Hva er det beste man kan gjøre når man ikke får sove egentlig?

[AnonymBruker]

Jeg har lett for å plukke opp telefonen og starte å scrolle når jeg ikke får sove, som sikkert er egentlig det siste en burde gjøre? 😂 Men ja, jeg benytter i alle fall muligheten til å spørre: Hva er det beste man kan gjøre når man ikke får sove egentlig?

Har hørt om å ha det mørkt og passe varmt på rommet, forsøke slappe av og ikke se på klokka. Også det med å stå opp av senga og gjøre noe kjedelig om man ikke får sove på 30 minutter? Men hva mer? Jeg forsøker huske det jeg har lest på søvn undervisning på DPS, men det står litt stille akkurat nå.

Anonymkode: 4ebf4...c08

[AnonymBruker]

Mål tiden du faktisk sover, sovner du kl 4 og står opp 8, er set kl 4 du skal legge deg og 8 du skal stå opp. Økes gradvis mdd 15 min til man sover så lenge som man trenger. Bør gjøres over minst 6 mnd.

Alle slike ting tar tid og er tøffe. 

Men la telefon ligge er nummer 1.Meditasjon nummer 2 ( pusteøvelser).

Jeg har selv insommia og prøvd alle triks. Her fungerer det å ligge rolig i sengen, da får kroppen slappet av, selv om det blir minimalt med søvn. 

Har prøvd alt over flere tiår.

Anonymkode: 77432...49b

[Glitter]

Jeg har ikke søvnproblemer, men jeg hører på podcast for da får jeg festet tankene til noe. Hvis ikke kan tankekjør holde meg våken. 

Får ikke sove uten Truxal og Alimemazin da. 

[Vhanja]

Jeg har begynt å slappe av med det, ikke stresse over at jeg ikke får sove. Jeg legger meg ned og tenker "Jeg får ikke sove, det er greit. Jeg har ikke tenkt å forsøke, jeg bare legger meg ned og slapper av".

En del ganger er det nok til at jeg til slutt sovner.

Jeg tar ikke opp mobilen, da blir jeg jo bare mer våken. Hvis jeg merker jeg er så lys våken at jeg ikke har sjanse til å sove, noe som skjer sjelden, så står jeg opp. Lese en litt kjedelig bok kan også hjelpe.

Så passer jeg på at jeg dagen etter ikke tar mer enn en kort power nap slik at jeg ikke ødelegger døgnrytmen fremover.

[cilie]

Forskning sier vel stå opp etter 20 min og gjør noe rolig, ikke oppkvikkende.

Det synes jeg er veldig vanskelig og blir heller liggende med livets tyngste tanker.

Så det skal jeg selv jobbe med framover- nekte meg å gå inn i tankene. Når jeg sitter her nå, virker det så selvsagt og lett, men når jeg er i situasjonen, blir i helt krisemodus.