Utregning av daglig kcal-behov?

[Gjest larissa]

Jeg kom over dette på nettet:

Basal Metabolic Rate (BMR)

As a very rough guide, the average person's BMR is about half a calorie per pound of body weight, per hour. So, if you weigh 140 pounds you will use up approximately 70 calories an hour or 1680 calories per day doing nothing.

Blir det da det antall kcal man må få i seg for å holde en stabil vekt? Eller må man legge til mer avhengig av aktivitet? Skulle gjerne visst hvordan jeg kan beregne dette selv. På forhånd takk for eventuelle innspill?

[Ernæringsfysiolog Monica F Dahlseide]

Hei larissa,

BMR er ikke det samme som det du trenger i løpet av en dag. BMR er hva kroppen din bruker i hvilende tilstand gjennom en dag. I tillegg til BMR må du ha med slik som f.eks aktivitet og evt sykdom. En grei regel og snarvei for å regne ut hva du trenger av kalorier er å gange din vekt med 25 dersom du er lite aktiv og 30 dersom du trener regelmessig (evt 35 hvis du ikke klarer å holde vekta med bare 30). Dette tar ikke med i betraktning alder, høyde, og kjønn. Det gir likevel en viss pekepinn på hva man trenger av kalorier daglig.

Vennlig hilsen