Bra nok kosthold?

[Gjest Miriam18]

Hei !

Jeg lurer på om jeg dette er et bra nok kosthold. Skal ned noen kilo før sommeren. Spiser jeg for lite eller for mye?

Frokost: 1glass vann (3dl),1-2knekkebrød med ost eller leverpostei, 1dl melk, grønn te. Tillegg til det tar jeg omega3 ,sink og c-vitamin.

Lunsj: 1glass vann(3dl), ris og tunfisk ( noen ganger litt grøt i steden)

Middag: 2glass vann(6dl) , normal posjon. Spiser ofte fisk,kylling & gryteretter.

Kvelds: frukt .

Er dette ok eller må det endres?

Er det mulig å gå ned noen kilo med dette kostholdet?

på forhånd Takk!

Hilsen

[Gjest Slankeren]

Hei Miriam!

Dette hørtes ut som en ikke helt riktig sammensatt meny.... Ta en titt på linken jeg legger ved, og plukk opp noen tips der!!!

Det er bare et eksempel, men du kan sammenligne med din egen diett og se hva du mangler!

Lykke til!!

http://www.greteroede.no/hvaspiservi/articles/artid211.html

[Ernæringsfysiolog Monica F Dahlseide]

Hei Miriam18,

Jeg synes dette ser altfor lite ut for deg. Gjennom det lille du spiser, får du ikke nok av alle næringsstoffer du trenger. Du er i en periode av livet som er veldig viktig, så det er viktig å få nok næring daglig.

Pass på å spise 6-11 porsjoner grovt brødmat og kornprodukter (hvor 1 porsjon er 1 brødskive, 2 knekkebrød, ½ rundstykke, 1.2 dl kokt ris/pasta, 1 tortilla, etc), 2-3 glass melk (eller bytt ut med 2.5 dl yogurt, 50 g ost eller 1.2 dl cottage cheese per glass melk), og 2-3 porsjoner proteinmat (hvor 1 porsjon er 1 egg, 2 ss peanutsmør, 1.2 dl kokte bønner/linser, 85 g kjøtt/fjærkre/fisk – ca størrelsen av håndflaten din). Du kan fremdeles gå ned i vekt ved å følge dette. Pass bare på å velge matvarer med redusert/lite fett og trene regelmessig.

Vennlig hilsen