Hvordan kan jeg endre disse tingene og klare å gå ned i vekt?

[AnonymBruker]

Jeg veier 35 kg mer enn det som har vært min normalvekt før jeg gikk opp i vekt, men klarer aldri lykkes med å gå ned i vekt....

Har laget en liste med det som er vanskelig for meg og jeg ønsker å endre på:

- Jeg spiser mye usunn mat, som godteri, snacks og fast food (føles nesten som en avhengighet)

- Jeg spiser ofte også mye mat og sliter med å begrense meg, kan forsyne meg med både 2 og 3 porsjoner middag eller spise til at jeg blir så kvalm at jeg ikke klarer spise mer

- Jeg ender ofte opp med å kjøpe med meg usunne ting når jeg er på butikken å handler

- Jeg sliter med å holde meg i kaloriunderskudd, selv om jeg bare spiser så vidt under vedlikehold i forsøk på å gå ned litt i vekt (satser på ca 1 kg ned i vekt i måneden)

Anonymkode: 26249...45e

[Lillemus]

AnonymBruker skrev (26 minutter siden):

Jeg veier 35 kg mer enn det som har vært min normalvekt før jeg gikk opp i vekt, men klarer aldri lykkes med å gå ned i vekt....

Har laget en liste med det som er vanskelig for meg og jeg ønsker å endre på:

- Jeg spiser mye usunn mat, som godteri, snacks og fast food (føles nesten som en avhengighet)

- Jeg spiser ofte også mye mat og sliter med å begrense meg, kan forsyne meg med både 2 og 3 porsjoner middag eller spise til at jeg blir så kvalm at jeg ikke klarer spise mer

- Jeg ender ofte opp med å kjøpe med meg usunne ting når jeg er på butikken å handler

- Jeg sliter med å holde meg i kaloriunderskudd, selv om jeg bare spiser så vidt under vedlikehold i forsøk på å gå ned litt i vekt (satser på ca 1 kg ned i vekt i måneden)

Anonymkode: 26249...45e

Du vet det jo, innerst inne.  Kutt ut drittmaten, godteriet, snacksen, brusen (også lettbrus) og fast fooden. Spis mat laget av gode råvarer og drikk vann og kutt ned på bruken av ferdigretter som er ultraprosesserte, å kutte det ut helt er nesten umulig, men kutt ned på det. Om du klarer å holde deg beinhard og ligge unna sukker og søtt i 2 uker så er mye gjort og for de fleste er søtsuget da minimalt.

Spis 3 gode måltider om dagen og ev. en liten kveldsmat om du trenger det. Noen sverger til faste fra 20:00 - 12-13-14, men det passer jo ikke for alle. Selv blir jeg rett og slett ikke mett av brødskiver, kan spise mange uten problemer, men grove knekkebrød (Wasa husman) med smør, kaviar og hvitost så er jeg mett lenge etter 2-3 stykker. Om du spiser flere brødmåltider om dagen så bytt ut ett av dem med en god salat, kokte egg, omelett eller noe annet, rester fra gårsdagens middag er super lunsj!

Ikke gå på butikken når du er sulten, gå rett etter at du har spist, da er det lettere å unngå fristelsene. Gå tur i litt tempo noen ganger i uka, på denne tiden av året er det jo vanligvis lett å komme seg ut. Lykke til!

[AnonymBruker]

Lillemus skrev (1 minutt siden):

Du vet det jo, innerst inne.  Kutt ut drittmaten, godteriet, snacksen, brusen (også lettbrus) og fast fooden. Spis mat laget av gode råvarer og drikk vann og kutt ned på bruken av ferdigretter som er ultraprosesserte, å kutte det ut helt er nesten umulig, men kutt ned på det. Om du klarer å holde deg beinhard og ligge unna sukker og søtt i 2 uker så er mye gjort og for de fleste er søtsuget da minimalt.

Spis 3 gode måltider om dagen og ev. en liten kveldsmat om du trenger det. Noen sverger til faste fra 20:00 - 12-13-14, men det passer jo ikke for alle. Selv blir jeg rett og slett ikke mett av brødskiver, kan spise mange uten problemer, men grove knekkebrød (Wasa husman) med smør, kaviar og hvitost så er jeg mett lenge etter 2-3 stykker. Om du spiser flere brødmåltider om dagen så bytt ut ett av dem med en god salat, kokte egg, omelett eller noe annet, rester fra gårsdagens middag er super lunsj!

Ikke gå på butikken når du er sulten, gå rett etter at du har spist, da er det lettere å unngå fristelsene. Gå tur i litt tempo noen ganger i uka, på denne tiden av året er det jo vanligvis lett å komme seg ut. Lykke til!

Tusen takk for gode råd  Men jeg lurer litt, hvorfor mener du jeg burde også kutte ut lettbrus? Det er vel brus uten sukker du mener da? (dvs med kunstig søtning). Jeg har hørt de fleste mener det ikke gjør så mye å drikke sukkerfritt når man slanker seg? Men jeg er åpen for å kutte det ut hvis der er gode grunner for det da. 

Jeg kan jo ha som mål å greie meg uten sukker i 2 uker, men akkurat nå er det så ille at jeg knapt klarer meg en dag uten sukker... Skammer meg litt da, men hvis jeg har f.eks Cola zero o.l så går det jo greit, men jeg craver ofte ordentlig sukker som sjokolade og bakverk og alt mulig. Ikke rart jeg veier mye...

Godt tips dette med å bytte ut brødmåltid med salat, det metter jo ofte bedre og har mer med proteiner og slikt. Jeg er jo egentlig ikke så glad i brød en gang men spiser det ofte nå for tiden fordi jeg er lat og det er lettvindt. Men jeg kan jo ha forsøkt å laget flere porsjoner med salat på en gang da så det var lett å bare ta fra en bolle og oppi ett fat, da ville det jo til og med vært enklere enn å smøre på en brødskive 😅

Anonymkode: 26249...45e

[Lillemus]

AnonymBruker skrev (2 minutter siden):

Tusen takk for gode råd  Men jeg lurer litt, hvorfor mener du jeg burde også kutte ut lettbrus? Det er vel brus uten sukker du mener da? (dvs med kunstig søtning).

Kroppen vet jo ikke forskjell på kunstig søtning og sukker og tror den får sukker når den kjenner smaken av det søte. Og det opprettholder sukkersuget. Du kan jo stikke på biblioteket og låne bøkene til Bente Josefsen "Bli frisk uten sukker" og les litt i den for å få innblikk i hva sukker gjør med kroppen.

Jeg har micro på jobben og elsker å ha med meg middagsrester til lunsj! Noen ganger lager jeg en omlett om kvelden og legger den i en matboks og lager også en boks med grønn salat (på denne tiden har jeg selv i hagen, praktisk!), agurk og paprika som jeg spiser til. Kjempegodt og supersunt! Har planer om å lage noen eggemuffins som også kan fryses så jeg bare kan ta opp fra fruseren om morgenen og ta med til lunsj, slenge i microen og ha varm lunsj!

[AnonymBruker]

Lillemus skrev (5 minutter siden):

Kroppen vet jo ikke forskjell på kunstig søtning og sukker og tror den får sukker når den kjenner smaken av det søte. Og det opprettholder sukkersuget. Du kan jo stikke på biblioteket og låne bøkene til Bente Josefsen "Bli frisk uten sukker" og les litt i den for å få innblikk i hva sukker gjør med kroppen.

Jeg har micro på jobben og elsker å ha med meg middagsrester til lunsj! Noen ganger lager jeg en omlett om kvelden og legger den i en matboks og lager også en boks med grønn salat (på denne tiden har jeg selv i hagen, praktisk!), agurk og paprika som jeg spiser til. Kjempegodt og supersunt! Har planer om å lage noen eggemuffins som også kan fryses så jeg bare kan ta opp fra fruseren om morgenen og ta med til lunsj, slenge i microen og ha varm lunsj!

Åja, det var jeg ikke klar over. Skal låne de bøkene, takk for tips  

Det er kjempelurt egentlig å spise middag fremfor kjedelige brødskiver, jeg blir uansett ofte ganske kjapt sulten igjen spiser jeg brød mens hvis jeg spiser en bra sammensatt middag med både proteiner som kylling eller laks og grønnsaker så holder jeg meg mett lenge. Eggemuffins høres jo lurt ut, blir det bare som en slags eggerøre da som man har litt forskjellige grønnsaker også i eller?  

Anonymkode: 26249...45e

[Lillemus]

AnonymBruker skrev (1 minutt siden):

Åja, det var jeg ikke klar over. Skal låne de bøkene, takk for tips  

Det er kjempelurt egentlig å spise middag fremfor kjedelige brødskiver, jeg blir uansett ofte ganske kjapt sulten igjen spiser jeg brød mens hvis jeg spiser en bra sammensatt middag med både proteiner som kylling eller laks og grønnsaker så holder jeg meg mett lenge. Eggemuffins høres jo lurt ut, blir det bare som en slags eggerøre da som man har litt forskjellige grønnsaker også i eller?  

Anonymkode: 26249...45e

Visp sammen egg og ha i litt fløte eller vann og krydder, ha i det fyllet du vil (skinke, pølser, grønnsaker som løk, paprika, erter eller rester av brokkoli og blomkål som er kokt fra før) og ha røra i muffinsformer (jeg har funnet frem de gamle teflon-muffinsbrettene mine!) og strø revet ost over (eller en passe osteskive). Stek i 15 min på 180 grader (eller prøv deg frem), la dem avkjøle litt før du tar dem ut av formene. Holder seg neon dager i kjøleskap og kan fryses. Jeg tenker å steke opp en del og slenge i fryseren - kjekt å ha på lur!

[frosken]

AnonymBruker skrev (18 minutter siden):

Tusen takk for gode råd  Men jeg lurer litt, hvorfor mener du jeg burde også kutte ut lettbrus? Det er vel brus uten sukker du mener da? (dvs med kunstig søtning). Jeg har hørt de fleste mener det ikke gjør så mye å drikke sukkerfritt når man slanker seg? Men jeg er åpen for å kutte det ut hvis der er gode grunner for det da. 

Jeg kan jo ha som mål å greie meg uten sukker i 2 uker, men akkurat nå er det så ille at jeg knapt klarer meg en dag uten sukker... Skammer meg litt da, men hvis jeg har f.eks Cola zero o.l så går det jo greit, men jeg craver ofte ordentlig sukker som sjokolade og bakverk og alt mulig. Ikke rart jeg veier mye...

Godt tips dette med å bytte ut brødmåltid med salat, det metter jo ofte bedre og har mer med proteiner og slikt. Jeg er jo egentlig ikke så glad i brød en gang men spiser det ofte nå for tiden fordi jeg er lat og det er lettvindt. Men jeg kan jo ha forsøkt å laget flere porsjoner med salat på en gang da så det var lett å bare ta fra en bolle og oppi ett fat, da ville det jo til og med vært enklere enn å smøre på en brødskive 😅

Anonymkode: 26249...45e

Du kan godt drikke sukkerfri brus mens du ønsker å gå ned i vekt.  Noen få ser ut til å oppleve negative virkninger av sukkerfri brus, men dersom det ikke gjelder deg, så trenger du ikke tenke på det. 

[AnonymBruker]

Lillemus skrev (Akkurat nå):

Visp sammen egg og ha i litt fløte eller vann og krydder, ha i det fyllet du vil (skinke, pølser, grønnsaker som løk, paprika, erter eller rester av brokkoli og blomkål som er kokt fra før) og ha røra i muffinsformer (jeg har funnet frem de gamle teflon-muffinsbrettene mine!) og strø revet ost over (eller en passe osteskive). Stek i 15 min på 180 grader (eller prøv deg frem), la dem avkjøle litt før du tar dem ut av formene. Holder seg neon dager i kjøleskap og kan fryses. Jeg tenker å steke opp en del og slenge i fryseren - kjekt å ha på lur!

Kjempelurt og takk for oppskrift, skal teste den ut. Må få kjøpt meg noen muffinsformer da, tipper kanskje Clas Ohlson kan ha noen bra alternativer til det og det er jo sikkert veldig lurt med sånt brett også og ikke bare sånn en og en form  

Anonymkode: 26249...45e

[AnonymBruker]

frosken skrev (1 minutt siden):

Du kan godt drikke sukkerfri brus mens du ønsker å gå ned i vekt.  Noen få ser ut til å oppleve negative virkninger av sukkerfri brus, men dersom det ikke gjelder deg, så trenger du ikke tenke på det. 

Okei, jeg får forsøke å lese meg litt mer opp på teamet kanskje. Også kanskje jeg skulle holde meg helt unna sukkerfritt i de 2 ukene jeg skal være helt uten sukker også ser jeg om jeg kanskje begynner på igjen med sukkerfri brus da (og saft) for jeg synes det er sååå kjedelig å bare drikke vanlig vann så da sliter jeg med å få i meg nok væske hehe.

Anonymkode: 26249...45e

[Lillemus]

AnonymBruker skrev (5 minutter siden):

Kjempelurt og takk for oppskrift, skal teste den ut. Må få kjøpt meg noen muffinsformer da, tipper kanskje Clas Ohlson kan ha noen bra alternativer til det og det er jo sikkert veldig lurt med sånt brett også og ikke bare sånn en og en form  

Anonymkode: 26249...45e

https://www.clasohlson.com/se/Muffinsplat-12-st,-rostfritt-stal,-37-x-28-cm/p/44-4506

Mine er svarte (teflon eller noe) og trenger ikke å smøres, hvordan det er med disse vet jeg ikke ettersom de er i stål. Men du kan jo bare sette papirformer oppi så sparer du litt oppvask også.

[Anonym330]

Lettsaft er kjempegreier. Dytter i meg 4 liter om dagen. 

Skulle jeg bare ha drukket vann, så hadde det nok blitt vanskeligere å få i seg nok væske.

[Osten]

AnonymBruker skrev (15 timer siden):

Okei, jeg får forsøke å lese meg litt mer opp på teamet kanskje. Også kanskje jeg skulle holde meg helt unna sukkerfritt i de 2 ukene jeg skal være helt uten sukker også ser jeg om jeg kanskje begynner på igjen med sukkerfri brus da (og saft) for jeg synes det er sååå kjedelig å bare drikke vanlig vann så da sliter jeg med å få i meg nok væske hehe.

Anonymkode: 26249...45e

Har du prøvd vann med kullsyre? Når jeg lager det, får jeg i meg mer væske enn når jeg har «bare» vann. Vann med isbiter og litt agurkskiver eller sitrusfrukter (i skiver) frister også mer.  

Endret 26. juli av Osten

[Osten]

Lillemus skrev (15 timer siden):

Visp sammen egg og ha i litt fløte eller vann og krydder, ha i det fyllet du vil (skinke, pølser, grønnsaker som løk, paprika, erter eller rester av brokkoli og blomkål som er kokt fra før) og ha røra i muffinsformer (jeg har funnet frem de gamle teflon-muffinsbrettene mine!) og strø revet ost over (eller en passe osteskive). Stek i 15 min på 180 grader (eller prøv deg frem), la dem avkjøle litt før du tar dem ut av formene. Holder seg neon dager i kjøleskap og kan fryses. Jeg tenker å steke opp en del og slenge i fryseren - kjekt å ha på lur!

Veldig god ide, fin måte å få brukt opp rester også. Skal definitivt prøve disse og ha med på jobb. Da kan jeg vel bare ta dem ut av fryseren før jeg drar på jobb, tenker jeg. Så er de tint til lunsjen🙂

[Lillemus]

Osten skrev (1 minutt siden):

Veldig god ide, fin måte å få brukt opp rester også. Skal definitivt prøve disse og ha med på jobb. Da kan jeg vel bare ta dem ut av fryseren før jeg drar på jobb, tenker jeg. Så er de tint til lunsjen🙂

Best er de jo om du har micro på jobb og kan varme dem litt, men mange spiser jo kalde omeletter også.  De tiner jo kjapt, så ut fra fryseren om morgenen så er de sikkert tint 4 timer etterpå ja.

[AnonymBruker]

Lillemus skrev (20 timer siden):

https://www.clasohlson.com/se/Muffinsplat-12-st,-rostfritt-stal,-37-x-28-cm/p/44-4506

Mine er svarte (teflon eller noe) og trenger ikke å smøres, hvordan det er med disse vet jeg ikke ettersom de er i stål. Men du kan jo bare sette papirformer oppi så sparer du litt oppvask også.

Takk for link, de så jo fine ut  

Anonym330 skrev (20 timer siden):

Lettsaft er kjempegreier. Dytter i meg 4 liter om dagen. 

Skulle jeg bare ha drukket vann, så hadde det nok blitt vanskeligere å få i seg nok væske.

Samme her, synes vann er så kjedelig så da blir det til at jeg drikker for lite.

Osten skrev (4 timer siden):

Har du prøvd vann med kullsyre? Når jeg lager det, får jeg i meg mer væske enn når jeg har «bare» vann. Vann med isbiter og litt agurkskiver eller sitrusfrukter (i skiver) frister også mer.  

Hvordan lager du vann med kullsyre? Har du sånn maskin med patron og sånt? Er det mye å spare på å ha det? Sånn i forhold til å kjøpe ferdig kullsyrevann på butikken?

Anonymkode: 26249...45e

[Osten]

Ja, har en kullsyremaskin.  Jeg vet ikke om det er mye penger å spare, men jeg slipper å kjøpe flasker med vann. Synes det er lettvint og godt.