Bottom-up teknikker?

[AnonymBruker]

Hei! Jeg sliter med sterk angst og leste dette på et annet forum: «bottom-up-tilnærming. Det er diverse teknikker man kan bruke for å kommunisere trygghet til de dypere hjernelagene slik at hjernen etterhvert roer seg nedoverfor stimuli som tidligere sendte den ut i panikkanfall»

Har prøvd å Google det men finner ikke noen konkrete teknikker som kan ha denne effekten. Er det noen her som vet konkret hva slags teknikker man kan bruke?

Jeg har forsøkt en del ting som ta på ting, massere seg seg selv, klappe og trampe med motsatte sider osv, men dette  er i beste fall litt beroligende i øyeblikket så tror det er noe annet det siktes til her, siden det er snakk om å kommunisere trygghet til de dypere hjernelagene for å forhindre mer angst også fremover.

 

Anonymkode: 03819...21b

[påskelilje]

Vet ikke om dette hjelper deg,men jeg er pårørende til en som trenger at jeg sier f.eks. disse tingene (kan gjøres på telefon):

* reis deg opp (bryte mønster med å ligge i senga i mange timer

* strekk armene mot taket mens du puster dypt med magen

*beveg armene (slik at du får blodsirkulasjon)

*hvis panikkanfall ikke stopper, pust "i firkant", og prøv å tenke at det ikke er farlig

*gjør noe godt for deg selv (gre håret/vask ansiktet/ha på en god fuktighetskrem/sett på fin musikk/blås såpebobler

* kle på deg og gå ut, minst ti minutter, helst mer. Kjenn den friske lufta, kjenn at føttene og beina fungerer, se på lyset eller mørket,  lytt til lydene ute.

Var det noe sånn du tenkte?

[AnonymBruker]

påskelilje skrev (2 minutter siden):

Vet ikke om dette hjelper deg,men jeg er pårørende til en som trenger at jeg sier f.eks. disse tingene (kan gjøres på telefon):

* reis deg opp (bryte mønster med å ligge i senga i mange timer

* strekk armene mot taket mens du puster dypt med magen

*beveg armene (slik at du får blodsirkulasjon)

*hvis panikkanfall ikke stopper, pust "i firkant", og prøv å tenke at det ikke er farlig

*gjør noe godt for deg selv (gre håret/vask ansiktet/ha på en god fuktighetskrem/sett på fin musikk/blås såpebobler

* kle på deg og gå ut, minst ti minutter, helst mer. Kjenn den friske lufta, kjenn at føttene og beina fungerer, se på lyset eller mørket,  lytt til lydene ute.

Var det noe sånn du tenkte?

Jeg vet ikke- jeg bare leste den setningen  om at det finnes bottom up teknikker som skal signaliserere trygghet til hjernen og på den måten hjelpe til at fremtidig / vedvarende angst også avtar. En slags behandling eller tilnærming , når det fungerer dårlig å koble seg på via tankene og fornuften. Som noe mer enn bare «førstehjelp» for å roe seg i nuet virker det som.
 

Vet ikke om det du skrev er slik? men dine tips uansett! Takk🌸

Anonymkode: 03819...21b

[påskelilje]

AnonymBruker skrev (4 minutter siden):

Jeg vet ikke- jeg bare leste den setningen  om at det finnes bottom up teknikker som skal signaliserere trygghet til hjernen og på den måten hjelpe til at fremtidig / vedvarende angst også avtar. En slags behandling eller tilnærming , når det fungerer dårlig å koble seg på via tankene og fornuften. Som noe mer enn bare «førstehjelp» for å roe seg i nuet virker det som.
 

Vet ikke om det du skrev er slik? men dine tips uansett! Takk🌸

Anonymkode: 03819...21b

Det med at fornuft og logikk forsvinner er velkjent. Når personen jeg kjenner er veldig dårlig, klarer h*n ikke å komme ut av det på egen hånd. Jeg hjelper til da, både for å hjelpe akutt, men også for å lage mønster for å hjelpe seg selv bedre neste gang. Det viktigste er imidlertid å gjenkjenne når noe eskalerer, slik at h*n roer ned før det blir for ille.

Jeg kjenner ikke til uttrykket "bottom up" i denne sammenheng. 

[AnonymBruker]

påskelilje skrev (6 minutter siden):

Det med at fornuft og logikk forsvinner er velkjent. Når personen jeg kjenner er veldig dårlig, klarer h*n ikke å komme ut av det på egen hånd. Jeg hjelper til da, både for å hjelpe akutt, men også for å lage mønster for å hjelpe seg selv bedre neste gang. Det viktigste er imidlertid å gjenkjenne når noe eskalerer, slik at h*n roer ned før det blir for ille.

Jeg kjenner ikke til uttrykket "bottom up" i denne sammenheng. 

Jeg pleier av og til å gjøre noe lignende, men opplever at det i beste fall bare rier litt akkurat i øyeblikket. Men er så plaget konstant og føler det er lite å hente i jobbe med dette på tankeplan. Derfor jeg ble litt nysgjerrig på en mer kroppslig tilnærming for å få roa det verste på en annen måte.

Anonymkode: 03819...21b

[påskelilje]

AnonymBruker skrev (13 minutter siden):

Jeg pleier av og til å gjøre noe lignende, men opplever at det i beste fall bare rier litt akkurat i øyeblikket. Men er så plaget konstant og føler det er lite å hente i jobbe med dette på tankeplan. Derfor jeg ble litt nysgjerrig på en mer kroppslig tilnærming for å få roa det verste på en annen måte.

Anonymkode: 03819...21b

En yogateknikk er jo å ligge på ryggen (evt med rolig musikk) og kjenne kroppsdel for kroppsdel. Legg merke til tærne, "slipp " tærne,  kjenn hælen - "slipp " hælen, kjenn hele foten - "slipp"foten osv.

Det er jo noe som heter sensorisk motorisk psykoterapi, som høres ut litt som det du tenker på? Jeg kjenner ikke til det.

https://stokurs.rvtsnord.no/delkapitler/sensorimotorisk-psykoterapi/

Endret 28. desember 2023 av påskelilje

[frosken]

AnonymBruker skrev (50 minutter siden):

Hei! Jeg sliter med sterk angst og leste dette på et annet forum: «bottom-up-tilnærming. Det er diverse teknikker man kan bruke for å kommunisere trygghet til de dypere hjernelagene slik at hjernen etterhvert roer seg nedoverfor stimuli som tidligere sendte den ut i panikkanfall»

Har prøvd å Google det men finner ikke noen konkrete teknikker som kan ha denne effekten. Er det noen her som vet konkret hva slags teknikker man kan bruke?

Jeg har forsøkt en del ting som ta på ting, massere seg seg selv, klappe og trampe med motsatte sider osv, men dette  er i beste fall litt beroligende i øyeblikket så tror det er noe annet det siktes til her, siden det er snakk om å kommunisere trygghet til de dypere hjernelagene for å forhindre mer angst også fremover.

 

Anonymkode: 03819...21b

Bottom up teknikker er det samme som sansemotorisk regulering. Du kan lese mer om det her - nederst på siden er listet opp konkrete øvelser: Emosjonsregulering - Traumebehandling med voksne

[påskelilje]

frosken skrev (2 minutter siden):

Bottom up teknikker er det samme som sansemotorisk regulering. Du kan lese mer om det her - nederst på siden er listet opp konkrete øvelser: Emosjonsregulering - Traumebehandling med voksne

Det er emosjonsregulering det jeg har prøvd å beskrive over. Takk for fin link! Den skal jeg lese,  får kanskje utvidet kunnskap jeg kan bruke til den personen jeg hjelper ❤️

[AnonymBruker]

frosken skrev (8 timer siden):

Bottom up teknikker er det samme som sansemotorisk regulering. Du kan lese mer om det her - nederst på siden er listet opp konkrete øvelser: Emosjonsregulering - Traumebehandling med voksne

Ok takk. Jeg syns ikke slike ting hellee fungerer for meg nå som er så dårlig, men vil de som det sitatet jeg nevnte- ha en «virknkning» på sikt for å roe vedvarende aktivering?

Anonymkode: 03819...21b

[AnonymBruker]

påskelilje skrev (11 timer siden):

En yogateknikk er jo å ligge på ryggen (evt med rolig musikk) og kjenne kroppsdel for kroppsdel. Legg merke til tærne, "slipp " tærne,  kjenn hælen - "slipp " hælen, kjenn hele foten - "slipp"foten osv.

Det er jo noe som heter sensorisk motorisk psykoterapi, som høres ut litt som det du tenker på? Jeg kjenner ikke til det.

https://stokurs.rvtsnord.no/delkapitler/sensorimotorisk-psykoterapi/

Er det det samme som psykomotorisk fysioterapi?

Anonymkode: 03819...21b

[påskelilje]

AnonymBruker skrev (23 minutter siden):

Er det det samme som psykomotorisk fysioterapi?

Anonymkode: 03819...21b

Tror det, men jeg kjenner ikke noe til det.

[frosken]

AnonymBruker skrev (1 time siden):

Er det det samme som psykomotorisk fysioterapi?

Anonymkode: 03819...21b

Nei, det er ikke det samme.

[AnonymBruker]

frosken skrev (1 time siden):

Nei, det er ikke det samme.

👍 aldri hørt om dette. Hvor kan man få slikt?

Anonymkode: 03819...21b

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (Akkurat nå):

👍 aldri hørt om dette. Hvor kan man få slikt?

Anonymkode: 03819...21b

Så nå at jeg hadde lest feil, trodde det stod sensomotorisk FYSIOterapi🤪

Anonymkode: 03819...21b

[AnonymBruker]

frosken skrev (På 28.12.2023 den 22.04):

Bottom up teknikker er det samme som sansemotorisk regulering. Du kan lese mer om det her - nederst på siden er listet opp konkrete øvelser: Emosjonsregulering - Traumebehandling med voksne

Takk. Må man øve litt på disse teknikkene før de hjelper?

Anonymkode: 03819...21b

[frosken]

AnonymBruker skrev (24 minutter siden):

Takk. Må man øve litt på disse teknikkene før de hjelper?

Anonymkode: 03819...21b

Ja:-)