Jeg er så ufattelig lei av å aldri lykkes med å gå ned i vekt (ønsker gå ned 20 kg i år!) - Trenger ALLE tips dere har for å klare det...

[AnonymBruker]

Jeg er så ufattelig lei av å aldri lykkes med å gå ned i vekt. Jeg ønsker gå ned 20 kg i år. Og jeg har forsøkt mye forskjellig de siste 3-4 årene for å klare å gå ned i vekt, men vekten rikker seg stort sett ikke dessverre. Jeg kan klare å gå ned typ 5 kg maks, men så går det litt tid også har jeg lagt på meg alle kiloene igjen. Sukk. Oppgitt. Det aller største problemet mitt er nok at jeg er alt for glad i mat og overspiser. Tror nok det ligger litt psykiske problemer bak overspisingen også (jeg sliter mye med depresjoner og dårlig kontakt med følelser, kjedsomhet osv). 

Nå ønsker jeg gjerne ALLE tips som finnes der ute som kan føre til at jeg ENDELIG kan lykkes med å klare å gå ned 20 kg. Setter pris på alle svar, om det egne råd eller tips til bøker, podcaster, facebook grupper, blogger eller annet ☺️

Anonymkode: b63ee...c03

[Lillemus]

AnonymBruker skrev (3 minutter siden):

Jeg er så ufattelig lei av å aldri lykkes med å gå ned i vekt. Jeg ønsker gå ned 20 kg i år. Og jeg har forsøkt mye forskjellig de siste 3-4 årene for å klare å gå ned i vekt, men vekten rikker seg stort sett ikke dessverre. Jeg kan klare å gå ned typ 5 kg maks, men så går det litt tid også har jeg lagt på meg alle kiloene igjen. Sukk. Oppgitt. Det aller største problemet mitt er nok at jeg er alt for glad i mat og overspiser. Tror nok det ligger litt psykiske problemer bak overspisingen også (jeg sliter mye med depresjoner og dårlig kontakt med følelser, kjedsomhet osv). 

Nå ønsker jeg gjerne ALLE tips som finnes der ute som kan føre til at jeg ENDELIG kan lykkes med å klare å gå ned 20 kg. Setter pris på alle svar, om det egne råd eller tips til bøker, podcaster, facebook grupper, blogger eller annet ☺️

Anonymkode: b63ee...c03

https://spisdegslankogfrisk.no 

[AnonymBruker]

Du må rett og slett bestemme deg, holde fast ved avgjørelsen og ikke vskle frem og tilbake. Bestem deg for at Vektnedgang og den langsiktige gevinsten er viktigere enn å putte noe i munnen akkurat nå. Sånn gikk jeg ned 30 kg og har holdt vekten i 5 år. 

Anonymkode: 8d11f...67f

[AnonymBruker]

Lillemus skrev (36 minutter siden):

https://spisdegslankogfrisk.no 

Takk! Det virker som en bra facebook gruppe, meldte meg inn nå så håper jeg at jeg "slipper inn" i facebookgruppen om ikke så lang tid.

AnonymBruker skrev (28 minutter siden):

Du må rett og slett bestemme deg, holde fast ved avgjørelsen og ikke vskle frem og tilbake. Bestem deg for at Vektnedgang og den langsiktige gevinsten er viktigere enn å putte noe i munnen akkurat nå. Sånn gikk jeg ned 30 kg og har holdt vekten i 5 år. 

Anonymkode: 8d11f...67f

Takk for godt tips. Du har helt rett i det. I ste tenkte jeg at "jeg kjøper meg godteri på butikken i morgen, så begynner jeg fra mandag av med en "streng" diett med mest mulig grønnsaker og proteiner (kylling osv) og teller absolutt kalorier i lifesum. Men vet du hva, jeg har heller bestemt meg for å begynne I DAG. Så i dag skal være start datoen min, så håper jeg at jeg klarer å nå målet på kanskje 6 måneder til nesten 1 år? Veldig imponerende at du har klart å gå ned 30 kg og attpåtil klart å holde vekten så lenge da. Hvor lang tid brukte du på å gå ned 30 kg? Og hvilken type mat spiste du? Telte du kalorier? Andre tips du ville gitt meg (som har prøvd og feilet mange ganger)?. 

Anonymkode: b63ee...c03

[Vhanja]

Jeg sliter med det samme, men har kommet veldig godt i gang nå. Har gått ned 5 kg så langt i år og 2 cm i livvidden siste måneden. Har begynt å trene både karate og styrketrening, så nå trener jeg 3-4 ganger i uka, i tillegg til turer med hunden. Og endret kostholdet. Spiser mer grønnsaker, mye proteiner og fullkorn i hverdagen slik at jeg er mett på mindre kalorier.

Ellers synes jeg det er vanskelig å gi råd til andre for det er så forskjellig hva som funker. F.eks funker det for noen å spise litt sjokolade eller annet snacks hver dag. Det går ikke hos meg, for det blir bare en "tease" hvor jeg får lyst på mer og blir fristet. I stedet planlegger jeg en større utskeielse annenhver måned og kjøper ikke inn til den før 1-2 dager før. Dermed har jeg ikke noe usunt i hus.

I tillegg jobber jeg med å observere og analysere de gangene jeg får cravings. Hvorfor får jeg den cravingen nå? Jeg får det ofte hvis jeg har hatt en stressende dag/periode. Da føler jeg at jeg "fortjener" noe snacks. Jeg får fortsatt slike cravings, men nå klarer jeg bedre å håndtere det ved at jeg kjenner det igjen for hva det er en - en gammel mestringsstrategi for stress. 

Jeg fikk stor nytte i et tips jeg fikk både her og andre steder - ikke fall for impulsen med en gang den kommer. Sist jeg var i butikken var jeg stresset og sulten og hadde sykt lyst på sjokolade og smågodt som var på påskesalg også nå. Jeg sa til meg selv: "Ja, det kan faktisk være at jeg skal unne meg litt smågodt. Bare ikke akkurat nå, kanskje litt senere". 

Jeg visste egentlig at jeg ikke skulle ha noe smågodt, men bare å tenke tanken var nok til at jeg klarte å stå mot.

Så for meg handler det om å bygge gode vaner, spise sunn og mettende mat som jeg synes smaker godt, planlegge utskeielser på en måte som passer for meg, og klare å se impuls og cravings for hva det er og jobbe med å motstå dem ved å forstå hva de er der for.

[AnonymBruker]

Vhanja skrev (5 minutter siden):

Jeg sliter med det samme, men har kommet veldig godt i gang nå. Har gått ned 5 kg så langt i år og 2 cm i livvidden siste måneden. Har begynt å trene både karate og styrketrening, så nå trener jeg 3-4 ganger i uka, i tillegg til turer med hunden. Og endret kostholdet. Spiser mer grønnsaker, mye proteiner og fullkorn i hverdagen slik at jeg er mett på mindre kalorier.

Ellers synes jeg det er vanskelig å gi råd til andre for det er så forskjellig hva som funker. F.eks funker det for noen å spise litt sjokolade eller annet snacks hver dag. Det går ikke hos meg, for det blir bare en "tease" hvor jeg får lyst på mer og blir fristet. I stedet planlegger jeg en større utskeielse annenhver måned og kjøper ikke inn til den før 1-2 dager før. Dermed har jeg ikke noe usunt i hus.

I tillegg jobber jeg med å observere og analysere de gangene jeg får cravings. Hvorfor får jeg den cravingen nå? Jeg får det ofte hvis jeg har hatt en stressende dag/periode. Da føler jeg at jeg "fortjener" noe snacks. Jeg får fortsatt slike cravings, men nå klarer jeg bedre å håndtere det ved at jeg kjenner det igjen for hva det er en - en gammel mestringsstrategi for stress. 

Jeg fikk stor nytte i et tips jeg fikk både her og andre steder - ikke fall for impulsen med en gang den kommer. Sist jeg var i butikken var jeg stresset og sulten og hadde sykt lyst på sjokolade og smågodt som var på påskesalg også nå. Jeg sa til meg selv: "Ja, det kan faktisk være at jeg skal unne meg litt smågodt. Bare ikke akkurat nå, kanskje litt senere". 

Jeg visste egentlig at jeg ikke skulle ha noe smågodt, men bare å tenke tanken var nok til at jeg klarte å stå mot.

Så for meg handler det om å bygge gode vaner, spise sunn og mettende mat som jeg synes smaker godt, planlegge utskeielser på en måte som passer for meg, og klare å se impuls og cravings for hva det er og jobbe med å motstå dem ved å forstå hva de er der for.

Så veldig kjekt å høre at du nå har kommet godt i gang og gått ned både i vekt og i cm rundt livvidden! Jeg har for en stund tilbake både veid meg, tatt cm mål og tatt bilder i håp om å få se fremgang i vektnedgangen etterhvert. Ellers gode tips du har, jeg tar dem definitivt til meg. Du har vel rett i at det er vanskelig å gi råd til andre siden vi er jo så forskjellige og det som kan funke kjempebra for deg kan funke skikkelig dårlig for meg. Så man må vel bare forsøke å prøve seg frem og finne ut hva som passer en best. 

Men jeg tenker at jeg er som deg, at det å spise litt snacks og godteri hver dag ikke fungerer for meg. Da sprekker jeg bare og spiser alt jeg kommer over til slutt. Så jeg tror enten må jeg holde meg til en dag i uka (lørdager) eller bare kutte ut alt av sukker, snacks og godteri og annet usunt. Jeg tror kanskje det beste er å trappe gradvis ned slik at jeg nå går fra å spise usunt flere ganger i uka og til å bare spise usunt på lørdager før jeg eventuelt velger å kutte ut alt usunt alltid. 

Jeg tror nok det er veldig lurt å analysere seg selv og spørre seg selv hvorfor man får cravings osv. Jeg tror nok for meg så har jeg ofte bare ett enormt søtsug og matsug (på all mat) også spiser jeg følelsene mine tror jeg. Jeg tror kanskje det kunne være nyttig for meg å snakke med helsepersonell om dette med maten? Enten psykolog eller psykiatrisk sykepleier kanskje? Ikke bare det da, jeg har mange andre psykiske problemer i tillegg.

Jeg tenker at man gjør veldig lurt å ikke gi etter for impulsene med en gang, det har jeg veldig lett for å gjøre dessverre og det kan jo bli veldig ødeleggende så det skal jeg forsøke å jobbe med videre nå. Og du har rett i at det å bygge gode vaner også er veldig lurt. Å kanskje forsøke se på det å spise sunt og normale porsjoner som noe man bare MÅ gjøre hver dag og som bare går på automatikk til slutt fordi vanene er så innarbeidet, samme som å pusse tenner, dusje, spise, gå på jobb osv.

Anonymkode: b63ee...c03

[Vhanja]

AnonymBruker skrev (1 minutt siden):

Så veldig kjekt å høre at du nå har kommet godt i gang og gått ned både i vekt og i cm rundt livvidden! Jeg har for en stund tilbake både veid meg, tatt cm mål og tatt bilder i håp om å få se fremgang i vektnedgangen etterhvert. Ellers gode tips du har, jeg tar dem definitivt til meg. Du har vel rett i at det er vanskelig å gi råd til andre siden vi er jo så forskjellige og det som kan funke kjempebra for deg kan funke skikkelig dårlig for meg. Så man må vel bare forsøke å prøve seg frem og finne ut hva som passer en best. 

Men jeg tenker at jeg er som deg, at det å spise litt snacks og godteri hver dag ikke fungerer for meg. Da sprekker jeg bare og spiser alt jeg kommer over til slutt. Så jeg tror enten må jeg holde meg til en dag i uka (lørdager) eller bare kutte ut alt av sukker, snacks og godteri og annet usunt. Jeg tror kanskje det beste er å trappe gradvis ned slik at jeg nå går fra å spise usunt flere ganger i uka og til å bare spise usunt på lørdager før jeg eventuelt velger å kutte ut alt usunt alltid. 

Jeg tror nok det er veldig lurt å analysere seg selv og spørre seg selv hvorfor man får cravings osv. Jeg tror nok for meg så har jeg ofte bare ett enormt søtsug og matsug (på all mat) også spiser jeg følelsene mine tror jeg. Jeg tror kanskje det kunne være nyttig for meg å snakke med helsepersonell om dette med maten? Enten psykolog eller psykiatrisk sykepleier kanskje? Ikke bare det da, jeg har mange andre psykiske problemer i tillegg.

Jeg tenker at man gjør veldig lurt å ikke gi etter for impulsene med en gang, det har jeg veldig lett for å gjøre dessverre og det kan jo bli veldig ødeleggende så det skal jeg forsøke å jobbe med videre nå. Og du har rett i at det å bygge gode vaner også er veldig lurt. Å kanskje forsøke se på det å spise sunt og normale porsjoner som noe man bare MÅ gjøre hver dag og som bare går på automatikk til slutt fordi vanene er så innarbeidet, samme som å pusse tenner, dusje, spise, gå på jobb osv.

Anonymkode: b63ee...c03

Jeg foretrekker å gjøre det lystbetont. Hvis jeg skulle leve på knekkebrød og gulrot hver dag så hadde jeg sprukket for lenge siden. Jeg finner mat som er sunt, men som jeg faktisk synes er veldig godt. Slik kan lett klare å holde meg til det i hverdagen. Både det at jeg ikke har usunne valg i hus og at jeg faktisk liker den sunne maten jeg har kjøpt inn. 

Ja, kan veldig godt være det er nyttig å snakke med noen om matsuget. Hvis du kan nøste opp i hva det kommer av så kan det kanskje gjøre det enklere å takle de gangene det kommer.

Nå vet ikke jeg hva slags kosthold du har, men jeg får matsug og "lyst på alt" hvis jeg er småsulten. Det skal ikke mer til at jeg har spist litt for lite til lunsj på jobb så har jeg et voldsomt sug etter chips, sjokolade, smågodt, øl, boller osv osv på vei hjem fra jobb. En del av det har forsvunnet, eller i det minste roet seg, når jeg spiser ordentlig mat som gjør meg mett lenge.

[Kashmir-]

AnonymBruker skrev (1 time siden):

Jeg er så ufattelig lei av å aldri lykkes med å gå ned i vekt. Jeg ønsker gå ned 20 kg i år. Og jeg har forsøkt mye forskjellig de siste 3-4 årene for å klare å gå ned i vekt, men vekten rikker seg stort sett ikke dessverre. Jeg kan klare å gå ned typ 5 kg maks, men så går det litt tid også har jeg lagt på meg alle kiloene igjen. Sukk. Oppgitt. Det aller største problemet mitt er nok at jeg er alt for glad i mat og overspiser. Tror nok det ligger litt psykiske problemer bak overspisingen også (jeg sliter mye med depresjoner og dårlig kontakt med følelser, kjedsomhet osv). 

Nå ønsker jeg gjerne ALLE tips som finnes der ute som kan føre til at jeg ENDELIG kan lykkes med å klare å gå ned 20 kg. Setter pris på alle svar, om det egne råd eller tips til bøker, podcaster, facebook grupper, blogger eller annet ☺️

Anonymkode: b63ee...c03

Du vet hva problemet er. Det er ingen tips som kan trylle deg ned i vekt! Du må slutte å overspise. Kort og godt 

[AnonymBruker]

Vhanja skrev (28 minutter siden):

Jeg foretrekker å gjøre det lystbetont. Hvis jeg skulle leve på knekkebrød og gulrot hver dag så hadde jeg sprukket for lenge siden. Jeg finner mat som er sunt, men som jeg faktisk synes er veldig godt. Slik kan lett klare å holde meg til det i hverdagen. Både det at jeg ikke har usunne valg i hus og at jeg faktisk liker den sunne maten jeg har kjøpt inn. 

Ja, kan veldig godt være det er nyttig å snakke med noen om matsuget. Hvis du kan nøste opp i hva det kommer av så kan det kanskje gjøre det enklere å takle de gangene det kommer.

Nå vet ikke jeg hva slags kosthold du har, men jeg får matsug og "lyst på alt" hvis jeg er småsulten. Det skal ikke mer til at jeg har spist litt for lite til lunsj på jobb så har jeg et voldsomt sug etter chips, sjokolade, smågodt, øl, boller osv osv på vei hjem fra jobb. En del av det har forsvunnet, eller i det minste roet seg, når jeg spiser ordentlig mat som gjør meg mett lenge.

Fortsatt gode tips. Jeg tenker jeg også må finne noe mat som jeg virkelig liker men som samtidig er sunt. Har du noe tips til mat du bruker å spise? 

Ja, jeg tror også det kan være nyttig å snakke med noen profesjonelle om problemet mitt med mat, for jeg har jo hatt det slik så lenge og ikke klart å gå ned i vekt foreløpig så jeg må kanskje gå litt hardere til verks osv. Så jeg har jo allerede en søknad til kommunepsykiatrien inne, så da kan jeg jo skrive dette med ett problematisk forhold til mat opp på listen over ting som jeg ønsker hjelp til av en behandler der.

Akkurat nå har jeg veldig dårlig kosthold skal jeg innrømme. Jeg kan lett spise godteri og mye usunt midt i uka, som ofte potetgull med rømmedipp, forskjellig sjokolade og bakst som muffins og skoleboller osv. Men når jeg virkelig forsøker å gå inn for å spise sunt så føler jeg at jeg spiser ganske så sunt der jeg da forsøker å fokusere på å spise mye grønnsaker som brokkoli, spinat, tomat, agurk, salat, paprika osv også gode kilder til protein som kyllingfilet, biffstrimler, egg og karbonadedeig. Også spiser jeg så lite karbohydrater som jeg klarer, så har bare en liten porsjon ris eller fullkornspasta eller potet til grønnsakene og hovedproteinet. Godt poeng det med å passe på å spise næringsrik mat som metter fremfor usunne matvarer. Jeg merker jo selv hvor fort sulten jeg blir etter å ha spist usunt, selv om jeg attpåtil har klart å spise en helt potetgullpose med ett helt beger rømme (dip). Også blir det helt sykt hvor mye mer jeg fortsetter å crave søtt og usunt videre, selv etter å allerede ha overspist store mengder usunn mat.

Kashmir skrev (17 minutter siden):

Du vet hva problemet er. Det er ingen tips som kan trylle deg ned i vekt! Du må slutte å overspise. Kort og godt 

Ja, det er ett veldig godt poeng. Jeg vet veldig hva godt hva som må til for at jeg skal gå ned i vekt. Jeg har jo tross alt lest meg opp MYE på dette med vektnedgang de siste 3-4 årene jeg har hatt dette ønsket om å klare å gå ned i vekt. Det er bare det å gjennomføre det og ikke minst få til en varig endring jeg har store problemer med å klare dessverre.

Anonymkode: b63ee...c03

[Vhanja]

AnonymBruker skrev (3 minutter siden):

Fortsatt gode tips. Jeg tenker jeg også må finne noe mat som jeg virkelig liker men som samtidig er sunt. Har du noe tips til mat du bruker å spise? 
 

Anonymkode: b63ee...c03

Jeg kan si hva jeg pleier å spise, men du må finne det du liker.

Her er hva det ofte går i hos meg:

Frokost:
Granola (Bare Bra med Hasselnøtt og kokos) med yoghurt naturell og cottage cheese

Lunsj:
To skiver grovt brød.
Vanlige pålegg: Ost og kyllingskinke eller makrell i tomat med chili eller brunost. 
Drikker gjerne et stort glass Biola til (Blåbær, med uten tilsatt sukker).
Noen ganger har jeg omelett eller proteinpannekaker til lunsj

Middag:
Hva som helst egentlig, men fokuserer på å få mer grønnsaker inn i middagen. En proteinkilde, grønnsaker og litt karbohydrater. Forsøker gradvis å gjøre karbohydratene sunnere (Pizza med fullkornsbunn, fullkornspasta osv).

Kveldsmat:
Som frokost eller lunsj. Noen ganger gjerne to rugsprø knekkebrød med brunost i midten.

[cilie]

AnonymBruker skrev (1 time siden):

Jeg er så ufattelig lei av å aldri lykkes med å gå ned i vekt. Jeg ønsker gå ned 20 kg i år. Og jeg har forsøkt mye forskjellig de siste 3-4 årene for å klare å gå ned i vekt, men vekten rikker seg stort sett ikke dessverre. Jeg kan klare å gå ned typ 5 kg maks, men så går det litt tid også har jeg lagt på meg alle kiloene igjen. Sukk. Oppgitt.

Da er vi i samme båt. 

[Kashmir-]

AnonymBruker skrev (1 minutt siden):

Fortsatt gode tips. Jeg tenker jeg også må finne noe mat som jeg virkelig liker men som samtidig er sunt. Har du noe tips til mat du bruker å spise? 

Ja, jeg tror også det kan være nyttig å snakke med noen profesjonelle om problemet mitt med mat, for jeg har jo hatt det slik så lenge og ikke klart å gå ned i vekt foreløpig så jeg må kanskje gå litt hardere til verks osv. Så jeg har jo allerede en søknad til kommunepsykiatrien inne, så da kan jeg jo skrive dette med ett problematisk forhold til mat opp på listen over ting som jeg ønsker hjelp til av en behandler der.

Akkurat nå har jeg veldig dårlig kosthold skal jeg innrømme. Jeg kan lett spise godteri og mye usunt midt i uka, som ofte potetgull med rømmedipp, forskjellig sjokolade og bakst som muffins og skoleboller osv. Men når jeg virkelig forsøker å gå inn for å spise sunt så føler jeg at jeg spiser ganske så sunt der jeg da forsøker å fokusere på å spise mye grønnsaker som brokkoli, spinat, tomat, agurk, salat, paprika osv også gode kilder til protein som kyllingfilet, biffstrimler, egg og karbonadedeig. Også spiser jeg så lite karbohydrater som jeg klarer, så har bare en liten porsjon ris eller fullkornspasta eller potet til grønnsakene og hovedproteinet. Godt poeng det med å passe på å spise næringsrik mat som metter fremfor usunne matvarer. Jeg merker jo selv hvor fort sulten jeg blir etter å ha spist usunt, selv om jeg attpåtil har klart å spise en helt potetgullpose med ett helt beger rømme (dip). Også blir det helt sykt hvor mye mer jeg fortsetter å crave søtt og usunt videre, selv etter å allerede ha overspist store mengder usunn mat.

Ja, det er ett veldig godt poeng. Jeg vet veldig hva godt hva som må til for at jeg skal gå ned i vekt. Jeg har jo tross alt lest meg opp MYE på dette med vektnedgang de siste 3-4 årene jeg har hatt dette ønsket om å klare å gå ned i vekt. Det er bare det å gjennomføre det og ikke minst få til en varig endring jeg har store problemer med å klare dessverre.

Anonymkode: b63ee...c03

Det er ingen trylleformel! Det er saken. Kort og gordt og den harde fakta dessverre! Jeg er så lei alle forslag om dietter og driit ( unnskyld uttrykket ) Du kan bare spise helt nornal mat uten for mye sukker og usunt fett. Spis det som gjør deg mett uten å overspise. 

Bare stopp i tide. Finn på noe mellom måltider så du fokuserer på annet enn mat, og gjør måltider til et høydepunkt mens du spiser og tygger sakte. Ikke heng deg opp idiotiske trender! Men lag mat fra bunn 🙂 

[AnonymBruker]

Kashmir skrev (37 minutter siden):

Det er ingen trylleformel! Det er saken. Kort og gordt og den harde fakta dessverre! Jeg er så lei alle forslag om dietter og driit ( unnskyld uttrykket ) Du kan bare spise helt nornal mat uten for mye sukker og usunt fett. Spis det som gjør deg mett uten å overspise. 

Bare stopp i tide. Finn på noe mellom måltider så du fokuserer på annet enn mat, og gjør måltider til et høydepunkt mens du spiser og tygger sakte. Ikke heng deg opp idiotiske trender! Men lag mat fra bunn 🙂 

Ja, det er akkurat dette med å klare å stoppe seg selv når man sliter med overspising da, det krever så utrolig mye. Så det er dessverre veldig sjeldent at jeg klarer det dessverre. Å lage mat fra bunnen er veldig lurt tenker jeg, så planen er å bli bedre på det fra nå av!

Anonymkode: b63ee...c03

[Kashmir-]

AnonymBruker skrev (5 minutter siden):

Ja, det er akkurat dette med å klare å stoppe seg selv når man sliter med overspising da, det krever så utrolig mye. Så det er dessverre veldig sjeldent at jeg klarer det dessverre. Å lage mat fra bunnen er veldig lurt tenker jeg, så planen er å bli bedre på det fra nå av!

Anonymkode: b63ee...c03

Jeg ser problemet. Og du ser det selv. Så det er bare én løsning, ikke sant? Hardt ja, men...

[frosken]

Vhanja skrev (2 timer siden):

Jeg sliter med det samme, men har kommet veldig godt i gang nå. Har gått ned 5 kg så langt i år og 2 cm i livvidden siste måneden. Har begynt å trene både karate og styrketrening, så nå trener jeg 3-4 ganger i uka, i tillegg til turer med hunden. Og endret kostholdet. Spiser mer grønnsaker, mye proteiner og fullkorn i hverdagen slik at jeg er mett på mindre kalorier.

Ellers synes jeg det er vanskelig å gi råd til andre for det er så forskjellig hva som funker. F.eks funker det for noen å spise litt sjokolade eller annet snacks hver dag. Det går ikke hos meg, for det blir bare en "tease" hvor jeg får lyst på mer og blir fristet. I stedet planlegger jeg en større utskeielse annenhver måned og kjøper ikke inn til den før 1-2 dager før. Dermed har jeg ikke noe usunt i hus.

I tillegg jobber jeg med å observere og analysere de gangene jeg får cravings. Hvorfor får jeg den cravingen nå? Jeg får det ofte hvis jeg har hatt en stressende dag/periode. Da føler jeg at jeg "fortjener" noe snacks. Jeg får fortsatt slike cravings, men nå klarer jeg bedre å håndtere det ved at jeg kjenner det igjen for hva det er en - en gammel mestringsstrategi for stress. 

Jeg fikk stor nytte i et tips jeg fikk både her og andre steder - ikke fall for impulsen med en gang den kommer. Sist jeg var i butikken var jeg stresset og sulten og hadde sykt lyst på sjokolade og smågodt som var på påskesalg også nå. Jeg sa til meg selv: "Ja, det kan faktisk være at jeg skal unne meg litt smågodt. Bare ikke akkurat nå, kanskje litt senere". 

Jeg visste egentlig at jeg ikke skulle ha noe smågodt, men bare å tenke tanken var nok til at jeg klarte å stå mot.

Så for meg handler det om å bygge gode vaner, spise sunn og mettende mat som jeg synes smaker godt, planlegge utskeielser på en måte som passer for meg, og klare å se impuls og cravings for hva det er og jobbe med å motstå dem ved å forstå hva de er der for.

Gøy å lese om hvordan du bygger sten på sten - og hvordan du har klart å holde det innenfor synsfeltet helt siden du ble hjerteoperert:-) 

[AnonymBruker]

Kashmir skrev (7 timer siden):

Jeg ser problemet. Og du ser det selv. Så det er bare én løsning, ikke sant? Hardt ja, men...

Ja, det er sant. Jeg har begynt dagen i dag bra da med omelett med bl.a. spinat og brokkoli med brødskiver til også ett glass sukkerfri saft og en te med suketter og havremelk. For jeg VET jo veldig godt hva jeg burde spise og ikke for å klare å gå ned i vekt, det er bare gjennomføringsevnen min som dessverre har blitt ett stort problem for meg. 

frosken skrev (7 timer siden):

Gøy å lese om hvordan du bygger sten på sten - og hvordan du har klart å holde det innenfor synsfeltet helt siden du ble hjerteoperert:-) 

Jeg er helt enig med deg! Det er veldig gøy å følge "reisen"  til Vhanja og det hun får til ☺️

Anonymkode: b63ee...c03

[Grendel]

Jeg synes "vektkontroll" er et fint ord. Selv om du ikke lykkes i nå målene får du noe igjen for innsatsen. Du unngår å gå enda mer opp. Alt du gjør av positive ting har en effekt.

Jeg tror ikke det er bra å tenke at hvis man ikke når målene så er alt bortkastet og man kan like gjerne sprekke skikkelig. Det er ikke enten eller.

[Lillemus]

AnonymBruker skrev (9 timer siden):

Å lage mat fra bunnen er veldig lurt tenker jeg, så planen er å bli bedre på det fra nå av!

Anonymkode: b63ee...c03

Jeg kjøpte en foodprosessor i fjor høst og det har jeg ikke angret på - da ble det enda enklere å lage maten fra bunnen av.  I går lagde jeg en stor porsjon deilig fiskesuppe, mannen og jeg spiste hver vår porsjon (og var mette resten av kvelden) og det ble til to lunsjer til meg som nå står i fryseren. Varmer da opp på morgenen og har i mat-termos, da er den perfekt spisevarm til lunsj. Ev. varme i micro på jobb om man har mulighet til det.

Mandager har jeg seinvakt og er hjemme rundt kl. 20, så ofte lager jeg en større porsjon med noe til middag på søndag, i alle fall mer grønnsaker f.eks. Tar opp en fiskebit eller en liten kyllingfilet, en liten middagspølse eller en fiskeburger og legger i kjøleskapet søndag kveld - da er middagen laget på 10 min når jeg kommer hjem på mandag.  Planlegging og litt prepping av måltidene de kommende dagene er lurt, da blir det mye lettere å holde seg til planen. Stek en stor omlett, del i to og legg i to bokser - vipps! så har du lunsj for de neste to dagene, bare å ta med seg når du går ut av døra neste morgen!

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (12 timer siden):

så begynner jeg fra mandag av med en "streng" diett med mest mulig grønnsaker og proteiner (kylling osv) og teller absolutt kalorier i lifesum.

Her er grunnen til at du går ned litt, for så å gå opp igjen.

Trene du? Liker du trening? Spiser du også sunt i hverdagen? Det er det viktigste. Om du ikke trener i hverdagen, sitter mye hjemme, spiser halvsunt, for så å begynne på et "strengt" kosthold, uten godteri, kosemat og kun sunne alternativer, så har du tapt allerede.

Tren hver dag (om så en liten tur/strekk hjemme) Legg om kosthold gradvis. bruk tid. Det er det viktigste. Bare starten på innlegget ditt forteller også hvorfor du ikke har klart dette:

"Jeg ønsker gå ned 20 kg i år."

Igjen oppskriften på å mislykkes og du kommer til å sitte der med den samme kroppen og vekten igjen. Gå ned 1-2 kg i måneden er lurt. For å gå ned i vekt handler ikke om slanking, men livsstilsendring.

Anonymkode: 6c3f2...610

[AnonymBruker]

Grendel skrev (1 time siden):

Jeg synes "vektkontroll" er et fint ord. Selv om du ikke lykkes i nå målene får du noe igjen for innsatsen. Du unngår å gå enda mer opp. Alt du gjør av positive ting har en effekt.

Jeg tror ikke det er bra å tenke at hvis man ikke når målene så er alt bortkastet og man kan like gjerne sprekke skikkelig. Det er ikke enten eller.

Ja, dette har du jo helt rett i, og jeg tenker det er viktig å huske på videre. Jeg  tar det absolutt til meg.

Lillemus skrev (1 time siden):

Jeg kjøpte en foodprosessor i fjor høst og det har jeg ikke angret på - da ble det enda enklere å lage maten fra bunnen av.  I går lagde jeg en stor porsjon deilig fiskesuppe, mannen og jeg spiste hver vår porsjon (og var mette resten av kvelden) og det ble til to lunsjer til meg som nå står i fryseren. Varmer da opp på morgenen og har i mat-termos, da er den perfekt spisevarm til lunsj. Ev. varme i micro på jobb om man har mulighet til det.

Mandager har jeg seinvakt og er hjemme rundt kl. 20, så ofte lager jeg en større porsjon med noe til middag på søndag, i alle fall mer grønnsaker f.eks. Tar opp en fiskebit eller en liten kyllingfilet, en liten middagspølse eller en fiskeburger og legger i kjøleskapet søndag kveld - da er middagen laget på 10 min når jeg kommer hjem på mandag.  Planlegging og litt prepping av måltidene de kommende dagene er lurt, da blir det mye lettere å holde seg til planen. Stek en stor omlett, del i to og legg i to bokser - vipps! så har du lunsj for de neste to dagene, bare å ta med seg når du går ut av døra neste morgen!

Åh, fiskesuppe er godt da. Og ja, veldig lurt å lage større porsjoner med middag også har man til enten hele uken eller i alle fall mange dager. Jeg har tenkt lenge på at jeg kanskje skulle begynt med meal prepping som det heter hver søndag. Man lager da både middag og lunsj til hele uka frem til neste søndag også er vel poenget at denne maten skal holde seg i kjøleskapet (eller kanskje eventuelt fryser?) slik at det bare er å varme opp og spise med en gang. Jeg merker i alle fall at det er lettere å ty til lettvinte og usunne løsninger de dagene man gjerne er sliten etter jobb og sulten på middag NÅ. (Jeg er ufør og jobber bare 2 dager i uka da, men har stort sett andre ting enn jobb som skjer hver ukedag ellers også).

AnonymBruker skrev (23 minutter siden):

Her er grunnen til at du går ned litt, for så å gå opp igjen.

Trene du? Liker du trening? Spiser du også sunt i hverdagen? Det er det viktigste. Om du ikke trener i hverdagen, sitter mye hjemme, spiser halvsunt, for så å begynne på et "strengt" kosthold, uten godteri, kosemat og kun sunne alternativer, så har du tapt allerede.

Tren hver dag (om så en liten tur/strekk hjemme) Legg om kosthold gradvis. bruk tid. Det er det viktigste. Bare starten på innlegget ditt forteller også hvorfor du ikke har klart dette:

"Jeg ønsker gå ned 20 kg i år."

Igjen oppskriften på å mislykkes og du kommer til å sitte der med den samme kroppen og vekten igjen. Gå ned 1-2 kg i måneden er lurt. For å gå ned i vekt handler ikke om slanking, men livsstilsendring.

Anonymkode: 6c3f2...610

Jeg har prøvd å trene litt jogging og styrke med egen kroppsvekt via youtube hjemme i stua, men nå har jeg vært litt syk så da har det ikke blitt. Men planen er å klare å trene 2-3 dager i uka nå når jeg snart starter opp igjen etter å ha blitt frisk. Veldig godt poeng i at det er livsstilendring og ikke slanking.

Anonymkode: b63ee...c03