Hvordan bli bedre av angst tic

[Angstlei]

Har i 5 måneder nå hatt veldig tic som er at jeg lager en lyd med brystet/pusten, blir helt utslitt av det og vet ikke helt hvordan jeg skal gripe det hen. Har det også på Fontenehuset, men da trykker jeg det ned, så det kommer med renter. Hva er ting jeg kan gjøre for å ufarliggjøre denne og bli kvitt den? Tic’en gjør at pustet min blir anspent så snakking er tyngre og tyngre, noe som er jævli da jeg liker å være sosial og prate. 
Er kun etter kl.22 på kvelden det stopper og kroppen slapper av både når det gjelder angst og tics. Hva skyldes det og hvorfor kan jeg ikke ha det sånn på dagtid?