Du som grubler "mye"/jevnlig?

[AnonymBruker]

Hvilke råd får du av behandler og hvordan hjelper du deg selv når du grubler?

Anonymkode: d1167...33a

[Trinity80]

Over tid i behandling så lærte jeg at man må ikke og kan ikke kontrollere livet. Man må heller ikke ha en løsning på alt, man kan fint lære seg å sitte i usikkerhet og finne en slags trygghet i seg selv. 

Ha tillit til at du klarer deg og har ressurser til å takle ting, tillit til situasjoner, tillit til deg selv rett og slett. 

Det hjalp ialf meg ekstremt mye. Det å vite at jeg er trygg i meg selv, og da er det også mye enklere å stoppe grublingen. ‘Jeg er spent å se hvordan det løser seg’. Grublingen har for min del ført til mye engstelse over tid.

Man må lære seg å bruke hodet på en annen måte☺️☺️

[AnonymBruker]

Trinity80 skrev (3 minutter siden):

Over tid i behandling så lærte jeg at man må ikke og kan ikke kontrollere livet. Man må heller ikke ha en løsning på alt, man kan fint lære seg å sitte i usikkerhet og finne en slags trygghet i seg selv. 

Ha tillit til at du klarer deg og har ressurser til å takle ting, tillit til situasjoner, tillit til deg selv rett og slett. 

Det hjalp ialf meg ekstremt mye. Det å vite at jeg er trygg i meg selv, og da er det også mye enklere å stoppe grublingen. ‘Jeg er spent å se hvordan det løser seg’. Grublingen har for min del ført til mye engstelse over tid.

Man må lære seg å bruke hodet på en annen måte☺️☺️

Kjenner jeg sliter med aksept og tillit ift at ting er vanskelig, og det at hodet ikke fungerer når man er så dårlig vanskliggjør det hele med å klare å jobbe med det. Dermed er kanslke aksept og tillit ekstra viktig. Men hvordan!😆😩

Anonymkode: de21d...bf8

[Trinity80]

AnonymBruker skrev (3 minutter siden):

Kjenner jeg sliter med aksept og tillit ift at ting er vanskelig, og det at hodet ikke fungerer når man er så dårlig vanskliggjør det hele med å klare å jobbe med det. Dermed er kanslke aksept og tillit ekstra viktig. Men hvordan!😆😩

Anonymkode: de21d...bf8

Da må du gå i behandling. Når man sliter så mye, så er det veldig vanskelig egenhånd.

Du må kanskje medisineres i en periode også. Kommer an på hvor vanskelig du har det, og hvor lenge det har på gått. 

[Alba]

Jeg tenker hele tiden og grubler mye på hva jeg skal gjøre og ikke gjøre. Tankene kverner i hodet om og om igjen. Får de ikke til å stoppe. Tenker mye på hvordan livet er. Hva jeg skal gjøre. Hvilke valg jeg tar og sånn. Ikke så lett å vite hva jeg vil i livet.

[AnonymBruker]

Alba skrev (25 minutter siden):

Jeg tenker hele tiden og grubler mye på hva jeg skal gjøre og ikke gjøre. Tankene kverner i hodet om og om igjen. Får de ikke til å stoppe. Tenker mye på hvordan livet er. Hva jeg skal gjøre. Hvilke valg jeg tar og sånn. Ikke så lett å vite hva jeg vil i livet.

Får du noen gode verktøy/råd av behandler?

Anonymkode: d1167...33a

[AnonymBruker]

Mindfullness og yoga. 
Stopp deg selv når du tenker og grubler. Trene, fylle dagene dine. Når tankene kommer, stopp de og tenk at dette kan du tenke på senere, så fortsetter du med livet her og nå. Etterhvert slutter du å gruble 

Anonymkode: bde0d...ad9

[Eva Sofie]

Denne fikk meg til å tenke - jeg var en grubler for en del år siden... En som drev med uhensiktmessig grubling. Det tar utrolig mange krefter. Om en vil gjøre noe med det, må en bevisst ville det annerledes. Så enkelt og så vanskelig.

 

Jeg tror at jeg bevisst gjorde et valg om å avlede oppmerksomheten slik at jeg ikke kunne gruble videre på noe som likevel ikke førte noe sted. F.eks. med å lese bøker, se på TV, høre på radio, lydbok, podcast, snakke med en eller annen, gjøre noe skriftlig arbeid som krever konsentrasjon etc.

 

Jeg kunne tenke at "bare jeg grubler lenge nok, finner jeg ut av det". En svært uhensiktsmessig sak jeg husker at jeg kunne gjøre for 17-18 år siden, var å sette en viss type musikk på ørene rett og slett for å tilrettelegge for grubling. Jeg vil i dag kalle det for ukonstruktivt og tildels selvdestruktivt i det lange løp.

 

Jeg har lest i løpet av det siste året at jeg ikke var alene om å tenke at denne tankegangen skulle være hjelpsom. Det kan være virksomt om en begrenser grublingen til 30 minutter til et visst tidspunkt på døgnet/uken.