Hvorfor går jeg ikke ned i vekt ??

[@skepott@]

Nå er jeg litt fortvila. Hvorfor går jeg ikke ned i vekt?? Jeg trener nå på min 7 uke. Jeg trener alt fra 3-6 ganger i uka, da jogger jeg. Jeg har prøvd å være konsekvent med hva jeg spiser også. Jeg spiser ikke lenger snop i ukedagene, men Cola lighten klarer jeg meg ikke uten ! Jeg er mye trett, irretert , deppa, og stressa, leste at dette kan være symtomer på for lavt stoff skifte, men prøvene er ok. Jeg vet at 6 uker trening ikke er så alt for mye ( jeg skal fortsette), men det burde vel vist litt mindre på nåla nå ????

[tren hardt!]

Kanskje grunnen til at du ikke går ned i vekt er at du har lagt på deg litt muskler samtidig?

Symptomene dine kan komme av du spiser for lite og/eller er overtrent.

Hvor mye og hva spiser du?

Hvor mye og intensivt trener du?

[@skepott@]

Kanskje grunnen til at du ikke går ned i vekt er at du har lagt på deg litt muskler samtidig?

Symptomene dine kan komme av du spiser for lite og/eller er overtrent.

Hvor mye og hva spiser du?

Hvor mye og intensivt trener du?

Hei jeg spiser ikke for lite, heller kanskje for mye?? Jeg prøver som sakt å redusere mengden på talerken for hvert måltid. Jeg spiser fire ganger til dagen: frokost 1 skive, så en skive og litt frukt i lunsj tider. Når jeg kommer hjem spiser jeg middag med masse grønsaker, og om kvelden spiser jeg noen knekkebrød. Jeg syntes ikke dette er for mye, eller tar jeg feil ???

Når det gjelder trening så jogger jeg alt fra 30- 45 min. Jeg prøver å ta det med ro, altså lav puls, men det blir gjerne litt i det raskeste laget. Jeg prøver nå å komme ned i tempo og heller holde på litt lenger. Hva mer kan jeg gjøre?

[tren hardt!]

Hei jeg spiser ikke for lite, heller kanskje for mye?? Jeg prøver som sakt å redusere mengden på talerken for hvert måltid. Jeg spiser fire ganger til dagen: frokost 1 skive, så en skive og litt frukt i lunsj tider. Når jeg kommer hjem spiser jeg middag med masse grønsaker, og om kvelden spiser jeg noen knekkebrød. Jeg syntes ikke dette er for mye, eller tar jeg feil ???

Når det gjelder trening så jogger jeg alt fra 30- 45 min. Jeg prøver å ta det med ro, altså lav puls, men det blir gjerne litt i det raskeste laget. Jeg prøver nå å komme ned i tempo og heller holde på litt lenger. Hva mer kan jeg gjøre?

Du spiser ihvertfall ikke for lite!

Snarere tvert om. Har du prøvd å regne på hvor mange kalorier det blir? Du bør ha et underskudd på ca 500 om dagen. Blir det for lavt faller leptin-nivåene for raskt og kroppen din går over i "survival mode".

At du er irritabel, deppa og trett er ganske bra tegn på du får i deg for lite. Har opplevd dette selv. For meg ser ut til kroppen din går på sparebluss.

For å øke forbrenningen bør du spise en eller to ganger til om dagen. Prøv å spis mer protein, helst til hvert måltid. Får du i deg nok bra fett? Det er veldig viktig skal oppnå å gå ned i vekt.

Når det gjelder treninga så tror jeg du vil du ha mer utbytte av å øke intensiteten, hvis formen din tillater det. Jeg vil også anbefale på det sterkeste at du begynner å trene styrke med vekter. Det er viktig for å forhindre tap av muskler. For regner med at det er fettvekten du vil ha ned?!

[@skepott@]

Du spiser ihvertfall ikke for lite!

Snarere tvert om. Har du prøvd å regne på hvor mange kalorier det blir? Du bør ha et underskudd på ca 500 om dagen. Blir det for lavt faller leptin-nivåene for raskt og kroppen din går over i "survival mode".

At du er irritabel, deppa og trett er ganske bra tegn på du får i deg for lite. Har opplevd dette selv. For meg ser ut til kroppen din går på sparebluss.

For å øke forbrenningen bør du spise en eller to ganger til om dagen. Prøv å spis mer protein, helst til hvert måltid. Får du i deg nok bra fett? Det er veldig viktig skal oppnå å gå ned i vekt.

Når det gjelder treninga så tror jeg du vil du ha mer utbytte av å øke intensiteten, hvis formen din tillater det. Jeg vil også anbefale på det sterkeste at du begynner å trene styrke med vekter. Det er viktig for å forhindre tap av muskler. For regner med at det er fettvekten du vil ha ned?!

"Du spiser iallefall ikke for lite", det må jo bety for mye. " du bør legge til et eller to måltid til ", men da blir det jo mer ???

Når det gjelder treninga, så kan jeg godt legge til itensiteten, jeg er i god form, men jeg trodde fettforbrenninga virka best når en hadde litt"lav" puls. Når en trener med høy puls vil en trene hjertet, og ikke forbrenne så mye ??

[tren hardt!]

"Du spiser iallefall ikke for lite", det må jo bety for mye. " du bør legge til et eller to måltid til ", men da blir det jo mer ???

Når det gjelder treninga, så kan jeg godt legge til itensiteten, jeg er i god form, men jeg trodde fettforbrenninga virka best når en hadde litt"lav" puls. Når en trener med høy puls vil en trene hjertet, og ikke forbrenne så mye ??

Du har rett i at du vil forbrenne prosentvis mer fett ved lav intensitet. Når du øker intensiteten vil større del av energien komme fra glukose. Dette kommer delvis av att fett ikke kan forbrennes anaerobt, og at glukose kan rakere forbrennes i større mengder.

Men å tolke dette til at lav intensitet er det beste for vektreduksjon er fellstendig feil.

Du forbrenner mye mer total energi ved høy intensitet. Hvor mye fett du forbrenner under treninga er egentlig lite intressant. Trener du med høy intensitet starter du en rekke positive prosesser i kroppen. Energien fra maten du spiser vil i større grad brukes for å bygge og vedlikeholde muskulatur og fylle opp glykogenlagrene.

Husk at det er viktig å spise bra etter trening! Måltidet etter trening kan gjerne være det største du spiser den dagen. Pass på å få i deg rikelig med både protein og karbohydrater.

Et godt tips er å redusere mengden karbohydrater og spesielt sukker som du spiser resten av dagen, til fordel for mer protein, sunt fett og grønnsaker. Prøv å unngå ferdigmat og prossessert mat, og velg de groveste kornproduktene framfor finere. Gjør du disse tingene får du et mer stabilt blodsukker. Du kan med fordel også slenge i deg noen multivitaminer daglig.

Husk også å drikke mye vann, det er viktig!

bare spør hvis det er mer du lurer på.

Lykke til!

[briv]

"Du spiser iallefall ikke for lite", det må jo bety for mye. " du bør legge til et eller to måltid til ", men da blir det jo mer ???

Når det gjelder treninga, så kan jeg godt legge til itensiteten, jeg er i god form, men jeg trodde fettforbrenninga virka best når en hadde litt"lav" puls. Når en trener med høy puls vil en trene hjertet, og ikke forbrenne så mye ??

Hei!

Det er nok riktig at du forbrenner mer med stor intensitet, men likevel er det for mange like bra med lavere innsats, fordi man da kan holde på lenger. Avvekslende trening er tingen. Avse et par dager i uka til flere timers turer, f.eks. sykkel eller gåing/rolig løping. Arbeid med jord, stein, bygging og slikt er også fint når det blir mange timer. Jeg har aldri vært så "skrapa" som da jeg bygget hus! Og tenk ikke vekt alene. Muskler veier mer enn fett, men er gull verdt for alle og bruker dessuten kalorier i fleng. Da får du spist det du trenger uten at det legger seg på.

[Gjest PecMan]

Du har rett i at du vil forbrenne prosentvis mer fett ved lav intensitet. Når du øker intensiteten vil større del av energien komme fra glukose. Dette kommer delvis av att fett ikke kan forbrennes anaerobt, og at glukose kan rakere forbrennes i større mengder.

Men å tolke dette til at lav intensitet er det beste for vektreduksjon er fellstendig feil.

Du forbrenner mye mer total energi ved høy intensitet. Hvor mye fett du forbrenner under treninga er egentlig lite intressant. Trener du med høy intensitet starter du en rekke positive prosesser i kroppen. Energien fra maten du spiser vil i større grad brukes for å bygge og vedlikeholde muskulatur og fylle opp glykogenlagrene.

Husk at det er viktig å spise bra etter trening! Måltidet etter trening kan gjerne være det største du spiser den dagen. Pass på å få i deg rikelig med både protein og karbohydrater.

Et godt tips er å redusere mengden karbohydrater og spesielt sukker som du spiser resten av dagen, til fordel for mer protein, sunt fett og grønnsaker. Prøv å unngå ferdigmat og prossessert mat, og velg de groveste kornproduktene framfor finere. Gjør du disse tingene får du et mer stabilt blodsukker. Du kan med fordel også slenge i deg noen multivitaminer daglig.

Husk også å drikke mye vann, det er viktig!

bare spør hvis det er mer du lurer på.

Lykke til!

Meir om aerob trening ved høg intensitet for å brenne fett: http://www.cbass.com/fatburn.htm

Sjekk også andre delar av www.cbass.com for anna nyttig informasjon!