltider om dagen, har tre-retters til lunsj hver dag jeg.  

Hva spiser du til tre-retters lunsj? 🙂 Ble nysgjerrig 🙈 

[Lillemus]

lavender skrev (1 minutt siden):

Hva spiser du til tre-retters lunsj? 🙂 Ble nysgjerrig 🙈 

Jeg prepper alle ukens lunsjer på søndag så på søndag kveld er kjøleskapet fullt av små bokser:

1. Bønnerøre - hakker en løk og hiver i en kjele (stekepanne har for lave kanter), finstrimler og hakker litt en god skalk hodekål og slenger oppi sammen med løken, når dette har surret noen minutter har jeg en boks svarte bønner (eller edamamebønner) og en boks røde linser. Krydres med salt og pepper og masse gurkemeie (som er svært antiinflammatorisk). Når jeg er på den ene arbeidsplassen min varmer jeg den i mikroen før jeg spiser den, på den andre plassen spiser jeg den bare kald. Jeg pleier å fryse akkurat disse, men det ikke om det er nødvendig. (dette holder til 5 dager) Om jeg varmer den har jeg gjerne i en liten smørklatt mens den er varm, da blir ekstra god.  

2. Grønnsaks-skål - skreller og river 4-5 epler (kommer an på størrelsen), skreller 6 små avokadoer og moser dem i foodprosessoren og har så i eplene og kjører det til en grøt som fordeles på 7 små bokser. River 2-3-4 gulrøtter som fordeles oppå. Når jeg skal spise det heller jeg over ca. 1 dl hjemmelaget granola (av forskjellige nøtter, solsikkefrø, linfrø, sesamfrø og sukrin gold som stekes på 100 grader i en time, holder seg i mange uker i et tett glass så jeg lager en stor batch i slengen). (dette holder til 7 dager)

3. Kjøleskapsgrøt - 2,5 dl helfet kokosmelk + 2,5-3 dl mandelmelk blandes godt og fordeles på 5-6 små bokser, i hver boks har jeg så 1 barneskje chiafrø og 1,5 barneskje økologiske havregryn. Settes i kjøleskapet. Når det har tyknet har jeg i kanel og 2-3 ts hjemmelaget eplemos (epler, bittelitt vann og finesse).

Jeg elsker denne lunsjen og gleder meg til lunsj hver eneste dag! Storkoser meg når jeg spiser den! I helgene byttes bønnerøra ut med ett Wasa husman med smør og makrell i tomat f.eks., men grønnsaksskål og grøt har jeg da også.  Det tar en drøy time på kjøkkenet hver søndag, men da bruker jeg ikke mer tid på lunsjen enn det tar å ta boksene ut fra kjøleskapet om morgenen og putte dem i en pose jeg har sydd til det bruk, bønnerøra tas opp fra fryseren kvelden før og settes i kjøleskapet.

[lavender]

Lillemus skrev (5 minutter siden):

Jeg prepper alle ukens lunsjer på søndag så på søndag kveld er kjøleskapet fullt av små bokser:

1. Bønnerøre - hakker en løk og hiver i en kjele (stekepanne har for lave kanter), finstrimler og hakker litt en god skalk hodekål og slenger oppi sammen med løken, når dette har surret noen minutter har jeg en boks svarte bønner (eller edamamebønner) og en boks røde linser. Krydres med salt og pepper og masse gurkemeie (som er svært antiinflammatorisk). Når jeg er på den ene arbeidsplassen min varmer jeg den i mikroen før jeg spiser den, på den andre plassen spiser jeg den bare kald. Jeg pleier å fryse akkurat disse, men det ikke om det er nødvendig. (dette holder til 5 dager) Om jeg varmer den har jeg gjerne i en liten smørklatt mens den er varm, da blir ekstra god.  

2. Grønnsaks-skål - skreller og river 4-5 epler (kommer an på størrelsen), skreller 6 små avokadoer og moser dem i foodprosessoren og har så i eplene og kjører det til en grøt som fordeles på 7 små bokser. River 2-3-4 gulrøtter som fordeles oppå. Når jeg skal spise det heller jeg over ca. 1 dl hjemmelaget granola (av forskjellige nøtter, solsikkefrø, linfrø, sesamfrø og sukrin gold som stekes på 100 grader i en time, holder seg i mange uker i et tett glass så jeg lager en stor batch i slengen). (dette holder til 7 dager)

3. Kjøleskapsgrøt - 2,5 dl helfet kokosmelk + 2,5-3 dl mandelmelk blandes godt og fordeles på 5-6 små bokser, i hver boks har jeg så 1 barneskje chiafrø og 1,5 barneskje økologiske havregryn. Settes i kjøleskapet. Når det har tyknet har jeg i kanel og 2-3 ts hjemmelaget eplemos (epler, bittelitt vann og finesse).

Jeg elsker denne lunsjen og gleder meg til lunsj hver eneste dag! Storkoser meg når jeg spiser den! I helgene byttes bønnerøra ut med ett Wasa husman med smør og makrell i tomat f.eks., men grønnsaksskål og grøt har jeg da også.  Det tar en drøy time på kjøkkenet hver søndag, men da bruker jeg ikke mer tid på lunsjen enn det tar å ta boksene ut fra kjøleskapet om morgenen og putte dem i en pose jeg har sydd til det bruk, bønnerøra tas opp fra fryseren kvelden før og settes i kjøleskapet.

Så lurt å preppe mat, det skal jeg forsøke få begynt med også. Supert med oppskrifter, skal få prøvd å lage i løpet av uka 😊

[Lillemus]

lavender skrev (2 timer siden):

Så lurt å preppe mat, det skal jeg forsøke få begynt med også. Supert med oppskrifter, skal få prøvd å lage i løpet av uka 😊

Glemte at jeg litt salt og sitronsaft i avokado-eplemos en. 

[Glitter]

AnonymBruker skrev (14 timer siden):

Det er en anerkjent metode for rask vektnedgang og autofagi. Dvs celle fornying i kroppen fordi kroppen må begynne å tære av seg selv. Den tilstanden kalles kanskje ketose hvis jeg husker rett. Det er I kontrollerte former. Og man må ha helsa til det. Denne uka har jeg gjort 2x 48 timers faste og det har fungert utmerket. Regner med at 1 kg er reell vektnedgang. Vekta går liksom litt opp og ned 0.5-0.8 kg utenom det avhengig av når på døgnet jeg veier meg..veier minst når jeg står opp..sikkert pga væsketap ila natten (egentlig ganske ekkelt å tenke på..hvor blir den svetten av? I senga? Fysj...) eneste gangene jeg har veid ca. 1 kg mer er det to gangene jeg da har spist på kvelden. Det er litt nedtur selv om man skjønner at det er helt naturlig. 

Nå er jeg ikke mest opptatt av ren vektnedgang men fordeling på kroppen. Har nå en slank overkropp og ikke veldig mye å ta av der lenger. Kanskje et lite lag nederst på magen. Det som er frustrerende er den enorme mengden fett på lårene. De er dissete og ser ut som de tilhører en ganske overvektig person. Det er grunnen til at jeg går drastisk til verks nå, siden en eller annen gang MÅ da kroppen begynne å tære litt på det og. Når det ikke er mer andre steder kan det umulig bli sittende? 

Har fått bittelitt løs hud, altså tilsynelatende de hudpverskudd under hvert av lårene, men er så lite at man må undersøke nøye for å finne det..Men tror dere det betyr at den prosessen nå er igang og at jeg da videre vil miste fettmasse på lår fremfor andre steder? 

Anonymkode: 12165...706

Du har ikke lipødem da? 

[AnonymBruker]

Glitter skrev (1 time siden):

Du har ikke lipødem da? 

Jo. Kanskje. Men jeg har sett bilder av det og studert gang på gang. Hvis jeg har det så er det i tidlig fase. Er ikke bulkete på noen måte. Mest bare merkelig stor i det området sammenlignet med resten. Utelukker det ikke men har fortsatt troa på å kunne redusere en del ennå. 

Anonymkode: 12165...706

[Glitter]

AnonymBruker skrev (1 time siden):

Jo. Kanskje. Men jeg har sett bilder av det og studert gang på gang. Hvis jeg har det så er det i tidlig fase. Er ikke bulkete på noen måte. Mest bare merkelig stor i det området sammenlignet med resten. Utelukker det ikke men har fortsatt troa på å kunne redusere en del ennå. 

Anonymkode: 12165...706

Håper på det beste for deg.